Ang ehersisyo ay makakatulong sa atin na manatiling matatag habang tumatanda tayo. Ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang komposisyon ng katawan, lakas ng kalamnan, pagbabata, balanse at koordinasyon. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay binabawasan ang panganib ng ilang mga sakit. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga video upang matulungan kang mag-ehersisyo sa bahay. Kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
Senior Fitness: Madali ba Ito
Ito ay isang pangunahing video ng pagsasanay ng lakas na nagtatampok ng mga ehersisyo na ligtas at epektibo. Ang gawain ay maaaring gawin nakatayo o makaupo sa isang upuan, kaya katanggap-tanggap ito para sa lahat ng edad at antas. Kakailanganin mo ang isa o dalawang hanay ng mga dumbbells, mula sa 1 hanggang 5 pounds. Inirerekomenda ng tagapagturo ang dalawang set, isang ilaw at isang katamtaman, upang maaari mong hamunin ang iyong sarili sa ilang mga ehersisyo. Ang madaling sundin na video ay 50 minuto.
Leslie Sansone: Aktibong Pang-adulto
Si Leslie Sansone, ang tagapagturo at tagalikha ng programa sa Walk at Home, ay nangunguna sa mga nag-eehersisyo sa pamamagitan ng isang-o dalawang milya na paglalakad sa bahay. Nagtuturo siya ng mga pangunahing gumagalaw na nakatakda sa musika upang ang pag-eehersisyo ay katumbas ng bilang ng mga hakbang na gagawin mo kung naglalakad sa labas. Maaari mong ihinto ang pag-eehersisyo pagkatapos ng isang milya o maaari kang magpatuloy sa pangalawang milya. Ang video ay may isang metro na nagpapakita sa iyong telebisyon sa telebisyon ang distansya na iyong nilakad. Ang isang milyang lakad ay tumatagal ng mga 12 minuto at ang dalawang milya na lakad 23 minuto.
Yoga para sa Mga Sining
Nag-aalok ang video na ito ng dalawang pag-eehersisyo - isa para sa umaga at isa para sa gabi. Ang umaga ng video ay sinadya upang pasiglahin habang ang video ng gabi ay nakatuon sa pagpapahinga. Ang mga galaw ay madaling sundin. Ang yoga para sa mga nakatatanda ay makakatulong na mapagbuti ang kakayahang umangkop, lakas at kamalayan sa katawan. Ang bawat pag-eehersisyo ay 51 minuto.
Ehersisyo: Isang Video mula sa National Institute on Aging
Ang video na ito, na nilikha ng US National Institute on Aging, ay nakatuon sa pagpapabuti ng lakas, balanse at kakayahang umangkop. Ang pag-eehersisyo ay madaling sundin, at maaaring gawin itong makaupo o nakatayo. Ang tagapagturo ay nagbibigay ng malinaw na mga paliwanag sa lahat ng mga pagsasanay. Kinakailangan ang mga light weight weight. Pumili ng isang timbang na maaari mong maiangat hanggang sa huling ilang mga pag-uulit. Ang video na ito ay 41 minuto.
