Sa isang perpektong mundo, nais mong makakuha ng ilang mga hanay ng mga push-up bawat araw at gagantimpalaan ng isang malakas, magkasya katawan. Sa katotohanan, hindi ito gumana. Ang isang pag-eehersisyo sa push-up ay magagawa nang kaunti para sa iyong itaas na katawan, lalo na ang iyong dibdib, balikat at triceps, pati na rin ang iyong pangunahing, sabi ng ExRx.net, ngunit hindi sila isang kumpletong pag-eehersisyo lahat. Upang kumita ng isang tunay na malakas na katawan, dapat mong isama ang mga push-up sa isang full-body ehersisyo.
Tip
Ang mga push-up sa kanilang sarili ay hindi magbibigay sa iyo ng isang fit, toned body. Kailangan mong isama ang mas mababang katawan, core at kardio ehersisyo upang makakuha ng isang buong pag-eehersisyo.
Ang Mga Pakinabang ng Push-Ups
Kahit na ang mga push-up ay hindi maaaring maging isang ehersisyo sa kanilang sarili, ang klasikong paglipat ay nag-aalok ng isang bilang ng mga pakinabang. Siyempre, ang mga push-up ay palakasin ang iyong pang-itaas na katawan, ngunit ang isang regular na gawain ng push-up ay makakatulong din na mabawasan ang sakit sa likod dahil pinapalakas nito ang iyong core.
Pinapalakas din ng mga push-up ang mga kalamnan ng stabilizer ng iyong tagapagbaba, na maaaring mabawasan ang pagkakataon ng mga pinsala sa itaas na katawan. At, bagaman hindi mo susunugin ang isang toneladang kaloriya habang gumagawa ng mga push-up, ito ay isang kilusan ng tambalan - nangangahulugan ito na gumagamit ito ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, sabi ng Harvard Health Publishing - kaya't madarama mo ang paso sa iyong buong katawan at, marahil, makahinga ka nang kaunti nang mas mabigat.
Ang mga push-up ay mayroon ding kadahilanan sa kaginhawahan. Maaari silang gawin halos kahit saan sa anumang oras, gamit lamang ang iyong katawan para sa paglaban. Kung ikaw ay nasa isang lugar na hindi ka komportable na bumaba sa sahig, maaari kang sumandal sa isang pader para sa isang nabagong gawain ng push-up.
Ilagay lamang ang iyong mga kamay sa isang pader sa taas ng balikat, lapad ng balikat bukod sa iyong mga daliri na tumuturo sa bawat isa. Dahan-dahang isandal ang iyong katawan sa isang tuwid na linya patungo sa dingding at tulad ng dahan-dahang pagtulak palayo sa dingding, pinapanatili ang iyong mga takong sa sahig.
Buong-Katawang Pag-eehersisyo
Huwag mag-atubiling gawin ang mga push-up na madalas - kahit araw-araw. Gawin ang maraming makakaya mo sa mahusay na porma, at pagkatapos ay magtrabaho sa pagtaas ng bilang na iyon.
Gayunpaman, dapat mong kontrahin ang mga push-up sa isang ehersisyo na gayahin ang paghila. Habang sinasanay ng mga push-up ang iyong dibdib, balikat at triceps, isang paghila ng ehersisyo, tulad ng isang pull-up, isinasali ang iyong likod, lats, deltoids, biceps at forearms. Sinabi ng Ace Fitness na kung hindi ka makakagawa ng isang buong pull-up, subukan ang isang nakatulong pull-up o pull-down muna. Sa pagitan ng pagtulak at paghila, medyo natatakpan ang iyong pang-itaas na pag-eehersisyo.
Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mas mababang katawan, bagaman, bilang isang plano sa pag-eehersisyo na nagbibigay ng tunay na mga resulta ay sanayin din ang iyong mga binti, glutes at hips. Sa kabutihang palad, maraming mga simpleng pagsasanay sa timbang ng katawan na maaari mong gawin kahit saan. Magdagdag ng mga squats - parehong pamantayan at goblet, upang mai-target ang iba't ibang mga kalamnan - lunges at glute bridges para sa isang maikling pag-eehersisyo na target ang mga pangunahing grupo ng kalamnan.
Sa wakas, tapusin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo na may regular na cardio - hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo - upang magsunog ng taba habang nagtatayo ka ng kalamnan sa iyong kalakasan sa lakas. Ang pag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy at pagsayaw lahat ay magkasya sa kategorya ng cardiovascular ehersisyo, kaya piliin ang ehersisyo na pinasasalamatan mo.
