Kaya't napagpasyahan mong gusto mong kumuha ng boksing ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula? Buweno, huwag nang tumingin nang higit pa. Habang ang isang pulutong ay depende sa kung gaano ka seryoso sa iyong pagsasanay at kung gaano kalayo ang nais mong dalhin ito, ang gabay na ito ay idinisenyo upang maging isang mahusay na pagsisimula.
Halimbawa, naghahanap ka ba ng isang masayang pag-eehersisyo? O sinusubukan mong aktwal na makakuha sa singsing at labanan, marahil maging propesyonal? Anuman ang iyong mga layunin, narito ang isang mahusay na programa sa boksing na maaari mong sukatin at baguhin, anuman ang iyong mga layunin.
Ang balangkas na ito ng hindi bababa sa nagpapahintulot sa iyong pawis, dagdagan ang iyong metabolismo, kadalian ng ilang pagkabigo at stress at magturo sa iyo kung paano itapon ang ilang mga suntok.
Isang Boxing Warm-Up
Magsimula sa pamamagitan ng paglukso ng lubid para sa 10 hanggang 15 minuto. Mapapabuti nito ang iyong mga gawain sa paa, koordinasyon at tulong sa pagbuo ng lactic acid sa mga balikat. Habang nakakakuha ka ng mas mahusay sa paglukso ng lubid, subukang paghaluin ang bilis at kasidhian sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano gawin ang double-unders o maikling pagsabog ng "sprints" sa lubid.
Double-End Bag
Ang double-end bag ay isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong katumpakan, tiyempo at pagtatanggol. Pinapayagan ka nito sa iyong pag-eehersisyo habang sabay na nagtatrabaho sa isa sa mga pinakamahirap na bagay bilang isang boksingero - pagpindot sa isang gumagalaw na target! Sa simula, maaaring maging nakakabigo ngunit huwag sumuko. Ito ay makakakuha ng mas madali sa oras. Subukang gawin ang tatlong pag-ikot ng tatlong minuto bawat isa.
Ang Formidable Heavy Bag
Ito ang karne at patatas ng boxing: Ang bawat kampeon na napanood mo sa TV ay nakagawa ng hindi mabilang na pag-ikot sa mabibigat na bag. Kung naghahanap ka lang ng isang pag-eehersisyo, sapat na ang paghagupit sa bag. Maaari mong matumbok ito hangga't gusto mo at ng maraming beses hangga't gusto mo at hindi ito isip!
Gayunpaman, ang problema sa paghagupit lamang ng bag kung naghahanap ka upang maging isang manlalaban ay hindi ito naatras. Sa gayon, ang pagtatanggol ay hindi nasasanay, at hindi rin talaga napapanahon. Tandaan na ang pagsasanay ay gumagawa ng permanenteng at hindi perpekto, tulad ng iniisip ng marami. Tanging ang perpektong kasanayan na ginagawang perpekto!
Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng tatlong pag-ikot ng tatlong minuto. Tulad ng pagbutihin ang iyong lakas at lakas, simulan ang pagtaas ng bilang ng mga pag-ikot at subukang pindutin ang bag na may isang layunin. Halimbawa, gumana ng mga tiyak na kumbinasyon, paghaluin ang bilis at kapangyarihan, at isama ang mga gawa sa paa.
Pindutin ang Bilis ng Bag
Ang bag ng bilis ay isang mahusay na paraan upang tapusin ang isang sesyon ng pagsasanay, upang makuha ang pangwakas na burn-out sa mga balikat. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong bilis sa mga suntok (tulad ng pangalan ay nangangailangan) ngunit higit sa anupaman, makakatulong ito sa iyong oras at koordinasyon.
Tulad ng bag na may double-end, huwag magalit; mas makakabuti ka sa iyong pagsasanay. Sino ang nakakaalam, marahil sa isang araw makakakuha ka ng sapat na mahusay upang i-on ang iyong mga mata sa camera at ngumiti, tulad ng ginagawa ni Floyd Mayweather!
