Treadmills ay medyo simpleng ehersisyo machine; gayunpaman, kailangan mo pa ring malaman kung paano gamitin ang mga ito nang tama upang masulit ang iyong pag-eehersisyo at maiwasan ang pinsala.
Karamihan sa mga treadmills ay may mga handrail sa mga gilid, na ginagawang tukso na hawakan habang nagtatrabaho ka, ngunit para sa iyong sarili at pakinabang ng gilingang pinepedalan, hindi mo dapat hawakan.
Tip
Maliban kung mayroong isang medikal na kadahilanan na nangangailangan sa iyo upang hawakan ang mga handrail ng isang gilingang pinepedalan, o ikaw ay isang nerbiyos na nagsisimula, hindi na kailangan.
Maglakad sa Daan na Ito
Dapat kang maglakad o tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa parehong paraan na ginagawa mo sa lupa. Maglakad kasama ang iyong ulo at dibdib pataas, abs masikip at ang iyong mga balikat pabalik. Huwag maglakad ng hunched o tingnan ang iyong mga paa; tumingin nang diretso. Mamahinga ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran at hayaan silang mag-swing nang natural tulad ng ginagawa nila kapag naglalakad ka sa lupa, sabi ng Arthritis Foundation. Huwag paikliin o ayusin ang iyong hakbang sa gilingang pinepedalan. Maglakad o tumakbo nang normal hangga't maaari.
Paghahawak sa Mga Patnubay sa Pagkakapantay-pantay
Ang pagpindot sa mga handrail ay ginagawang mas madali ang iyong pag-eehersisyo ngunit ang paghawak ng mga handrail ay nakakaapekto sa kalidad ng iyong ehersisyo sa gilingang pinepedalan. Inilipat nito ang pag-load mula sa iyong mga binti sa iyong itaas na katawan, binabawasan ang dami ng pagsisikap na kinakailangan at bawasan ang dami ng mga caloryang sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo. Kung hindi ka nagpahitit ng iyong mga braso na nangangahulugang hindi ka nakikipag-swing sa iyong mga hips o umiikot sa iyong baywang - lahat ng ito ay nagdaragdag sa pagsusunog ng higit pang mga calorie.
Ang American Council on Exercise ay naglabas ng isang papel noong 2014 na naglalarawan ng mga resulta ng pagsubok ng Bruce Submaximal na Fitness Exercise, na kadalasang ginagamit upang matiyak ang fitness cardiorespiratory ng mga tao. Ang pagpindot sa mga handrail sa panahon ng pagsusulit ay hindi pinapayuhan na kung saan ay magbabago ang mga resulta. Ang pag-agaw ng mga handrail ay humahantong sa isang hindi pantay na bilis ng paglalakad, ang iyong lakad ay maaaring maapektuhan nang masama at kung hihingin mo ang iyong mga balikat, maaari kang tumingin sa iba pang mga problema sa kalsada.
Ang nasabing isang Drag
Ang isa pang kadahilanan na hindi mo dapat hawakan ang mga handrail ay para sa pakinabang ng gilingang pinepedalan. Ito ay totoo lalo na kung namuhunan ka sa isang gilingang pinepedalan para sa iyong tahanan. Dahil hindi ka naglalakad sa isang pare-pareho, normal na bilis nang hawakan mo ang mga handrail, lumilikha ito ng pag-drag sa paglabas ng sinturon. Kung ang drag ay nagpapatuloy para sa mga mahabang panahon, maaari itong overheat ang motor at electronics, na posibleng mapinsala ang iyong gilingang pinepedalan.
Manatili, Mga nagsisimula
Maaaring kailanganin mong hawakan ang mga handrail sa ilang mga sitwasyon. Kung gumagamit ka ng isang gilingang pinepedalan, unang hawakan ang mga handrail hanggang maging sanay ka sa paggalaw. Dapat mo ring gamitin ang mga handrail kung mayroon kang mga problema sa koordinasyon o balanse, tulad ng naranasan sa mas banayad na mga bersyon ng MS o nakabawi mula sa isang pinsala, sabi ng Harvard Health Publishing.
Hawakan ang mga handrail na may isang light touch. Huwag hawakan sila ng mahigpit o balutin ng mahigpit ang iyong kamay sa kanilang paligid. Ilagay ang iyong mga kamay nang basta-basta sa tuktok ng mga riles. Sa ganitong paraan maaari mong sunggaban ang mga riles kung sa tingin mo ay hindi balanseng, ngunit hindi ka gagawa ng drag o maglagay ng presyon sa iyong itaas na katawan.
