Nais mong masulit ang iyong kasanayan sa yoga. Kaya nagtataka ka kung ang pagsasanay sa yoga sa umaga o gabi ay mas mahusay. Tulad ng karamihan sa mga bagay, nakasalalay ito. Ang maikling sagot ay: Magsanay sa tuwing maaari mong maiangkop ito sa iyong abalang iskedyul.
Bagaman inirerekumenda ng karamihan sa mga paaralan ng yoga ang pagsasanay bilang pagsikat ng araw, hindi maaaring gumana ito para sa iyong iskedyul o gawi sa huli na gabi. Kung ikaw ay isang Owl sa gabi, huwag hayaan ang pilosopiya na ang "yoga sa umaga ay pinakamahusay na" pigilan ka mula sa pagsasanay. Ang yoga ay isang praktikal na kasanayan na makikinabang sa iyo sa pisikal, kaisipan at maging sa espirituwal sa anumang oras ng araw. Kung ano ang napakahusay sa iyo at ang iyong pamumuhay.
Walang tama o maling sagot, lalo na kung isinasaalang-alang mo kung paano naiiba ang bawat indibidwal at estilo ng yoga. Tanungin ang iyong sarili: Ano ang mga oras ng araw na nararamdaman ko ang pinaka-energized, balanse, motivation, kakayahang umangkop, alerto o may kamalayan?
Sa isip, narito ang isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan ng umaga at gabi yoga upang matulungan kang malaman ang pinakamahusay na oras ng araw para sa iyong kasanayan.
Ang kalamangan ng Morning Yoga
Narito ang pagpapababa sa pagsasanay ng yoga na may pagsikat ng araw at mga tip upang ma-maximize ang iyong pagsasanay sa umaga. Una, ang mabuting balita:
1. I-optimize ang Iyong Mobility para sa Araw
Mayroon ka bang pananakit, pananakit at higpit kapag nawala ang iyong alarma? Walang lunas para sa magkasanib na pag-iipon, ngunit may isang paraan upang mabawasan ang sakit.
"Maaari mong bawasan ang kalubhaan at dalas ng paghihigpit ng magkasanib na umaga sa pamamagitan ng pagiging mas aktibo at nakikibahagi sa ehersisyo upang madagdagan ang lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop, " sabi ni Harvard Medical School's William Kormos, MD, Ang pagsasanay ng iba't ibang mga yoga poses ay magbubukas ng iyong mga hips, pahabain ang iyong gulugod at iunat ang iyong mga balikat upang maabot ng iyong katawan ang pinakamainam na estado ng mobile para sa araw.
2. Sipa-Simulan ang Iyong Metabolismo
Ang yoga ay kilala upang mapalakas ang iyong metabolismo at mapanatili ang matatag na mga antas ng asukal sa dugo. At ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala ng International Medical Sciences Academy, ang yoga ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa masiglang pisikal na ehersisyo sa pagpapasigla sa metabolismo, na nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw at pagbabawas ng mga antas ng asukal sa dugo. Kaya huwag mag-atubiling tamasahin ang cookie - nakuha mo ito.
3. Pinakamahusay para sa Enerhiya at Digestion
Ipinangangaral ng tradisyonal na yogis na pinakamahusay na magsanay sa isang walang laman na tiyan. Magaling iyon para sa mga praktikal na aga-aga dahil hinukay mo na ang iyong pagkain sa oras ng pagtulog. Kung hindi man, gugugulin ng iyong katawan ang mas maraming enerhiya na digesting iyong pagkain kaysa sa pagkakaroon ng isang pose. Magsanay bago mag-almusal o magkaroon ng isang maliit na paghahatid ng prutas isang oras bago.
4. Manatiling Ground All Day
Ngumiti! Ipinagpapataas ng yoga ang iyong kalooban at katakutan ng kaisipan. Ang yoga sa umaga ay maaaring isang natural na lunas para sa pagbawas ng kalubhaan ng pagkabalisa at pag-trigger ng stress sa araw. Sa isang pag-aaral na isinagawa ng Yoga Biomedical Trust sa London, ang pagsasanay sa yoga sa umaga ay nakatulong sa 94 porsyento ng mga kalahok na malaman kung paano pamahalaan ang kanilang mga isyu sa pagkabalisa. Paano? Ang yoga ay nag-modulate ng mga sistema ng pagtugon sa stress ng katawan sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pagkakaiba-iba ng rate ng puso, pagpapatahimik sa katawan at isip.
