Anuman ang kadahilanan na kumuha ka ng mga suplemento ng protina, ang pag-ubos ng mga ito ng pangmatagalang maaaring humantong sa mga epekto - kapwa mabuti at masama, depende sa dami mong kinukuha. Ang pagkuha ng mga suplemento ng protina ay isang maginhawang paraan upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina. Ang pag-alam sa mga kalamangan at kahinaan ng mga pandagdag sa protina ay makakatulong sa iyo na magpasya kung ang pagkuha ng mga suplemento na ito para sa isang pinalawig na panahon ay tama para sa iyo.
Mga Pakinabang ng High-Protein na Timbang
Ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga suplemento ng protina kapag sumusunod sa mga diet na may mataas na protina upang mawalan ng timbang. Kahit na ang mga high-protein diet ay madalas na epektibo para sa pagbaba ng timbang, ang ilang mga pag-aaral ay naitala ang ilang mga epekto mula sa pagsunod sa mga high-protein diets sa mas mahabang tagal ng panahon, tulad ng 12 buwan. Ang isa sa naturang pag-aaral, na inilathala noong 2008 sa "American Journal of Clinical Nutrisyon, " ay natagpuan na ang mga indibidwal na nakakuha ng 34 porsyento ng kanilang calorie intake mula sa protina sa pagkain na nawala ang timbang, pinapanatili ang timbang pagkatapos ng isang panahon ng isang taon at nagpakita ng mga pagpapabuti sa kolesterol at mga antas ng glucose sa dugo.
Mga kalamangan para sa kaunlaran ng kalamnan
Ang paggamit ng mga suplemento ng protina upang matugunan ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan ng protina, lalo na kung ikaw ay isang atleta at may mas mataas na mga kinakailangan sa protina, makakatulong na madagdagan ang mass ng kalamnan at i-maximize ang pagganap ng atleta. Habang ang inirekumendang pandiyeta na allowance para sa protina para sa mga may sapat na gulang ay 0.36 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan araw-araw, ang mga atleta ay nangangailangan ng 0.64 hanggang 0.91 gramo ng protina bawat kalahating timbang ng katawan bawat araw upang matugunan ang mga hinihingi ng regular na atletikong pagsasanay, ayon sa International Society ng Sports Nutrisyon.
Mga Potensyal na Pagkalala sa Pagkalasing
Ang ilang mga alalahanin sa kaligtasan ay lumitaw kapag kumukuha ng mga suplemento ng protina, lalo na kung naubos ang mga ito sa maraming dami sa pangmatagalang. Ang sobrang pag-ingting ng protina ay naglalagay ng isang hindi kinakailangang pilay sa iyong mga bato. Ang isang pagsusuri na inilathala noong 2006 sa "International Journal of Sport Nutrisyon at Exercise Metabolism" ay nag-ulat na ang isang labis na paggamit ng protina - na nangangahulugang nakakakuha ka ng higit sa 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa protina - ay mapanganib at maaaring maging sanhi ng isang buildup ng metabolic byproducts sa iyong dugo, pagtatae, pagduduwal at kahit kamatayan. Ang mga may-akda ng pagsusuri na ito ay iminungkahi na kumonsumo ng hindi hihigit sa 1.14 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng iyong katawan araw-araw.
Iba pang mga drawbacks
Ang mga suplemento ng protina ay hindi kinakailangan upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina sapagkat ang protina ay matatagpuan sa isang kasaganaan ng mga malusog na pagkain, tulad ng mga sandalan na karne, manok, pagkaing-dagat, itlog, mababang-taba na mga pagkaing pagawaan ng gatas, mga produktong toyo, buto, nuts at legumes. Ang mga suplemento ng protina ay madalas na mas mahal kaysa sa mga pagkaing mayaman sa protina. Ang ilang mga suplemento ay naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners, tulad ng sucralose, na maaaring dagdagan ang iyong mga cravings ng asukal - at ang iyong panganib para sa labis na katabaan at type-2 diabetes, ayon sa Harvard Health Publications. Ang ilang mga suplemento ng protina ay maaaring maglaman ng mga sangkap na hindi naaprubahan ng US Food and Drug Administration.
