Iba-iba
Karamihan sa mga form ng aerobic ehersisyo ay nagtatampok ng paulit-ulit na paggalaw. Sa loob ng isang tagal ng panahon, maaari itong mawalan ng interes. Pinapayagan ka ng pagsasanay sa Fartlek na magdagdag ka ng isang walang katapusang iba't ibang mga agwat sa iyong aerobic ehersisyo, na tumutulong upang mapanatili kang mapasigla. Halimbawa, kung ikaw ay isang jogger, maaari kang magdagdag ng dalawang minuto na tumatakbo sa bawat limang minuto na ikaw ay nag-jog. Sa iyong susunod na pag-eehersisyo, maaari kang magdagdag ng 30 segundo ng sprinting, para sa bawat anim na minuto na nag-jog ka. Maaari mong pagsamahin ang lahat ng tatlong antas ng intensity, sa pamamagitan ng pag-alternate ng jogging sa loob ng pitong minuto, sa pagpapatakbo ng dalawang minuto, at pagkatapos ay mag-sprint para sa panghuling 200 yarda ng iyong pag-eehersisyo.
Tiyak na Palakasan
Ang nasabing palakasan tulad ng basketball, tennis at soccer, ay hinihiling sa iyo na magsagawa ng iba't ibang antas ng pagsusumikap at intensity sa buong kumpetisyon. Sa isang larong basketball, halimbawa, dapat kang magsikap ng pinakamataas na pagsisikap habang nagpapatakbo ng isang mabilis na pahinga, habang nagsisikap ka ng napakaliit na pagsisikap habang nakatayo sa linya ng napakarumi. Sa isang tennis match, ang mga puntos ay bihirang tumagal ng isang minuto at sinusundan ng mga maikling panahon ng aktibong pagbawi. Istraktura ang iyong pagsasanay sa fartlek upang gayahin ang iba't ibang intensidad na kinakailangan ng iyong isport. Ayon sa website sportsfitnessadvisor, ang pagsasanay ng fartlek para sa multi-sprint sports ay dapat magsama ng isang 10-minutong matatag na jog para sa isang pag-init at a10-minutong matatag na jog para sa isang cooldown. Ang buong pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng humigit-kumulang na 30 minuto. Sa pagitan ng iyong pag-init at paglamig, dapat mong kahaliling pagitan ng jogging na may mga sprint ng iba't ibang intensidad. Ang agwat ay dapat tumagal sa pagitan ng 10 segundo at isang minuto.
Paggasta ng Caloric
Sa pamamagitan ng pag-iba-iba ng tindi ng iyong pag-eehersisyo, susunugin mo ang higit pang mga calories kaysa sa gagawin mo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang matatag na tulin ng lakad. Ang iyong mga pag-eehersisyo ay nagiging mas mahusay, dahil masusunog ka ng maraming mga calories sa panahon ng iyong pag-eehersisyo nang hindi pinataas ang dami ng oras na nakatuon sa pag-eehersisyo.
Pag-iwas sa Pinsala
Ayon sa The American Council on Exercise, ang pagsasanay sa agwat ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala na sanhi ng paulit-ulit, aerobic ehersisyo. Gayunpaman, kung hindi ka sanay sa pagsasanay ng fartlek, simulan nang marahan. Hanggang sa ang iyong katawan ay nakakondisyon para sa pagsasanay ng fartlek, panatilihin ang iyong mataas na agwat ng haba maikli at madalang.
