Ang pagkawala ng timbang ay karaniwang nangangailangan sa iyo upang i-cut back sa iyong paggamit ng mga kaloriya at gumawa ng oras para sa regular na aerobic ehersisyo. Kung nag-ayos ka na sa pagtakbo habang sinusubukan mong malaglag ang iyong labis na pounds, dapat kang pumili ng isang pagpipilian sa pagitan ng mabagal, mahabang pagtakbo at maikli, mabilis na pagtakbo. Ang mabilis na pagtakbo ay nagsusunog ng mga calorie nang mas mabilis kaysa sa mabagal na pagtakbo, ngunit hindi nangangahulugang ang mabilis na pagtakbo ay kinakailangang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagkawala ng timbang.
Isaalang-alang ang Iyong bilis at Tagal
Sa kabila ng makabuluhang agwat sa pagitan ng rate na sinusunog mo ang mga calorie na tumatakbo nang marahan kumpara nang mabilis, ang parehong mga tempos ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Ang isang 190-pounds na tao ay sumunog ng tungkol sa 513 calories sa isang 30-minutong run sa 7 mph, ayon sa ExRx.net. Bagaman ang parehong tao ay magsunog ng makabuluhang mas kaunting mga calor na tumatakbo sa 5 mph sa loob ng 30 minuto, ang taong ito ay maaaring makapagpapanatili ng isang tulin ng 5 mph sa loob ng 60 minuto, dahil ang mas mabagal na tulin ng lakad ay hindi masigla. Sa loob ng isang oras na pagtakbo sa 5 mph, susunugin ng tao ang tungkol sa 688 na kaloriya, na nagreresulta sa mas maraming kaloriya na sinunog sa kabila ng pagtakbo sa isang mas mabagal na tulin. Ibinigay ang malaking epekto ng pagpapatakbo, mas mahusay na maglakad kung kung hindi man ikaw ay tumakbo sa isang bilis na mas mabagal kaysa sa 6 mph, ayon sa conditioning coach na si Mike Antoniades.
