Ayon sa isang artikulo sa 2003 sa "British Journal of Sports Medicine, " ang isang patag o mataas na arko ay isa sa maraming mga kadahilanan sa peligro para sa mas mababang pinsala sa paa kabilang ang mga pinsala sa paa. Ang mga karaniwang pinsala na nagdudulot ng sakit sa paa ay ang plantar fasciitis, bali ng stress at mga kalamnan ng kalamnan. Ang paggamot ay nag-iiba depende sa pinsala o sanhi, ngunit ang pahinga at yelo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa paa. Kumunsulta sa iyong manggagamot kung ang iyong sakit ay nagpapatuloy o lumala.
Mga Kadahilanan sa Panganib
Ang paggamit ng mabibigat na pagtutol sa mga ehersisyo na may timbang na bigat tulad ng mga squats, deadlift at lunges ay naglalagay ng isang malaking halaga ng stress at presyon sa iyong mga paa. Kung naabutan mo o hindi sapat ang oras ng pagbawi sa pagitan ng mga session ng pag-aangat, ang iyong katawan at paa ay maaaring hindi pagalingin sa pagitan ng mga sesyon, na nagiging sanhi ng pamamaga at sakit sa paa. Ang mga sapatos na hindi nagbibigay ng sapat na suporta at unan o masyadong masikip ay maaaring humantong din sa sakit sa paa. Ang iyong antas ng fitness, pag-aayos ng timbang, kakayahang umangkop at nakaraang mga pinsala sa paa o bukung-bukong nakakaapekto sa kalusugan ng iyong paa.
Mga Pinsala
Ang mga pinsala na nagdudulot ng sakit sa paa sa iba pang mga sintomas ay kinabibilangan ng mga plantar fasciitis, galaw ng kalamnan, bali ng stress, tendinitis at arthritis. Ang pinsala o impingement sa iyong mga nerbiyos sa iyong paa ay maaari ring humantong sa sakit sa paa at kasama ang Mortoma's neuroma, tarsal tunnel syndrome at neuropathy.
Paggamot
Patigilin ang lahat ng mga masakit na aktibidad at yelo ang iyong paa upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Kumuha ng over-the-counter na mga gamot sa sakit tulad ng acetaminophen, kung ang iyong sakit ay hindi nagpapagaan sa pamamahinga at yelo. Mag-apply ng init 48 hanggang 72 na oras kasunod ng simula ng sakit ng iyong paa. Mag-apply ng init bago ang mga aktibidad at pagsunod sa mga aktibidad sa 20-minuto na mga pagdaragdag. Magaan ang kahabaan ng iyong paa, bukung-bukong at guya upang mapabuti ang kakayahang umangkop at mabawasan ang sakit. Kasama sa mga kahabaan ang nakatayo na kahabaan ng guya, mga bilog ng bukung-bukong at nakaupo sa plantar fascia kahabaan. Para sa kahabaan ng plantar fascia, malumanay na ibalik ang iyong mga daliri sa paa hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa ilalim ng iyong paa. Ang pag-massage sa ilalim ng iyong paa gamit ang isang tennis ball ay maaari ring makatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa plantar fasciitis. Ang mga stress fracture at talamak na tendinitis ay maaaring mangailangan ng immobilisasyon sa isang cast o paglalakad na boot. Sa matinding pinsala sa paa, ang operasyon ay maaaring kailanganin kapag ang paggamot ng konserbatibong hindi matagumpay.
Pagbabago ng Pagbabawas
Maaari mong ipagpatuloy ang pag-aangat ng timbang kapag naghihirap mula sa sakit sa paa, hangga't ikaw ay walang sakit at sa isang hindi mabibigat na posisyon ng tindig. Halimbawa, maaari mong palitan ang mga squats at lunges na may nakaupo na extension ng binti, pagbaluktot ng tuhod, pagdukot sa hip at pagdaragdag sa mga machine ng paglaban. Kapag humupa ang sakit, maaari kang bumalik sa mga pagsasanay sa paglaban sa timbang. Magsimula sa mas magaan na timbang at pag-unlad ng dahan-dahan, pagtaas ng iyong timbang ng ilang pounds bawat linggo.
Pag-iwas
Magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas tulad ng pagtaas ng guya at pagbaluktot ng bukung-bukong at pagpapahaba sa isang pagtutol band upang maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap at sakit sa paa. Ang Warmup at kahabaan ng mga kalamnan bago ang pag-angkat ng timbang upang mapanatili ang kakayahang umangkop sa kalamnan, at magsuot ng sapatos at orthotics na nagbibigay ng sapat na suporta sa arko at kumportable. Ang timbang ay dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ngunit hindi sa magkakasunod na araw upang maiwasan ang overtraining at pinsala.
