Ang pagkain ng agahan ay makakatulong sa iyo na maisagawa ang mas mahusay sa pag-iisip at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Gayunman, maraming mga tao ang hindi nagugutom sa unang bagay sa umaga o nahihirapan na magkaroon ng oras upang umupo at kumain ng pagkain. Ngunit maaari mong makuha ang lahat ng mga benepisyo ng agahan na may inumin sa halip na pakiramdam na pinipilit mo ang solidong pagkain.
Isang Makinis na Simula
Ang iyong smoothie ng agahan ay dapat maglaman ng lahat ng tatlong macronutrients - protina, karbohidrat at taba - naitala na rehistradong dietitian na si Cassie Bjork sa website ng Dietitian Cassie. Ang protina ay dapat na nagmula sa protina pulbos o Greek yogurt, ang mga carbs mula sa mga prutas at gulay at ang taba mula sa 2 ounces ng niyog, isang pares ng mga kutsara ng mabibigat na cream o peanut butter, o kalahati ng isang abukado. Gamitin ang iyong imahinasyon upang makagawa ng iba't ibang mga konkreto at eksperimento sa iba't ibang sangkap.
Dumiretso
Kung talagang nagmamadali ka, ang isang protina na iling ay isang perpektong katanggap-tanggap na inumin ng agahan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2006 na edisyon ng mga asignaturang "The American Journal of Clinical Nutrisyon" na kumakain ng isang almusal na may mataas na protina ay nabawasan ang mga antas ng grehlin - isang hormone na nagpapataas ng gana. Pumunta sa isang whey, casein, toyo, itlog, abaka, gisantes o bigas na protina na halo-halong sa tubig, gatas o gatas ng almond.
Kumuha ng Sariwa
Para sa isang prutas at gulay na tumama sa unang bagay sa umaga, isaalang-alang ang isang pinalamig na juice. Ang juice ay maaaring maging isang madaling paraan ng pagkuha ng mas maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Ang downside sa juice ay ang ilan sa mga hibla ay nawala sa proseso. Upang maiwasan ito, gumamit ng isang juicer o blender na blitze ang lahat ng bagay, kaya maaari mo pa ring inumin ito.
Gumawa ng Daan para sa Gatas
Maaaring mas magamit mo ang pagbubuhos ng gatas sa iyong mga cereal o paglalagay ng isang patak o dalawa sa iyong kape ng agahan, ngunit ang pagpunta para sa isang mas malaking paglilingkod sa sarili nito ay isang mahusay din na pagpipilian. Ang pag-aakala ng pagawaan ng gatas ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa diyabetes, tala ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ang kaltsyum sa gatas ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto, habang ang potasa sa gatas ay tumutulong na mapanatili ang isang malusog na presyon ng dugo. Ang isang 1 tasa na naghahatid ng nabawasan-taba 2 porsyento ng gatas ay naglalaman ng tungkol sa 218 calories, 5 gramo ng taba, 8 gramo ng protina at 12 gramo ng mga carbs. Ang paglilingkod na ito ay naglalaman din ng 342 milligrams ng potasa - 8 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance - at 293 milligrams ng calcium, na humigit-kumulang 29 porsiyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na allowance.
