Ang mga taong sobra sa timbang ay mas malamang na maging nalulumbay, ayon sa pananaliksik na naiulat sa Archives of General Psychiatry. Gayundin, ang mga taong nalulumbay ay mas malaki ang panganib upang makakuha ng timbang. Marami sa nalulumbay ang hindi aktibo at hindi kumikibo. Bumaling sila sa pagkain para sa kaginhawahan, nag-iimpake ng pounds habang umaatras sa mga tao at aktibidad. Upang maging kumplikado ang mga bagay kahit na higit pa, maraming mga gamot na antidepressant ang may epekto na sanhi ng pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang depression ay hindi kailangang magresulta sa pagkakaroon ng timbang.
Hakbang 1
Magtakda ng isang layunin para sa kung gaano karaming timbang ang nais mong mawala. Mangako sa paggawa ng unti-unti ngunit pare-pareho ang mga pagbabago sa iyong pamumuhay. Larawan sa pagkawala ng isang libong o kaya bawat linggo. Upang makamit ito, bumagsak ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calor, nasusunog ang higit pang mga calories sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad, o mas mahusay pa, pareho.
Hakbang 2
Suriin ang iyong kasalukuyang mga pattern sa pang-araw-araw na aktibidad. Ang pananaliksik tulad ng inilarawan sa website ng A Healthy Me ay nagmumungkahi na ang ehersisyo at aktibidad ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng pagkalungkot. Kahit na ito ay mahirap, isipin ang iyong sarili sa pagtaas ng antas ng iyong aktibidad.
Hakbang 3
Magtakda ng tiyak na pang-araw-araw at lingguhang mga layunin na kasama ang dami ng oras at ang uri ng aktibidad na iyong gagawin. Magsumikap na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo. Galugarin ang mga magazine sa kalusugan, mga club club at samahan, mga club sa kalusugan at web upang makahanap ng mga aktibidad na gusto mo.
Hakbang 4
Kumuha ng isang pagsusuri at maghanap ng paggamot para sa iyong pagkalungkot. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga plano na mawalan ng timbang at dagdagan ang aktibidad. Ang iyong doktor ay dapat makumpleto ang isang komprehensibong pisikal na pagsusuri upang mamuno sa mga napapailalim na mga sakit tulad ng hormonal, metabolic, nutritional, o allergy na mga kondisyon na maaaring mag-ambag sa iyong depression at mga isyu sa timbang.
Hakbang 5
Isaalang-alang ang pagtingin ng isang psychiatrist para sa pagsusuri sa gamot o isang therapist para sa therapy sa pakikipag-usap. Kapag sinusuri ang mga parmasyutiko sa iyong psychiatrist, siguraduhing tinalakay mo kung aling mga gamot ang nagdudulot ng mas mataas na panganib para sa pagtaas ng timbang.
Hakbang 6
Basahin ang mga caloric at nutritional label ng pagkain na iyong kinakain at tinanggal mula sa iyong diyeta ng anumang mga pagkain na may mga walang laman na kaloriya, kabilang ang mabilis na pagkain at pritong, starchy, sugary, matamis at naproseso na mga pagkain.
Hakbang 7
Kumain ng mga pagkain na nagpapatatag ng iyong asukal sa dugo at dagdagan ang pagkakaroon ng mga mahahalagang kemikal sa utak tulad ng serotonin, dopamine at norepinephrine. Upang maisagawa ito isama sa iyong diyeta na sariwa, buong pagkain tulad ng buong pasta ng butil at buong butil ng butil; sariwang gulay at prutas; at mga protina tulad ng sandalan, manok, seafood, beans, nuts at buto. Itaguyod ang kontribusyon ng mga kumplikadong karbohidrat sa iyong diyeta, na sumasaklaw sa isang ikatlo sa kalahati ng iyong plato na may mga prutas at gulay.
Hakbang 8
Bawasan ang iyong mga sukat ng bahagi. Sukatin ang inirekumendang mga laki ng paghahatid hanggang sa malaman mong ayusin ang iyong mga inaasahan tungkol sa kung ano ang bumubuo ng isang naaangkop na paglilingkod.
Hakbang 9
Tanggalin ang pagkain sa emosyonal. Subaybayan ang iyong mga mood at motibo kapag ang welga ng pagkain. Huwag pahintulutan ang kalungkutan, pagkabalisa, inip o lakas ng ugali na nag-trigger ng mga binging sa pagkain. Sa halip, kumain ng balanseng pagkain at binalak, masustansiyang meryenda.
Hakbang 10
Timbang sa paligid ng parehong oras araw-araw. Kung hihinto mo ang pagkawala ng timbang sa loob ng maraming linggo, pagkatapos ay bumalik sa Hakbang 2 at ulitin ang proseso hanggang sa hakbang 10. Kapag naabot mo ang iyong nais na timbang, mapanatili mo lamang ang bagong pamumuhay na iyong binuo.
Tip
Kumunsulta sa isa sa maraming mga online na calculator na sinunog ng calorie, tulad ng sa Kalagayan sa Kalusugan, upang makita ang mga pagtatantya ng bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa pamamagitan ng paglahok sa mga tiyak na aktibidad.
Para sa mga pagkain at meryenda, pagsamahin ang kumplikadong mga karbohidrat at protina upang patatagin ang asukal sa dugo, palakihin ang katalinuhan ng kaisipan, at mapahusay ang kalooban.
