Ang caffeine, naisip na pinaka-madalas na natupok na gamot na pampasigla sa buong mundo ayon sa pananaliksik sa 2015 na inilathala sa Kasalukuyang Neuropharmacology , ay nangyayari nang natural sa ilang mga pagkain at inumin tulad ng kape, tsaa at tsokolate.
Habang ang berdeng tsaa at kape ay parehong naglalaman ng caffeine, ang kape ay may malaking halaga sa bawat tasa. Ang kape at berdeng tsaa ay naglalaman ng iba pang mga nutrisyon na naiugnay sa mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan.
Gayunpaman, sa anumang inuming caffeinated, maaaring may mga panganib sa kalusugan. Ang ilang mga populasyon ay dapat mabawasan o maiwasan ang caffeine para sa mga kadahilanang pangkalusugan, kaya ang decaffeinated tea o kape ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian.
Ang Mga Epekto ng Caffeine
Ang caffeine ay natupok nang daan-daang taon at ang mga pag-aaral ay pabalik-balik sa antas ng kaligtasan ng caffeine.
Dahil sa mga epekto nito sa gitnang sistema ng nerbiyos, ang caffeine ay inuri bilang isang stimulant at kadalasang ginagamit upang madagdagan ang pagkaalerto, konsentrasyon, at pagganap ng atleta, ayon sa 2015 na pananaliksik na inilathala sa Advances in Nutrisyon .
Ang caffeine ay isa ring diuretic at maaaring humantong sa pagtaas ng pag-ihi at posibleng pag-aalis ng tubig. Ang caffeine ay maaari ding ihiwalay at ginagamit sa mga gamot para sa sakit ng ulo, gana, sakit ng ginhawa at hika.
Gaano karaming Caffeine ang Nasa Green Tea?
Oo, ang berdeng tsaa ay may caffeine! Ngunit kung uminom ka ng isang tasa araw-araw, nakatanggap ka ng medyo maliit na dosis ng caffeine. Ang walong onsa ng berdeng tsaa ay naglalaman ng halos 25 milligram ng caffeine, na halos kalahati ng halaga ng caffeine na matatagpuan sa itim na tsaa, ayon sa Mayo Clinic.
Gayunpaman, ito ay mas makabuluhan pa kaysa sa decaffeinated tea, na may pagitan ng 2 hanggang 5 milligram ng caffeine bawat tasa. Pag-iingat kapag umiinom ng iced green tea o green tea latte, dahil maaari silang ma-load kasama ang idinagdag na asukal - aka sobrang calories.
Gaano karaming Caffeine ang nasa Kape?
Ang average na tasa - 8 onsa - ng kape ay may mga 95 hanggang 165 milligram ng caffeine, ayon sa Mayo Clinic. Ito ay pareho ng higit sa tatlong tasa ng berdeng tsaa. Para sa sanggunian, marahil pinakamahusay na limitahan ang iyong sarili sa isang maximum na 400 milligram ng kabuuang caffeine bawat araw.
Ang pag-inom ng isang tasa ng decaffeinated na kape ay nagbibigay sa iyo ng mga 2 hanggang 5 milligrams ng caffeine. Kapansin-pansin, ang isang isang onsa na shot ng espresso ay may mga 47 hanggang 64 milligrams ng caffeine, kaya ang isang 16-ounce latte ay may tungkol sa parehong halaga ng caffeine bilang 8 ounce ng kape (ngunit higit sa 200 calories mula sa idinagdag na gatas at asukal).
Ang paghahambing ng Kape at Tsa sa Ibang Mga Mapagkukunan ng Kapein
Sa pangkalahatan, ang kape ay maaaring magkaroon ng higit na caffeine bawat 8-ounce cup kaysa sa isang karaniwang 12-ounce lata ng regular na cola - na may halos 12 milligrams ng caffeine, ayon sa USDA - depende sa kung paano niluluto ang kape. Ang green tea, sa kabilang banda, ay may mas kaunting caffeine kaysa sa kape o soda. Ang kape at tsaa ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang natural na nagaganap na mga nutrisyon habang ang karamihan sa mga sodas at inuming enerhiya ay nagdagdag lamang ng mga asukal at artipisyal na idinagdag na mga bitamina.
Bilang karagdagan sa isang lakas ng enerhiya, ang kape ay naka-link sa isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang katamtamang pagkonsumo ng kape ay ipinakita upang posibleng mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes, may kanser sa matris at atay at gout, ayon sa Harvard Health Publishing, pati na rin ang kamatayan dahil sa sakit na cardiovascular, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Circulation .
Ang mga polyphenols, flavonoid at antioxidant na natural na matatagpuan sa berdeng tsaa ay minamali ang pamamaga at maaaring mabawasan ang pag-buildup ng plaka sa loob ng iyong mga arterya, ayon sa Pag-publish ng Health Health. Para sa mga benepisyo ng flavonoid, ang pagkonsumo ng tsaa nang direkta ay mas epektibo kaysa sa pandagdag.
Mga Potensyal na Side Epekto ng Caffeine
Ang pag-inom ng isang tasa ng kape bawat araw ay karaniwang itinuturing na ligtas. Sa katunayan, iminumungkahi ng pananaliksik na 85 porsyento ng mga matatanda ng US ang regular na kumokonsumo ng caffeine mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Frontiers in Psychiatry . Gayunpaman, ang pag-ubos ng malaking halaga ng caffeine bawat araw ay maaaring humantong sa mga sintomas kasama na ang hindi mapakali, pangangati, nabalisa na mga siklo sa pagtulog at hindi normal na ritmo ng puso.
Kung sensitibo ka sa caffeine, buntis o pag-aalaga na maaaring gusto mong isaalang-alang na nililimitahan ang iyong caffeine intake. Ang mataas na pagkonsumo ng caffeine sa panahon ng pagbubuntis ay na-link sa kapanganakan ng preterm at mababang timbang ng kapanganakan, ayon sa 2017 na pananaliksik na inilathala sa_ BMJ._ Bilang karagdagan, ang caffeine ay ipinakita upang makipag-ugnay sa ilang mga gamot, kaya't makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa anumang makabuluhang pagbabago sa caffeine paggamit.