5. Suriin ang Yoga Off ang Iyong Listahan ng Dapat Gawin
Lupigin ang araw nang may kumpiyansa: Nagawa mo na ang isa talagang magandang bagay para sa iyong sarili. Ang mga tao ay mas madaling kapitan ng mga abala habang ang araw ay umuusbong - isang kusang hapunan kasama ang mga kaibigan, mga huling sandali na mga error o iba pang mga emerhensiya. Ngunit kung pagsasanay ka sa umaga, nakamit mo na ang iyong pisikal na aktibidad para sa araw.
6. Oras para sa iyo upang Kumonekta Sa Iyo
Ang paggawa ng yoga sa umaga ay nagbibigay ng oras upang maingat na kumonekta sa iyong mas mataas na sarili bago maganap ang kaguluhan ng araw. Alalahanin habang nagpapatuloy ang araw: Maaari mong kilalanin na hindi ka na nagtatrabaho sa mga sitwasyon na karaniwang may negatibong impluwensya sa iyo. Bakit? Dahil ang iyong kasanayan sa umaga ay nagtatag ng isang mapayapang estado ng pag-iisip.
Nagtuturo sa iyo ang pagsasanay sa yoga na kontrolin ang iyong isip upang tumuon sa iyong paghinga at paggalaw. Pinapayagan ka ng pagsasanay sa iyong isip na magkaroon ng higit na kontrol sa iyong mga saloobin at damdamin. At ang pisikal na lakas na inilalapat mo sa banig ay natural na sumasalamin sa iyong panloob na lakas mula sa banig.
Ang Cons ng Morning Yoga
1. Masigla ang Iyong Katawan
Ang kakayahang umangkop ay maaaring limitado dahil sa malamig na kalamnan at matigas na mga kasukasuan. Ang paglukso nang masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa mga kalamnan, kasukasuan at ligament. Ang isang pagsasanay sa gabi ay karaniwang nangangahulugang ang iyong mga kalamnan ay medyo mainit-init, ngunit kailangan mo ng mas matagal na pag-init para sa isang gawain sa umaga. Dali bago itulak ang iyong katawan, at maging maingat sa iyong mga limitasyon sa buong kasanayan.
2. Hindi Pinakamahusay para sa Mga Owl sa Gabi
Hindi isang umaga? Kung ikaw ay groggy riser o nahihirapang manatiling gising sa iyong banig, pagkatapos ay huwag hayaang tumayo ang maagang oras ng araw. Pinakamainam na magsanay kapag naramdaman mo ang iyong enerhiya, pagganyak at kamalayan sa kanilang pinakamainam na estado upang makuha ang pinakamaraming pakinabang. Huwag hayaang matulog na maging isang dahilan para hindi ka magsanay. Iskedyul ng oras sa gabi sa halip.
3 Mga Paraan upang Mapagbuti ang Pagsasanay sa Umaga
1. Gawin itong iyong unang ipinag-uutos na appointment sa araw. Ang isang appointment sa iyong sarili ay higit na mahalaga kaysa sa anupaman. At siguraduhin na ito ang iyong unang appointment - bago lumitaw ang iba pang mga pagkagambala.
2. Siguraduhing painitin muna ang iyong katawan. Inihahanda nito ang iyong pisikal na katawan at iyong isip. Ang mga poso tulad ng Cat-Cow, pelvic tilts, twisting posture, pose ng Bata at anumang pagkakaiba-iba ng Surya Namaskar ay mahusay na mainit-init.
3. Magsanay sa iyong pajama o matulog sa damit ng yoga. Sa ganoong paraan ang pag-iisip na mabago nang dalawang beses ay hindi ka makakapigil sa pagsasanay.
Ang kalamangan ng Evening Yoga
Narito kung bakit ang isang pagsasanay sa yoga mamaya sa araw ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kung hindi mo ito magagawa sa umaga:
1. Ang iyong mga kalamnan ay Warm at Handa
Inilipat mo ang iyong katawan sa buong araw (sana), na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na nagpainit na lumapit nang ligtas. At ang isang kasanayan sa gabi ay tumutulong sa iyo na mapawi ang anumang pag-igting, pananakit o sakit na maaaring dumating sa ibabaw sa araw.
