Ang dahilan kung bakit nagkakaproblema ka sa pagkawala ng timbang - lalo na ang taba - ay dahil hindi ka kumakain tulad ng ginawa ng aming mga ninuno ng mandirigma, sabi ni Ori Hokmekler, tagalikha ng diyeta ng Warrior. Ayon kay Hofmekler, kasama na ang pagkonsumo ng karamihan sa iyong pang-araw-araw na kaloriya sa isang apat na oras na "overeating" phase sa gabi habang ang semi-pag-aayuno sa iba pang 20 oras ng araw. Ang mga tagasunod ng plano ay inatasan upang maiwasan ang mga naprosesong produkto na pabor sa buo, natural na pagkain. Bagaman mayroong ilang katibayan na pang-agham upang suportahan ang ideya na ubusin ang karamihan sa iyong mga kaloriya bawat araw sa isang malaking pantulong sa pagkain na may pagbaba ng timbang, kabilang ang isang pag-aaral na inilathala noong 2007 sa "American Journal of Clinical Nutrisyon, " mas maraming pananaliksik ang kinakailangan. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang diyeta ng Mandirigma.
Kumain ng Marami sa Paggawa
Kakainin mo pangunahin ang mga sariwang prutas at gulay at malabay na berdeng salad sa araw. Ito rin ang magiging unang pagkain na kakainin mo sa yugto ng overeating sa gabi. Sa araw, tamasahin ang mga ito na hilaw o naka-juice; singaw ang mga ito para sa iyong malaking pagkain sa gabi. Ang iyong pinakamahusay na mga pagpipilian ay kinabibilangan ng mga berry, suha, mga milokoton, mangga, melon, saging, mga peeled mansanas, mga gulay ng salad, mga kamatis, sibuyas, karot, kabute at mga crucifous na gulay tulad ng repolyo at Brussels sprouts. Sa isang pangkaraniwang araw, maaari kang magkaroon ng isang piraso ng buong prutas sa agahan, juice ng karot bilang isang meryenda ng midmorning, salad para sa tanghalian, prutas para sa iyong hapunan at salad na may maraming mga gulay sa hapunan. Ang mga salad ng diyeta ng mandirigma ay dapat na bihis, kung ninanais, na may isang langis ng langis ng vinaigrette na handa sa anumang uri ng suka bukod sa puting suka, sabi ni Hofmekler.
Pumili ng Lean Protein
Ang mga bean, legume, nuts - walnut, pistachios, raw almonds at pecans - walang balat na manok o pabo, walang putol na hiwa ng baka o baboy, puting isda tulad ng snapper o nag-iisa at itlog, hinango o mahirap na pinakuluan, ang inirerekumendang pagpipilian ng protina sa diyeta ng Mandirigma. Maghanap para sa mga organikong, free-free na karne hangga't maaari. Ayusin ang iyong mga pagkain upang kumonsumo ka lamang ng isang pagkaing mayaman sa protina pagkatapos mong kumain ng isang salad at gulay. Bukod sa mga mani at itlog, inutusan ka na ubusin ang mga item na may mataas na protina eksklusibo sa gabi at iikot ang iyong mga pagpipilian sa bawat araw.
Isama ang Ilang Dairy
Pumili ng mga organikong produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng plain, unsweetened yogurt, kefir, cottage cheese at iba pang mga uri ng keso tulad ng ricotta, kambing, Parmesan o feta. Bagaman pinapayuhan ng Kagawaran ng Agrikultura ng US na maubos lamang ang mababang-o nonfat na pagawaan ng gatas, si Hofmekler ay hindi gumawa ng pagkakaiba-iba. Sa diyeta ng Mandirigma, kakain ka ng pagawaan ng gatas nang madalas bilang isang pang-agahan ng hapon o meryenda sa hapon, kahit na maaari mo itong gawin sa panahon ng hapunan sa mga araw kung ang iyong mapagkukunan ng protina ay isda o itlog.
Panatilihin ang Mga Karbohidrat sa Kontrol
Sinabi ni Hofmekler na dapat ka lamang kumain ng mga karbohidrat pagkatapos mong kumain ng salad, gulay at protina, at kung mas gutom ka pa kaysa uhaw. Ang Quinoa, barley at bigas - parehong ligaw at kayumanggi - ay pinakamahusay, ngunit pinapayagan ka ng mga oats, pasta at tinapay pagkatapos ng ikatlong linggo ng diyeta. Ang mga starchy gulay tulad ng patatas, gisantes, squash ng taglamig tulad ng butternut squash, matamis na patatas at mais ay binibilang din bilang paghahatid ng mga karbohidrat. Subukang limitahan ang iyong sarili sa isang pangunahing karbohidrat na pagkain sa iyong mga hapunan. Hindi pinapayagan ang asukal at mga pawis, kahit na maaari kang magkaroon ng gelatin na walang asukal bilang isang paggamot sa ibang pagkakataon sa diyeta at maaaring magpapatamis ng mga pagkain o inumin na may Splenda.
Isama ang Mga Produkto ng Mandirigma
Habang nasa diyeta ka ng mandirigma, pinapayuhan ka na ubusin ang iba't ibang mga espesyal na produkto ng pagkain na na-market ng Hofmekler. Kabilang dito ang Warrior Milk, Warrior Bars at mga suplemento sa pagkain na kilala bilang Warrior Diet Essentials at Warrior Diet Stubborn Fat Burner. Ang langis ng primrose, langis ng flaxseed, lebadura ng brewer, bitamina C at probiotics ay iba pang inirekumendang pang-araw-araw na pandagdag.
