Ang Kickboxing ay isang mahigpit na isport, ngunit ang diyeta na kinakailangan nito ay hindi naiiba sa iba pang mga sports ng isang katulad na matinding kalikasan. Walang tiyak na pagkain na pinakamahusay na gagana para sa bawat atleta. Sa halip, ang isang malusog na diyeta ng kickboxing ay tungkol sa paghahanap ng tamang balanse ng macronutrients at paggamit ng calorie, batay sa pisikal na toll ng aktibidad.
Mga Kinakailangan sa Pisikal
Ang average na klase ng kickboxing ay tatagal ng tungkol sa 90 minuto, na binubuo ng isang warm-up, technique at gawaing bag, na sinusundan ng sparring. Ang isang kickboxing bout ay tumatagal ng siyam na minuto. Nangangahulugan ito na ang kickboxing ay isang anaerobic na aktibidad, na binubuo ng mga maikling pagsabog ng matinding aktibidad na sinusundan ng mga maikling panahon ng pahinga. Ito ay isang mahalagang pagkakaiba, dahil ang aktibidad ng anaerobic ay nangangailangan ng mas kaunting mga karbohidrat at mas maraming protina kaysa sa aerobic na aktibidad. Ang iyong diyeta ay dapat maglayon upang madagdagan ang lakas ng kalamnan kumpara sa pag-load up sa mga karbohidrat tulad ng isang marathoner.
Kahalagahan
Ang iyong diyeta ay nagpapalabas ng iyong pagganap sa kickboxing. Ang dalawang kadahilanan ay may mahalagang papel sa kung ang iyong gawi sa pagkain ay sapat: ang caloric intake at macronutrient breakdown. Kailangan mong kumain ng sapat na calorie upang sunugin bilang enerhiya at mabawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo, habang pinapanatili ang mga ito ng sapat na mababa upang malaglag ang taba ng katawan.
Mahahanap din ang tamang balanse ng protina, taba, at karbohidrat. Skimp sa maling macronutrient, at makikita mo ang iyong sarili na masakit at nakakapagod, ang tala ni Niamh Griffin sa isang artikulo para sa website ng World Muaythai Council.
Mga Pagkain
Walang magic na pagkain para sa kickboxing. Ang tagumpay ay mula sa isang kumpletong diyeta. Ang iyong karbohidrat ay dapat na kumplikado, kumpara sa mga pinino na mga produkto, tulad ng asukal at puting tinapay. Ang protina ay dapat na nagmula sa mga likas na mapagkukunan hangga't maaari. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na protina mula sa mga sandalan ng karne, isaalang-alang ang pagdaragdag ng iyong protina na paggamit na may whey powder na nanginginig. Maghanap ng mga mani na mayaman sa mga monounsaturated fats, at mga mapagkukunan ng omega-3 fatty fatty, tulad ng mga karne ng isda at mga damo.
Oras ng Frame
Ang pinakamahalagang pagkain para sa isang kickboxer ay ang karapatan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Pinakamainam na kumain ng totoong pagkain, ngunit kung hindi ka maaaring magluto ng mabilis, subukan ang isang protina na iling upang hawakan ka hanggang sa magagawa mo. Siguraduhin na ang iyong pagkain ay puno ng protina at nakasandal sa taba. Matapos ang iyong pag-eehersisyo ay kapag ang iyong katawan ay pinaka-primed para sa pag-upo ng protina, at ang mga taba ay nagpapabagal sa pagsipsip, ayon sa "Ang Mahahalagang Pagsasanay at Kondisyon. Sanayin sa isang walang laman na tiyan o isang magaan na pagkain. Huwag gorgeous ang iyong sarili bago ang isang klase.
Mga pagsasaalang-alang
Sa huli, kailangan mong makinig sa iyong katawan. Kung ikaw ay masakit, kailangan mo ng maraming protina. Kung palagi kang pagod, magdagdag ng ilang mga karbohidrat. Ang iyong paggamit ng calorie para sa pagkasunog ng taba ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa iyong ginagamit. Napakaliit, at wala kang lakas. Sobrang, at makakakuha ka ng timbang. Ang iyong mainam na diyeta ay naiiba mula sa taong nakatayo sa tabi mo, kaya huwag matakot na mag-eksperimento upang mahanap ang iyong pinakamabuting kalagayan.
