Ang mga blackberry ay medyo nakapagpapalusog, kaya kakaunti ang mga kawalan ng pagkain sa prutas. Sa ilang mga kaso, gayunpaman, ang mga ito plump, velvety berries ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng mga pagbabago sa kulay ng ihi. Kung pipiliin mo ang mga de-latang mga blackberry, bumili ng mga frozen na bersyon na na-sweet o magdagdag ng asukal sa iyong mga sariwang berry, maaari silang maging isang makabuluhang hindi gaanong malusog na pagpipilian ng pagkain.
Mga Pagbabago sa Kulay ng Ihi
Ang malusog na ihi ay dapat na isang maputlang ginintuang dilaw na kulay - tulad ng dayami, ayon sa MedlinePlus. Kung ang iyong ihi ay magkakaibang kulay, maaaring kailangan mong humingi ng emerhensiyang medikal na atensyon. Ngunit sa ilang mga kaso, ang pula o murang kayumanggi na ihi ay maaaring sanhi ng pagkain ng mga pagkain na may malakas na pigmentation, kabilang ang mga blackberry. Hindi alintana, kung nagpapatuloy ang pag-ihi ng ihi, dapat mong makita ang iyong doktor dahil maaaring nagdurusa ka sa isang mas malubhang kalagayan, tulad ng pinsala sa iyong mga bato.
Panoorin para sa Idinagdag Sugar
Ang mga sariwang blackberry ay natural na mababa sa asukal. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga sariwang blackberry ay may kaunti sa 7 gramo ng asukal, habang ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga de-latang blackberry, sa syrup, ay may higit sa 50 gramo ng asukal. Ang isang diyeta na mataas sa idinagdag na mga asukal ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon na labis na labis na katabaan, at inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan mo ang iyong pang-araw-araw na idinagdag na paggamit ng asukal sa 100 hanggang 150 calories bawat araw, o sa pagitan ng 6 at 9 na kutsarita. Pumili ng mga hindi naka-Tweet na mga blackberry upang maiwasan ang labis na asukal.
Masyadong Karamihan sa Fiber para sa Ilang
Ang mga blackberry ay natural na mataas ang hibla, na may halos 8 gramo bawat 1-tasa na naghahain ng mga sariwang berry. Habang maaaring ito ay isang pakinabang - karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumain ng sapat na hibla sa kanilang pang-araw-araw na diyeta, at ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso - ang ilang mga tao ay nangangailangan ng diyeta na may mababang hibla. Ang mga taong ito ay maaaring isama ang mga taong nagkaroon ng operasyon sa bituka, at yaong may iba pang mga reklamo sa pagtunaw, tulad ng diverticulitis. Sa mga kasong ito, ang mga sariwang prutas na may mga balat o buto, tulad ng mga blackberry, ay maaaring iwasan.
Masiyahan sa Blackberry nang Maingat
Ang mga sariwang blackberry ay maaaring simpleng hugasan at kinakain tulad ng, o itatapon sa pancake batter, cereal o salad. Bilang karagdagan, gamitin ang mga berry upang makagawa ng mga jam at juice; mga sarsa para sa mga sweets tulad ng sorbetes; o para sa masarap na pinggan, tulad ng isang sarsa upang samahan ang mga karne ng laro. Gayunman, tandaan na ang paggawa ng makinis na mga produktong blackberry na nagmula - tulad ng mga jam, jellies o juices - nag-aalis ng halos lahat ng nilalaman ng hibla ng pandiyeta ng mga berry. Marami sa mga produktong ito ay maaaring maglaman din ng mga idinagdag na sugars, na nangangahulugang nagiging mas hindi gaanong malusog na pagpipilian ng pagkain.
