Kung naghahanap ka upang pumili ng pinakamahusay na inumin, hindi mo maaaring talunin ang tubig. Madali itong magagamit, medyo mura at walang kaloriya. Dagdag pa, makakatulong ito na panatilihin kang i-hydrated at maiwasan ang tibi, at magdadala ng mga nutrisyon at oxygen sa iyong mga cell. Kung sinusubukan mong mangayayat, maaaring makatulong ang tubig. Ngunit ang pag-inom nito bago matulog ay maaaring hindi ang pinakamahusay na oras. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula sa anumang paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
Pagkawala ng Tubig at Timbang
Ang paggawa ng tubig na bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa labis na katabaan noong 2008 sinisiyasat ang mga asosasyon ng paggamit ng tubig sa pagbaba ng timbang sa isang pangkat ng mga sobrang timbang na kababaihan. Nalaman ng pag-aaral na ang pag-inom ng mas maraming tubig ay nakatulong sa pagtaguyod ng pagbaba ng timbang at taba sa mga kababaihan, na independiyenteng ng kanilang mga gawi sa pagkain at ehersisyo. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga kaloriya at posibleng mabago ang iyong metabolismo.
Pangangailangan ng Tubig
Ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig ay nag-iiba at nakasalalay sa iyong diyeta, aktibidad, kapaligiran at kalusugan. Ang mga malusog na matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 hanggang 12 tasa ng tubig sa isang araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at palitan ang mga pagkawala ng tubig mula sa pawis, ihi, paggalaw ng bituka at paghinga, sabi ng Clemson Cooperative Extension. Uminom ng 1 quart ng tubig para sa bawat 50 pounds ng bigat ng katawan - 3 quarts ng tubig para sa isang 150-libong tao.
Tubig Bago Matulog
Ang pag-inom ng tubig ay maaaring kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pag-inom nito bago matulog ay maaaring mapigilan ang iyong mga pagsisikap. Ang tubig bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog dahil sa isang huli-gabi o maagang paglalakbay sa banyo. Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi ay maaaring dagdagan ang iyong gana sa pagkain at ang iyong pagnanais para sa mga pagkaing may mataas na taba at asukal, binabalaan ang University of Washington. Ang mahinang pagtulog ay nagdaragdag din ng mga antas ng stress at maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
Kailan uminom ng tubig para sa Pagbaba ng Timbang
Ang pag-inom ng isang baso bago ang isang pagkain o meryenda ay maaaring makatulong na punan ka kaya kumain ka nang mas kaunti, na tumutulong sa pagbawas ng iyong pangkalahatang paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang, sabi ng University of Washington. Ang pag-aalis ng tubig ay nagdaragdag ng iyong ganang kumain, kaya ang regular na pag-inom ng tubig sa buong araw ay tumutulong na mapanghawakan ka at ang iyong gana sa pagkain ay mapigil. Punan ang isang 64-onsa na magagamit na bote sa umaga at uminom mula rito nang buong araw.
