Ang flaxseed na pagkain ay ground up flaxseed na nagmula sa halaman Linum usitatissimum. Maaari kang bumili ng flaxseed na pagkain o lumikha ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagproseso ng buong buto sa isang pampalasa o gilingan ng kape. Ang flaxseed na pagkain ay nagbibigay ng isang kayamanan ng mga nutrisyon, kabilang ang mga omega-3 fatty acid na sumusuporta sa kalusugan ng puso at paglaki ng utak. Bagaman ang pagdaragdag ng flaxseed na pagkain sa iyong diyeta ay karaniwang positibo, ang flaxseed na pagkain ay maaaring magdulot ng mga kapus-palad na mga epekto sa ilang mga tao.
Mga Pakinabang ng Flaxseed Meal
Magdagdag ng flaxseed na pagkain sa iyong diyeta upang makinabang mula sa mga fatty acid na omega-3, lalo na kung ikaw ay isang vegetarian. Ang flaxseed na pagkain ay maaari ring magbabad sa iyong digestive tract kung magdusa ka mula sa tibi, pagtatae, IBS o namamaga na mga bituka at lining ng tiyan. Ang flaxseed na pagkain ay maaari ring makatulong sa mas mababang mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo. Ang flaxseed na pagkain ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla para sa bawat paghahatid ng 2-kutsara. Ito rin ay isang mapagkukunan ng bitamina B-6, folate, thiamin, calcium, magnesium, posporus, tanso at mangganeso.
Pagkabalisa sa Gastrointestinal
Para sa ilang mga tao, ang hibla sa flaxseed na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga paggalaw ng bituka at maluwag na dumi. Kung hindi ka sanay sa pag-ubos ng maraming hibla, maaari mo ring makaranas ng pagdurugo, gas, cramping at pagtatae. Ang pagkadumi, pananakit ng tiyan at pagduduwal ay iba pang mga potensyal na epekto kung nagdagdag ka ng labis na flaxseed na pagkain sa iyong diyeta.
Malubhang Komplikasyon
Ang isang malaking dosis ng flaxseed na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagbara ng bituka. Ang hibla sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng labis na bulk sa gayon ang pagkain at likido ay hindi maaaring dumaan sa iyong maliit na bituka o colon. Ang mga sintomas ng pagbara ay nagsasama ng sakit sa tiyan, pagduduwal at pagsusuka. Uminom ng maraming tubig at kumain lamang ng 2 kutsara ng flaxseed na pagkain sa isang oras upang maiwasan ang komplikasyon na ito.
Interaksyon sa droga
Ang hibla sa flaxseed na pagkain ay ginagawang dahan-dahang humunaw, kaya maaari kang makaranas ng mabagal na pagsipsip ng anumang mga gamot na ubusin mo sa parehong oras tulad ng flaxseed na pagkain. Iwasan ang komplikasyon na ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga gamot ilang oras bago o pagkatapos mong kumain ng flaxseed na pagkain. Ang omega-3 fatty acid sa flaxseed na pagkain sa pamamagitan ng negatibong pakikipag-ugnay sa mga gamot na nagpapalipot ng dugo. Kung kukuha ka ng insulin o iba pang gamot para sa diyabetis, kumunsulta sa iyong manggagamot bago kumonsumo ng flaxseed na pagkain. Ang pagiging epektibo ng iyong oral contraceptives o hormonal therapy ay maaari ring maapektuhan ng pagkonsumo ng flaxseed na pagkain.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Ang uri ng omega-3 sa flaxseed na pagkain ay tinatawag na ALA, ngunit ang iyong katawan ay mas mahusay na mag-metabolize at gumagamit ng mga form na tinatawag na EPA at DHA. Bagaman ang karamihan sa mga tao ay maaaring i-convert ang ALA sa EPA at DHA, kung mayroon kang diabetes o schizophrenia, ang kakayahang ito ng conversion ay maaaring ikompromiso. Kung nagdurusa ka sa mga kondisyong ito, kumunsulta sa iyong manggagamot bago kumonsumo ng flaxseed na pagkain dahil baka mas mahusay mong makuha ang iyong mga fatty acid mula sa mga salmon o mga langis ng langis ng isda.
