Upang mabawasan ang timbang, ang humahantong sa isang balanseng pamumuhay na kasama ang pagkain ng isang malusog na diyeta at paggawa ng regular na ehersisyo ay mahalaga. Ang pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 4 pounds sa isang linggo. Gayunpaman, mas malusog na mawalan ng timbang sa mas mabagal at matatag na tulin ng lakad.
Tip
Sa pangkalahatan, ang isang pagbawas ng 500 calories bawat araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 1 pounds sa isang linggo, na isinasalin sa isang pang-araw-araw na kakulangan sa calorie na 2, 000 calories bawat araw upang mawala ang 4 na pounds sa isang linggo. Mangangailangan ito ng pag-ubos ng isang hindi malusog, mababang bilang ng mga kaloriya bawat araw, na ginagawang mas mainam (at mas ligtas) na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Bawasan ang Timbang para sa Mas mahusay na Kalusugan
Ang isang malusog na timbang ng katawan, tulad ng lahat ng iba pa sa buhay, ay tungkol sa balanse. Karaniwan, kung kumain ka ng higit pang mga calor kaysa sa nasusunog, nakakakuha ka ng timbang. Sa kabaligtaran, kung kumain ka ng mas kaunting mga calorie at masusunog ang maraming mga calories sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, mawawalan ka ng timbang. Ang body mass index (BMI) ay ang bigat ng isang tao sa mga kilo na hinati ng parisukat ng taas sa mga metro, paliwanag ng Center para sa Pag-iwas at Pag-iwas sa Sakit.
Ang BMI ay isa sa mga pinakatanyag na pamamaraan upang matukoy kung ikaw ay sobra sa timbang, ayon sa Cleveland Clinic. Upang madaling kalkulahin ang iyong BMI, dumami ang iyong timbang sa pamamagitan ng 703, at hatiin ang sagot sa iyong taas sa pulgada. Hatiin muli ang figure na ito sa pamamagitan ng iyong taas. Ang isang BMI ng 25 pataas ay itinuturing na labis na timbang, habang ang isang BMI na higit sa 30 ay nagbibigay sa iyo ng peligro para sa pagbuo ng mga kondisyon na nauugnay sa labis na katabaan tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo at sakit sa coronary artery.
Lumikha ng isang Calorie Deficit
Ang mga calorie ay ang enerhiya sa pagkain, ipinaliwanag ang Mayo Clinic. Ang mga karbohidrat, taba at protina ay ang mga sustansya na naglalaman ng mga calories at ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Ang mga calorie na kinakain mo ay maaaring ma-convert sa pisikal na enerhiya o naka-imbak na mga calorie ay mananatili sa iyong katawan bilang taba.
Upang mawalan ng timbang, bawasan ang iyong paggamit ng calorie upang ang iyong katawan ay dapat gumuhit sa mga reserba para sa enerhiya, o dagdagan ang pisikal na aktibidad upang masunog mo ang maraming mga calories. Tantyahin ang iyong mga pangangailangan ng enerhiya batay sa antas ng iyong aktibidad - alinman sa mababa, katamtaman o mataas.
Pagkonsumo ng higit pang mga kalakal kung ikaw ay lubos na aktibo ay malamang na hindi ka makakakuha ng timbang. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay hindi aktibo nang sapat na kumonsumo ng higit sa 3, 000 calories bawat araw. Dahil ang 3, 500 calories ay katumbas ng 1 libong taba, kailangan mong magsunog ng higit sa 3, 000 calories upang mawala ang 1 libra.
Magtakda ng mga makatotohanang mga layunin
Sinabi ng Kagawaran ng Agrikultura ng US na ang pinakamahusay na diskarte para sa pagkawala ng labis na timbang at nakaimbak na taba ng katawan ay nagsasangkot ng pagbawas ng calorie at nadagdagan ang pisikal na aktibidad, o mas mahusay pa, isang kombinasyon ng pareho. Kailangan mong sunugin ang 3, 500 calories higit pa kaysa sa kinukuha mo upang mawala ang 1 pounds.
Ito ay isinasalin sa isang pagbawas ng 500 calories bawat araw upang mawala ang 1 pounds sa isang linggo o 1, 000 calories bawat araw upang mawala ang 2 pounds sa isang linggo. Ang isa hanggang 2 pounds bawat linggo ay karaniwang itinuturing na isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang.
Upang mawalan ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, ang pagsusunog ng 500 hanggang 1, 000 calories higit sa mga natupok na calorie bawat araw ay makakatulong sa iyo na ligtas na mawalan ng timbang. Ang pagkain ng isang nakapagpapalusog na diyeta, na sinamahan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng pounds sa isang malusog na rate. Siguraduhin na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon habang sinusubukan mong mabawasan ang timbang.
