Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkain
Pagdating sa antas ng enerhiya, mahalaga ang mga pagpipilian sa pagkain. Habang ang isang kendi bar ay tiyak na nagbibigay sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya, ginamit mo ito nang mabilis. Para sa pangmatagalang enerhiya, mas mahusay ka sa buong butil at malusog na taba. Upang labanan ang mental meltdowns, kumain ng maliit, madalas na pagkain. Ang iyong utak ay nakapag-iimbak lamang ng isang maliit na dami, kaya kailangan mong kumain nang madalas upang mapanatili itong fueled. Huwag kalimutang uminom ng tubig. Ang pagkapagod ay madalas na unang tanda ng pag-aalis ng tubig, kaya siguraduhing uminom ng isang baso ng tubig sa bawat pagkain at meryenda upang manatiling hydrated.
Palakihin ang Almusal
Ang parehong mga carbs at taba ay ang mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, kaya isama ang mahusay na mapagkukunan ng mga pagkaing ito sa iyong pagkain sa agahan. Maaaring isama ng isang high-energy na agahan ang isang mangkok ng otmil sa mga pasas at tinadtad na mga walnut kasama ang isang lalagyan ng mababang-taba na yogurt. O kaya mag-ihaw ng isang buong trigo English muffin, itaas ito ng 1 kutsara ng peanut butter at ihain ito ng isang baso ng orange juice. Bilang isang mapagkukunan ng mga carbs at fat, mga mani at nut butter ay nag-aalok ng isang matagal na mapagkukunan ng enerhiya.
Pangalawang Almusal
Hindi mo kailangang kumain ng maraming mga pagkain upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang isang mahusay na pangalawang agahan na makakatulong sa mapalakas na enerhiya ay maaaring magsama ng isang sariwang mansanas na may isang bilang ng mga almendras o buong-butil na crackers na may mababang taba na yogurt.
Magaan na tanghalian
Ang pagkain ng napakalaking tanghalian ay maaaring makaramdam na parang kailangan mo ng hapong hapon, ayon sa Harvard Medical School, kaya't panatilihing magaan ito. Maaaring isama ng isang high-energy na tanghalian ang isang tuna sandwich na pinalamanan sa isang buong pita ng trigo na may saging. O, para sa mga malamig na hapon ng taglamig, magkaroon ng isang tasa ng sopas na may buong crackers ng butil at isang kalso ng mababang-taba na keso.
Muling nakapagpalakas ng meryenda
Huwag kalimutan na pakainin ang iyong utak sa hapon upang mapasigla ang iyong sarili habang lumipat ka sa mga oras ng gabing iyon. Kasama sa mga malusog na pagpipilian ang hummus na may karot at mga kintsay na kahoy o ilang pinatuyong mga aprikot.
Refuel sa Hapunan
Refuel ang iyong mga tindahan ng enerhiya sa isang hapunan na nakatuon sa isang hapunan na may karot. Nangangahulugan ito ng mga pagkain na binibigyang diin ang mga veggies at buong butil. Ang mga magagandang pagpipilian ay isama ang isang manok at veggie pukawin ang pritongver na may brown rice o buong trigo pasta primavera na may hipon at isang salad na pinuno ng damit na batay sa langis ng oliba.
