Maraming tao ang nagkakamali sa ideya na ang mga vegetarian ay hindi labis na timbang o na ang pag-ampon ng isang plano sa pagkain na vegetarian ay awtomatikong makakatulong sa kanila na mawalan ng labis na pounds. Malayo ito sa katotohanan, ngunit ang mga alamat ay batay sa katotohanan; Ang mga vegetarian ay may posibilidad na timbangin ang mas kaunti, kumain ng mas kaunting mga caloriya at kumain ng mas kaunting taba kaysa sa kanilang mga katangi-tanging katapat. Kung matututuhan mong balansehin ang mga pagkain, maaari mong matamasa ang mahusay na tagumpay sa pagbaba ng timbang sa isang pagkaing vegetarian.
Mga Organikong Programa
Maraming mga pangunahing pagbaba ng timbang at mga programa sa diyeta ay may mga opsyon na magagamit para sa mga tagasunod ng mga vegetarian. Karaniwan, ang mga plano ay hindi nagbibigay ng mga prepackaged na pagkain ngunit nagpapatakbo sa isang sistema ng puntos o nagbibigay lamang ng mga alituntunin tungkol sa kung ano ang kakain upang maaari mong ihanda ang iyong sariling mga pagkain na walang karne sa bahay. Ang nasabing mga programa ay maaari ring magbigay ng access sa mga sertipikadong nutrisyonista o nakarehistrong dietitians, na maaaring magbigay ng karagdagang payo tungkol sa kung paano isasama ang mga pagbaba ng timbang ng mga programa sa isang vegetarian na plano sa pagkain.
Benepisyo
Nang walang mga pagpipilian sa karne sa talahanayan, ang mga vegetarian ay may posibilidad na kumain ng mas maraming prutas at gulay, na maaaring magbigay ng mga benepisyo na higit sa isang mas malambot na katawan. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng mga panganib ng labis na katabaan at maging sobrang timbang. Ang pagkain ng mas maraming prutas at veggies ay maaaring makapagputol ng mga peligro ng mga problema sa talamak sa kalusugan kabilang ang diabetes, bato sa bato, stroke, sakit sa puso, pagkawala ng buto at kanser.
Mga Tampok
Ang vegetarian pyramid ng pagkain ay katulad ng tradisyonal na modelo ng MyPyramid; pinapalitan lamang nito ang "karne at beans" sa "mga pagkaing mayaman sa protina." Ang pangunahing grupo ng pyramid ay mga butil, mga pagkaing mayaman sa protina, gulay, prutas at taba. Dapat kang makakuha ng anim, lima, apat, dalawa at dalawang servings ng bawat pangkat bawat araw, ayon sa pagkakabanggit. Ang isang paghahatid ay maaaring magkakaiba sa laki, ngunit para sa mga butil at mga kapalit ng karne, kadalasan tungkol sa 1 onsa, at para sa mga prutas at gulay, ito ay tungkol sa kalahating tasa.
Nutrisyon
Maraming mga bagong vegetarian ang nag-aalala tungkol sa nutrisyon, partikular tungkol sa kung makakakuha sila ng sapat na protina. Iyon ay isang wastong pag-aalala, dahil ang karne ay pangunahing pinagkukunan ng protina ng mga tao. Ang mga gulay ay dapat na magplano ng balanseng pagkain nang maaga, upang maghangad para sa isang diyeta na mababa sa kabuuang taba at upang isama ang maraming mga mapagkukunan ng sandalan ng protina. Ang Vegetarian Resource Group ay nagngangalang mga beans, lentil, nuts, buto, gisantes, tofu, tempeh at mababang-taba o mga produktong hindi pag-iinuman ng gatas bilang ilan sa mga pinakamahusay na mataas na protina, walang mga pagpipilian.
Mga pagsasaalang-alang
Bago simulan ang isang vegetarian diet o anumang bagong plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang, makipag-usap sa iyong manggagamot, na maaaring mag-alok ng mga personal na mungkahi na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong plano sa pamamagitan ng oras. Alalahanin na ang pagbaba ng timbang ay isang bagay na masusunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha, kaya anuman ang iyong plano sa pagkain na iyong sinusunod, kakailanganin mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake, dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad o gawin pareho upang mapansin ang mga resulta.