2. Mas mahusay na Enerhiya Nangangahulugan ng Mas mahusay na Mga Resulta
Karamihan sa mga antas ng pagbabata ng mga tao ay mas mataas sa ibang araw kumpara sa kanan kapag gumising. Ang pagkakaroon ng mataas na enerhiya bago mo matumbok ang iyong banig ay maaaring mag-udyok sa iyo na dagdagan ang iyong pisikal na pagsusumikap, na magpapataas ng iyong pisikal na mga resulta.
3. Paghukay ng Iyong Pagkain para sa Araw
Nararamdaman pa rin ang isang maliit na overstuffed mula sa hapunan? Karamihan sa yin yoga at restorative yoga ay humihingi ng tulong sa panunaw upang matulungan ang iyong system na pag-isipan ang kinakain mo sa araw. Siguraduhin lamang na ang iyong huling pagkain ng dalawa hanggang tatlong oras bago ang iyong pagsasanay.
O kung maghintay kang kumain ng hapunan pagkatapos ng kasanayan, ang iyong system ay magkakaroon ng mas madaling oras na pagtunaw ng iyong pagkain. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may karamdaman sa pagtunaw. Ang isang mabuting sesyon ng yoga ay bumabawas sa iyong mga pagkakataon ng bloating, gas, pagtatae at cramp ng tiyan.
4. Pagbutihin ang Pagrerelaks at pagtulog
Ang yoga ay nag-trigger sa iyong sistemang nerbiyos na parasympathetic, na tumutulong sa iyong isip na makapagpahinga at bitawan ang kaguluhan sa araw. Ang isang survey ng National Center for Complement and Integrative Health ay natagpuan na ang yoga ay nabawasan ang mga antas ng stress sa higit sa 85 porsyento ng mga kalahok ng pag-aaral.
Ang yoga ay maaari ring likas na lunas para sa hindi pagkakatulog at iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Sa parehong pag-aaral, iniulat ng NCCIH na higit sa 55 porsyento ng pagtulog ng mga kalahok ay pinabuting matapos ang pagsasanay sa yoga.
5. Hayaan ang Go
Ang panggabing yoga ay maaaring ang therapeutic elixir na tumutulong sa iyo na umalis sa anumang pagkakalason na nakakaimpluwensya sa iyong kalooban sa araw. Tapusin ang iyong araw sa isang mapayapang estado ng pag-iisip upang gisingin mo ang pakiramdam na na-refresh at pinasaya.
Ang Cons ng Evening Yoga
1. Pagkagambala sa pagtulog
Kahit na ang yoga ay maaaring makatulong sa iyo na mahuli ang ilang mga shut-eye, mayroon ding isang pagkakataon na maaari itong maputol ito. Kung mas gusto mo ang isang high-intensity, masidhing daloy sa gabi, gawin itong isang punto upang magkaroon ng mas matagal na cooldown at mas maraming oras sa Savasana upang matulungan ang iyong katawan na makapagpahinga. Mag-isip ng pag-save ng 10 hanggang 15 minuto upang maisama ang Yin poses tulad ng Supine Spinal twist, Seated Forward Fold Butterfly at Maligayang Bata.
2. Mga Kaisipan ng Hyperactive
Ang iyong pag-iisip ng unggoy ay maaaring gumana nang mas matagal sa pagtatapos ng araw. Madali itong ma-distract ng mga saloobin sa kung ano ang nangyari sa iyong pagpupulong sa umaga o sa pag-uusap sa tanghalian at mas mahirap na ituon ang iyong paghinga. Kapag lumilitaw ang mga nakakaisip na kaisipan, kilalanin na normal sila, at pagkatapos ay dalhin ang iyong kamalayan sa iyong paghinga at katawan.
3 Mga Paraan upang Kumuha ng Higit Pa Mula sa iyong Evening Yoga Session
1. Pumunta sa iyong banig nang maaga at umupo sa isang komportableng posisyon, humiga sa iyong likod o makapasok sa pose ng Bata at iguhit ang iyong pansin sa iyong paghinga. Maging kasalukuyan sa pamamagitan ng pagtanggap na ito ang oras para sa iyo na palayasin ang kaguluhan sa araw.
2. Gawin itong isang ipinag-uutos na appointment sa gabi sa iyong sarili. Paalalahanan ang iyong sarili na ito ay isang oras para sa iyo.
3. Magkaroon ng mas mahabang cooldown at Savasana upang ihanda ka sa pagtulog.
Ano sa tingin mo?
Anong oras ng araw na mas gusto mong magsanay? Maaari mong isipin ang anumang iba pang mga pakinabang o kawalan ng umaga at yoga yoga? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
