Ang isang 5K run ay isang kapana-panabik na hamon sa atletiko para sa isang bata. Ang distansya ay sapat na mahusay na kailangang sanayin nang maayos upang makipagkumpetensya ngunit hindi hanggang sa imposible para sa karamihan ng mga bata. Kailangang maging handa ang mga magulang upang matulungan ang isang bata na nagpahayag ng interes sa pagpapatakbo ng distansya na ito. Magplano ng plano upang sanayin ang iyong anak sa mga tuntunin ng kanyang diskarte at pagbabata. Ito ay isang pagkakataon upang madagdagan ang bond ng magulang-anak habang nagtatrabaho ka patungo sa isang kasiya-siyang layunin.
Hakbang 1
Isulat ang iyong plano ng pagkilos sa isang kuwaderno. Isama ang iyong anak sa proseso ng pagpaplano sa pamamagitan ng pagkakaroon niya ng ibahagi ang mga mungkahi. Ilista ang pang-araw-araw na mga layunin tulad ng pagdaragdag ng isang ikaapat na isang kilometro sa iyong pagpapatakbo ng pagsasanay. Mag-iwan ng silid upang maitala ang mga distansya at oras kung magsanay ka.
Hakbang 2
Bumili ng magagandang sapatos para sa iyong anak para sa kanyang pagsasanay. Ayon sa Orange County Foot and Ankle Group, dapat mong laging sangkapan ang iyong anak sa mga sapatos na partikular na itinayo para sa pagtakbo upang bantayan laban sa pinsala at tulong ng tulong sa tulong. Dalhin siya sa isang paninda sa palakasan o paligsahan ng sapatos para sa mga paa upang masukat ang kanyang mga paa ng isang may sapat na kaalaman na benta na isasaalang-alang ang taas ng arko at lapad ng paa kapag gumagawa ng mga rekomendasyon sa pagbili.
Hakbang 3
Dalhin ang iyong anak sa isang lokal na track para sa isang base run. Sabihin sa iyong anak na mag-jog sa paligid ng track sa isang komportableng bilis. Pansinin ang distansya na siya ay maaaring tumakbo nang walang tigil at ang oras na kinuha niya upang makumpleto ang layo na iyon. Ang mga panimulang hakbang na ito ay magpapahintulot sa iyo na magpasya kung magkano ang distansya na kailangan mong idagdag sa pangkalahatan at kung ano ang oras ng pagkumpleto ng iyong anak na inaasam.
Hakbang 4
Tumakbo kasama ang iyong anak sa bawat ibang araw. Ang araw na nasa pagitan ng mga pangangailangan ay dapat gawin para sa pahinga at pagbawi. Magtrabaho sa pagsasanay ng lakas sa mga araw ng off sa pamamagitan ng paggawa ng mga crunches, squats, pushups at pullups. Gawin ang mga pagsasanay na ito sa iyong anak upang matulungan siyang mapasigla.
Hakbang 5
Magtrabaho sa pagpapatakbo ng iyong anak. Sundin ang kanyang likas na pagtakbo at hikayatin siyang panatilihin ito sa buong pagtakbo kaysa sa simula lamang. Turuan siyang panatilihin ang kanyang ulo at pa rin habang tumatakbo siya upang ang kanyang pangkalahatang pustura ay magiging natural at tama. Si Mark Springer sa isang artikulo para sa Kidsrunning.com, sabi ng mga bata ay dapat na sumandal nang napakaliit at hindi kailanman dapat isawsaw ang kanilang mga balikat kapag nakumpleto ang takbo.
Hakbang 6
Kumuha ng maraming tubig sa iyong para sa mga tumatakbo. Mahalaga ang hydration para sa enerhiya at pagbabata. Himukin ang iyong anak na uminom ng madalas bago at habang tumatakbo - at higit pa pagkatapos ng kasanayan sa pagtatapos.
Hakbang 7
Ilista ang ilang mga kaibigan ng iyong anak na tumakbo kasama niya sa ilang mga kasanayan. Pinapayagan nitong sukatin ang sarili laban sa mga kapantay. Nagbibigay din ito ng libangan at camaraderie habang nagtatrabaho sa pagsasanay para sa 5K run.
Tip
Tumakbo kasama ang iyong anak upang ipakita sa kanya ikaw ay namuhunan sa kanyang hangarin. Modelo ng mabuting pagpapatakbo ng form at panatilihin ang isang positibong pag-uugali upang ganoon din ang gagawin niya.