Subukan ang pagkuha ng tatlong pag-ikot ng tatlong minuto. Sa simula, ito ay higit pa tungkol sa pag-hit ng bag nang higit sa dalawang beses sa isang hilera, ngunit habang ikaw ay nagpapabuti, magiging isang mahusay na paraan upang gumana ang mga braso at balikat na iyon at madarama mo ang pagkasunog!
Magdagdag ng Shadow Boxing
Kapag nauna nang magsimula, ang mga tao ay madalas na napaka-malay sa sarili tungkol sa anino sa boxing, pakiramdam ng hangal. Ngunit huwag. Kung ikaw ay nasa isang "totoong" boxing gym, walang mag-aalaga. Hindi ka ang unang nagsisimula na lumakad sa mga pintuan at tiyak na hindi ka na ang magiging huli.
Bilang karagdagan, ang bawat tao sa gym na iyon ay may kanilang sarili sa isang simula. Sa lalong madaling panahon, makakakuha ito ng addicting at mahuhuli mo ang iyong sarili na nagtatrabaho sa iyong mga kumbinasyon sa shower, habang nasa telepono ka o kahit sa break room sa trabaho! Kapag anino boxing, siguraduhin na gumana ka ng wastong pamamaraan at subukang magkasama.
Gawin ang hindi bababa sa tatlong pag-ikot ng tatlong minuto, ngunit magagawa mo ang gusto mo. Maaari rin itong kapalit ng jump roping sa ilang araw o kahit na idagdag ito bilang bahagi ng pag-init. Maaari kang matapat na gawin ang maraming mga pag-ikot hangga't gusto mo. Mayroong ilang mga propesyonal sa labas na anino ang kahon ng 10 hanggang 12 na pag-ikot.
Nagtatrabaho sa Karagdagang Pagsasanay
Ang nabanggit na programa ng pagsasanay ay maaaring maulit nang madalas sa limang beses sa isang linggo. Gayunpaman, kung seryoso ka sa iyong pagsasanay sa boksing, maaari mo ring nais na isama ang sumusunod.
Mitt Work
Gumawa ng isa o dalawang araw ng trabaho ng mitt (kasama ang isang coach na may hawak na mga pad). Ang isang may-hawak ng pad ay maaaring mapabuti ang iyong diskarte at ipaalam sa iyo kung ano ang iyong mali. Mapapabuti nito ang iyong katumpakan at pagtatanggol, dahil maaaring ma-hit ka ng coach sa mga pads kapag ibagsak mo ang iyong mga kamay.
Sparring
Kung naghahanap ka upang labanan, ang sparring ay isang kinakailangan. Kailangan mong malaman na matumbok ang isang tunay na target, pati na rin kumuha ng mga suntok, sapagkat, sa kasamaang palad, walang paraan sa paligid.
Gayunpaman, kahit na hindi ka naghahanap upang maging susunod na Mike Tyson, ang sparring ay isang mahusay na paraan upang makapag-apply kung ano ang iyong pagsasanay. Siguraduhin lamang na mayroon kang angkop na gear - headgear, isang bibig, isang tasa at 14- hanggang 16-onsa na guwantes sa boksing.
Kahit na mas mahalaga, tiyaking ang iyong kasosyo sa sparring ay may katulad na laki ng guwantes na boksing! Bilang karagdagan, siguraduhin na nakikipag-usap ka sa kung anong antas ng sparring na nakatuon ka sa paggawa. Ang isang mahusay na kasosyo sa sparring ay dapat na pumunta bilang mabagal at magaan na 10 hanggang 20 porsyento na bilis at lakas.
Ngayon lumabas sa labas at pindutin ang isang bagay!
Ano sa tingin mo?
Isama mo ba ang boxing sa iyong fitness regimen? Gaano ka kabigat ang tungkol dito? Naghahanap ka ba ng isang mahusay na pawis o nais mong makipagkumpetensya at makipaglaban? Ano ang hitsura ng iyong rutin sa boksing? Naayos mo ba ang iyong pag-eehersisyo tulad ng nasa itaas? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga komento sa ibaba.
