Ang pagkawala ng taba ay madalas na bilang isang priyoridad para sa maraming mga tao na sinusubukan na magkaroon ng hugis. Iyon ang mabuting balita. Ang kaisa-isang problema? Mayroong maraming pagkalito sa eksaktong kung paano ang isang tao ay dapat na pumunta tungkol sa pagtusok ng labis na pagkalugi. Narito ang tatlong pangkaraniwan - at napakahalaga - mga tanong na pagkawala ng taba, kasama ang mga sagot na dapat itakda ang diretso.
1. Kailangan ko bang Mag-ehersisyo upang Mawalan ng Timbang?
Pagdating sa pagkawala ng taba, anuman ang uri ng diyeta na pinili mo, mahalaga ang mga calories - at kailangan mong maging isang kakulangan sa calorie. Ang pagsusunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha ay ang pundasyon ng anumang epektibong programa ng pagkawala ng taba.
Mahalaga rin ang ehersisyo sa anumang programa ng pagkawala ng taba dahil ang ehersisyo ay ginagawang madali ang paglikha ng kinakailangang kakulangan. Sa teoryang, kailangan mong lumikha ng isang 500 calorie bawat araw na kakulangan upang mawala ang isang libong taba bawat linggo. Upang maisakatuparan ito, maaari mong i-cut ang 500 calories mula sa iyong diyeta o maaari kang magdagdag ng apat na sesyon ng ehersisyo na sinusunog ng bawat isa ng 500 calories at pagkatapos ay kakailanganin mo lamang i-cut ang tungkol sa 215 calories (katumbas ng isang tasa ng lutong kanin) bawat araw mula sa iyong diyeta
Habang sumusulong ang iyong diyeta at kailangan mong lumikha ng isang mas malaki at higit na kakulangan upang mapanatili ang taba, ang ehersisyo ay nagiging isang mas mahalagang tool. Ang pag-eehersisyo ay tumutulong na tiyakin na maaari kang lumikha ng kakulangan sa calorie na kinakailangan nang walang gutom sa iyong sarili at pilitin ang iyong katawan na anihin ang sarili nitong mga mapagkukunan ng pagsunog ng calorie, tulad ng kalamnan.
2. Ang Uri ba ng Matandang Pag-eehersisyo?
I-on ang anumang palabas sa pag-uusap at nakasalalay kang makarinig ng isang "dalubhasang pangkalusugan" na naglalakad tungkol sa kung paano hindi mahalaga ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo tungkol sa pagkawala ng taba at kung paano mo lamang kailangang maging mas aktibo.
Habang ang paglilinis ng bahay o pag-rake ng mga dahon sa iyong bakuran ay isang magandang karagdagan, hindi ito isang mahusay na pang-matagalang diskarte sa pagkawala ng taba.
Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa bawat araw ay binubuo ng iyong base metabolic rate kasama ang mga calories na sinusunog mo mula sa pang-araw-araw na aktibidad. Ang bilang na ito ay nakasalalay nang labis sa dami ng metabolikong aktibong tisyu na mayroon ka; ang dami ng mga bagay na mayroon ka sa iyong katawan na aktibong nagsusunog ng mga calorie.
Ano ang mga sangkap na ito? Ang iyong utak, iyong mga internal na organo, at iyong mga kalamnan. Hindi namin maaaring gawin ang aming talino o livers na mas malaki upang masunog nila ang maraming mga calor, ngunit maaari naming bumuo (o hindi bababa sa protektahan) ang mga kalamnan na mayroon kami upang ma-maximize ang bilang ng mga caloryang sinusunog namin araw-araw.
Ang ehersisyo ay isang pangunahing manlalaro dito.
Ang isang pag-aaral noong 1999 mula sa Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo ay natagpuan na kapag ang mga tao ay inilagay sa isang diyeta na may mababang calorie na 31 porsyento ng bigat na nawala nila ay kalamnan. Ang iba pang mga kalahok ay inilagay sa isang diyeta na pinagsama sa ehersisyo ng cardio o pagbabata. Ang karagdagan ng ehersisyo pinapayagan ang pangkat na ito na humawak sa isang maliit na mas kalamnan ngunit sa huli, 22 porsiyento ng kanilang pagbaba ng timbang ay kalamnan pa rin. Ngunit ang pagdaragdag ng pagsasanay sa timbang ay napatunayan na magkaroon ng malalim na epekto ng kalamnan na pangwakas bilang panghuling pangkat na nagdagdag ng pagsasanay sa timbang na gaganapin sa pinaka kalamnan at 3 porsiyento lamang ng kanilang pagbaba ng timbang ay kalamnan. Ang pag-eehersisyo, at partikular na pagsasanay sa timbang, ay nagbibigay-daan sa iyo upang hawakan ang mas maraming kalamnan habang kumakain, kaya pinapayagan kang magsunog ng mas maraming kaloriya.
3. Ano ang Pinakamahusay na Kumbinasyon ng Diet at Ehersisyo?
Ang layunin para sa anumang programa ng pagbaba ng timbang ay dapat na isagawa sa aksyon ang pinaka-mabisa at epektibong paraan ng pagkawala ng taba. Sa ngayon itinatag namin na ang ehersisyo, partikular na pagsasanay sa paglaban, ay kinakailangan upang lumikha ng pinakamadaling kakulangan sa calorie habang pinoprotektahan din ang kalamnan na nasusunog na kalamnan. Ngunit mas mahusay ba ang pares ng pagsasanay sa timbang sa isang partikular na diyeta kaysa sa iba?
Oo.
Ang pagpapares ng pagsasanay sa timbang na may mababang diyeta na may karbohidrat ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang pinaka-halaga ng taba para sa iyong mga pagsisikap. Ang isang pag-aaral sa University of Connecticut ay inihambing ang mga diyeta na may mababang taba laban sa mga diyeta na may karbohidrat kapag pinagsama sa pagsasanay sa timbang. Pagkalipas ng 12 linggo, ang mababang-taba ng koponan ay nawalan ng average na 7.7 pounds ng taba ng katawan-isang kahanga-hangang kabuuan, hanggang sa isasaalang-alang mo na ang mga karbohidrat-cutter ay nag-torat ng isang average na 17 pounds.
Ang takeaway: Sa pamamagitan ng pagsasama ng isang mababang diyeta na may karbohidrat na may 3-4 araw sa isang linggo ng pagsasanay sa timbang, magagawa mong maglaan ng pinakamaraming halaga ng pagkawala ng taba na posible habang pinapaliit ang pagkawala ng iyong kalamnan na nasusunog.
Dalhin ang Iyong Mga Sagot at Ilagay Mo Sa Aksyon
Mayroong maraming mga paraan na maaari kang mawalan ng timbang, ngunit ang pagdidiyeta ay hindi masaya at karamihan sa atin ay nais na gawin sa lalong madaling panahon - tama? Kung gayon dapat kang maghanap sa pinakamabisang at mahusay na pamamaraan na posible. Mga pamamaraan na nagbibigay sa iyo ng pinakamalaking pagbabalik sa iyong oras na ginugol. Ito ay walang pag-aalinlangan, ang pagsasanay sa paglaban na sinamahan ng isang mababang diyeta na may karbohidrat.
