Ang pagtakbo at pag-akyat ng hagdanan ay parehong epektibong pamamaraan para sa toning at pagpapalakas sa mas mababang katawan. Kapag nagpapasya kung aling mga aktibidad ang dapat gawin upang makamit ang layunin ng pag-urong ng iyong puwit at hita, mahalagang tandaan na hindi posible na makita na mabawasan ang taba - ibig sabihin, hindi mo mapipili kung alin sa mga bahagi ng iyong katawan ang makakaranas ng taba. Ikaw ay predisposed sa isang tiyak na uri ng katawan na may pagkahilig na magdala ng higit pa o mas kaunting taba sa mga tiyak na bahagi ng iyong katawan. Gayunpaman, posible na simulan ang pagkawala ng taba sa pamamagitan ng aktibidad ng aerobic. Posible rin na mag-sculpt ng mga tiyak na bahagi ng katawan na may lakas sa pagsasanay at pagsasanay sa toning. Tumatakbo at pag-akyat ng hagdanan ang bawat nag-aalok ng iba't ibang mga antas ng kapasidad ng pagkasunog ng calorie at mga benepisyo ng sculpting ng katawan. Ang pag-alternatibo sa pagitan ng iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad ay nag-aalok ng pagkakataon na makamit ang iyong mga layunin sa fitness habang binabawasan ang panganib ng mga pinsala.
Mga Uri ng Katawan
Tatlong pag-uuri ng uri ng katawan ang umiiral batay sa ugali ng isang indibidwal na magdala ng timbang at taba ng katawan. Ang mga ectomorph ay karaniwang matangkad, payat at may problema sa pagkakaroon ng timbang. Ang mga Mesomorph ay may mga gawaing atleta, pantay na ipinamamahagi ng taba at pagkahilig na madaling makakuha ng kalamnan. Ang mga endomorph ay may bilog na mga hugis at mabilis na nakakakuha ng kalamnan ngunit sa pangkalahatan ay nahihirapan ang pagkawala ng timbang. Ang isang karagdagang kategorya ng uri ng katawan ay naglalarawan ng pamamahagi ng taba ng katawan bilang kahawig ng mga hugis ng peras o mga hugis ng mansanas. Ang isang hugis ng peras ay naglalarawan ng isang katawan na nagdadala ng mas maraming taba sa paligid ng balakang, hita at puwit kumpara sa isang hugis ng mansanas, na nagdadala ng mas maraming taba sa paligid ng baywang. Ang hugis ng katawan ay natutukoy ng namamana mga kadahilanan at istraktura ng buto pati na rin ang mga pagpipilian sa pamumuhay.
Kapasidad ng Pagsunog ng Calorie
Ang tagal ng oras at ang iyong antas ng intensity ay naglalaro ng mahalagang mga tungkulin sa pagtukoy kung gaano karaming mga calories ang sinusunog habang tumatakbo o pag-akyat ng hagdanan. Isang 150-lb. ang tao ay sumunog ng humigit-kumulang na 450 kaloriya sa 30 minuto na nagpapatakbo ng isang walong minuto na bilis. Ang parehong tao ay sinusunog ng humigit-kumulang 300 calories para sa 30 minuto ng pag-akyat ng hagdan. Subukang patakbuhin ang mga hagdan upang sunugin sa paligid ng 426 calories sa 30 minuto.
Pagpangit ng Katawan
Ang pagpapatakbo ay pangunahing nakasalalay sa mga quadricep at mga kalamnan ng hamstring, ang gluteal kalamnan at ang mga guya. Ang pagpapatakbo ng distansya ay isang aktibidad na aerobic at samakatuwid ay hindi karaniwang magtatayo ng laki sa iyong mga binti. Ang pagdidilig at bilis ng trabaho na nagsasangkot ng lakas at pagsabog ay mas malamang na bumuo ng laki sa iyong mga binti, lalo na ang iyong mga hita. Ang pag-akyat ng hagdanan ay gumagamit ng parehong kalamnan ngunit nangangailangan ng higit na kontribusyon mula sa mga kalamnan ng gluteal o puwit. Ang parehong ay maaaring sabihin para sa pagpapatakbo ng mga burol o hilig. Dahil sa likas na katangian ng paggalaw, ang puwit ay tinawag sa pagkilos nang higit pa kaysa sa kapag naglalakad ka o tumatakbo sa isang patag na ibabaw.
Iba-iba
Ang pagkakaiba-iba ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagtupad ng iyong mga layunin sa fitness. Isinasaalang-alang ang mga tungkulin ng uri ng katawan, aerobic na aktibidad at pag-play ng sculpting ng katawan upang matukoy ang iyong hugis, mahalaga na isama ang iba't-ibang sa iyong pag-eehersisyo. Upang makamit ang isang payat na mas mababang katawan, dapat mong pagsamahin ang cardiovascular na gawa sa sculpting ng katawan. Ang pagtakbo at pag-akyat ng hagdanan ay kapaki-pakinabang para sa pareho. Ang iba't-ibang ay nakakatulong din sa pag-iwas sa labis na pinsala, na maaaring mangyari pagkatapos ng labis na parehong aktibidad.
