Ang mga pagsasanay sa gym ay makakatulong na madagdagan ang metabolismo, na nagpapahintulot sa iyong katawan na masunog ang mas maraming calorie, na nangangahulugang mawawalan ng mas maraming timbang. Ang pagkawala ng 40-plus pounds ay tumatagal ng oras at disiplina, at ang pagdaragdag ng pinakamahusay na ehersisyo sa gym ay maaaring makatulong sa proseso. Kasabay ng pagkain ng isang balanseng diyeta, isang kombinasyon ng aerobic na pagsasanay upang sunugin ang taba, pagsasanay sa lakas upang makabuo ng sandalan na kalamnan, at pag-eehersisyo sa kakayahang umangkop upang madagdagan ang hanay ng paggalaw ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Hakbang ito sa Marami pang Cardio
Ang pagdaragdag ng rate ng iyong puso sa pamamagitan ng cardiovascular ehersisyo machine ay isang mahalagang bahagi ng iyong plano na mawalan ng higit sa 40 pounds sa gym. Kabilang sa ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa gym ay ang mga treadmills, elliptical machine, hagdan ng hagdan at mga nagbabalik na bisikleta - at ang bawat isa sa mga makinang ito ay maaaring ma-program para sa isang pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang na unti-unting pinataas ang rate ng iyong puso. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 150 minuto ng katamtaman na intensidad na pagsasanay sa kardio bawat linggo para sa mga matatanda. Ito ay maaaring nahahati sa 30 hanggang 60 minuto ng katamtamang lakas ng ehersisyo ng limang araw bawat linggo o 20 hanggang 60 minuto ng masiglang ehersisyo tatlong araw bawat linggo.
Maging Mas Mahusay
Ang pagsasanay sa lakas na may kagamitan sa gym na nakakataas ng timbang ay nagpapalaki ng metabolismo ng katawan at tumutulong sa iyo na masunog ang taba nang mas mahaba. Ayon sa Strengthcoach.com, pinalalaki ng iyong pagsasanay sa timbang ang iyong metabolismo at pinapanatili ito doon nang matagal pagkatapos mong mag-ehersisyo. Nangyayari ito dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi mula sa pilay at epekto ng pag-angat ng mga timbang. Inirerekomenda ng magazine na "Fitness" ang cable tower dahil mayroon itong maraming mga stacks ng timbang na pumili mula sa, maraming mga setting at maraming mga kalakip upang maaari kang gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay na may isang machine lamang. At inirerekomenda ang leg press para sa naka-target na toning at pagbaba ng timbang sa mga hita at puwit - habang ang Smith machine ay epektibo para sa isang kabuuang pag-eehersisyo sa itaas na katawan.
Home sa Saklaw ng Paggalaw
Kasabay ng pag-eehersisyo ng cardiovascular at pag-aangat ng timbang, nakumpleto ang pagsasanay sa kakayahang umangkop sa total-body ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ang kakayahang umangkop sa pagsasanay ay nagdaragdag ng saklaw ng paggalaw na maaaring mapabuti ang iyong form habang ang pag-angat ng timbang at bibigyan ka ng isang mas mahusay na kahabaan habang naglalakad o gumagawa ng iba pang pag-eehersisyo sa cardiovascular. Gawin ang pagsasanay sa kakayahang umangkop sa iyong gym na may mga banda ng pagtutol, bola at sa pamamagitan ng mga klase sa yoga at tubig. Ang American Academy of Sports Medicine ay nagmumungkahi na gawin ang ilang magaan na pag-eehersisyo sa cardiovascular bago ang pagsasanay sa kakayahang umangkop bilang ang mga ehersisyo ay pinaka-epektibo kapag ang mga kalamnan ay mainit-init. Inirerekumenda ng Academy of Sports Medicine ang mga may sapat na gulang na magsagawa ng mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ng hindi bababa sa dalawa o tatlong araw bawat linggo.
Maikling Bursts para sa Malalaking Resulta
Karamihan sa mga sentro ng kalusugan at fitness at gymnasium ay nag-aalok ng mga klase ng pagsasanay sa circuit para sa pagbaba ng timbang. Ang pagsasanay sa panloob ay isang pag-eehersisyo sa katawan na may maikling pagsabog ng mataas na ehersisyo ng intensidad na sinusundan ng aktibong pagbawi. Iniulat ng Health.com ang pag-eehersisyo ng agwat na maging ilan sa mga pinakamahusay na pag-eehersisyo sa gym na nasusunog dahil pinalaki nila ang iyong metabolic rate ng hanggang sa apat na oras pagkatapos ng pagsasanay. At ang higit pang mga calories na sinusunog mo ang mas mabilis na makukuha mo sa 40-pounds na layunin na pagbawas ng timbang.
