Tinatantya ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit na higit sa 35 porsiyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay napakataba. Ang labis na katabaan ay nagbibigay sa iyo ng mas malaking panganib para sa mga isyu sa kalusugan tulad ng diabetes, sakit sa puso at stroke. Ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka. Ang iyong timbang ay nakakaimpluwensya kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo para sa iba't ibang mga aktibidad. Ang isang tao na may mas kaunting timbang ay susunugin ang mas kaunting mga caloriya sa parehong aktibidad, habang ang isang taong may timbang na higit pa ay susunugin ang mas maraming kaloriya.
Kilograms at Kaloriya
Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 pounds. Aabutin ng 7, 700 calories upang maalis ang 2.2 pounds. Maaari mong matukoy ang mga calorie na kinakailangan upang ma-burn para sa anumang dami ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 3, 500 sa bilang ng mga pounds. Sa kasong ito, 3, 500 beses na 2.2 katumbas ng 7, 700 kaloriya. Ang isang mahusay na diskarte sa pagbaba ng timbang ay pinagsasama ang pagbawas ng calorie na may ehersisyo. Kung bawasan mo ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa pamamagitan ng 100 calories - subukang lumipat mula sa 2 porsyento hanggang 1 porsyento na gatas, halimbawa - at masigasig na jog sa loob ng 30 minuto araw-araw, upang magsunog ng halos 295 calories, aabutin ng halos 20 araw upang mawala ang 2.2 pounds.
