Habang ang isang mabilis na metabolismo ng kidlat ay maaaring gawing mas madali upang mawala ang timbang, hindi ito kinakailangan na mas malusog ka. Ang bentahe ng pagkasunog ng maraming enerhiya at madaling kontrol sa timbang ay maaaring magkaroon ng trade-off sa mga tuntunin ng pag-asa sa buhay. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang isang mabagal na metabolismo ay maaaring makatulong na mapalawak ang iyong habang buhay habang ang isang mabilis na metabolismo ay maaaring maging sanhi ng mas mabilis mong edad. (ref1)
Isang Mabagal na Metabolismo Maaaring Magpaliban sa Pag-iipon
Ang isang mabagal na metabolismo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kahabaan ng buhay dahil pinipigilan ka nitong masyadong mabilis. Sinasabi ng teorya na kung ang iyong katawan ay gumagana nang masyadong matigas at napakabilis, maaari itong masira ang prematurely - tulad ng isang makina. (ref1, ref5) Ang isang pagsusuri sa Journal of Nutrisyon na inilathala noong 2002 ay sumasalamin na maraming mga maliliit na hayop na may mataas na pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya ay mayroon ding maikling buhay. (ref 5)
Ang isang mas mataas na pang-araw-araw na pagsunog ng calorie ay nakakakaugnay din sa isang mas maiikling buhay sa mga tao, tulad ng ipinakita ng isang pag-aaral noong 2011 ng 652 katao na inilathala sa Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism. Sa panahon ng pag-aaral ng 15 taon, ang mga taong may mas mataas na pahinga ng metabolic rate ay mas malamang na mamatay nang maaga ng mga natural na kadahilanan. (Ref6)
Ang paglilimita ng iyong calorie intake ay nagpapabagal sa iyong metabolismo, at maaaring pahabain ang habang-buhay dahil binabawasan nito ang pagkakalantad sa mga libreng radikal na nakasisira. Sa tuwing natutunaw mo ang pagkain, ang mga libreng radikal na ito ay nabuo - kaya't naiisip na ang pagkain ng mas kaunting mga pagkain ay mabawasan ang iyong pagkakalantad sa mga compound na ito.
Ang mga taong naghihigpit sa paggamit ng calorie, nang walang pag-aalis ng mga sustansya, nakakaranas ng ilan sa parehong metabolic at hormonal adaptations na pabor sa mahabang buhay. Ang pananaliksik ay hindi mapag-aalinlangan kung ang estratehiyang ito ay aktwal na nagdaragdag ng iyong habang buhay, bagaman, ulat ng isang pagsusuri sa isang 2009 isyu ng Kasalukuyang Pagpapalagay sa Gastroenterology. (ref7)
Ang tamad na teroydeo at Metabolismo ay Maaaring Pahabain ang Iyong Buhay
Ang iyong resting metabolic rate ay binubuo ng lahat ng enerhiya na ginagamit ng iyong katawan upang mag-fuel ng pangunahing pag-andar. Ito ang bahagi ng iyong metabolismo na tumatakbo kahit na nahiga ka sa kama buong araw. Ang mga pag-andar tulad ng paghinga, pumping dugo at organ action ay bumubuo sa iyong resting metabolic rate, o RMR.
Ang thyroid gland ay ang pangunahing regulator ng iyong RMR. Kung ang iyong teroydeo ay hindi naglalabas ng sapat na ng mga hormone na T3 at T4, maaari kang magdusa mula sa hypothyroidism at isang pinabagal na metabolismo.Kung ang mababang produksyon ng teroydeo ay madalas na gumagawa ng mga negatibong sintomas, tulad ng pagtaas ng timbang at tuyong balat, maaaring magkaroon ito ng baligtad. (ref 2, sa ilalim ng mga sintomas) Ang mababang teroydeo hormone ay nakakaugnay sa isang tagal ng haba ng buhay sa mga hayop. (ref 3)
Ang link ng mas mababang antas ng T3 at T4, at extension ng buhay sa mga tao, ay ipinakita ng pananaliksik na inilathala noong 2010 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism. Kabilang sa 421 pamilya ng Dutch na may kasaysayan ng mahabang buhay, nahanap nila na ang mga kapatid sa mga pamilyang nabuhay ng nakaraan 90 ay may mababang aktibidad ng teroydeo at kasunod na mas mabagal na metabolismo, na maaaring nag-ambag sa kanilang mahabang buhay. (ref4)
Paano Suportahan ang Iyong Metabolismo
Hindi sapat na katibayan ang umiiral upang mapabagal ang iyong metabolismo na may paghihigpit sa calorie. Hindi mo dapat subukang mapanatili ang isang mabagal na metabolismo sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga gamot sa teroydeo.
Suportahan ang metabolismo na mayroon ka sa isang malusog na diyeta na naglalaman ng maraming pagkaing nakapagpapagaling, mababang-calorie na pagkain ay sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan at kontrol ng timbang. Tumutok sa mga sariwang prutas at gulay, katamtamang servings ng buong butil, mani at buto pati na rin ang protina mula sa mga mapagkukunan na mababa sa puspos na taba. Marami sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga antioxidant at phytonutrients upang labanan ang mga libreng radikal at panatilihing malusog ang iyong katawan.
Huwag magtanong ehersisyo, alinman, pagdating sa kahabaan ng buhay at ang iyong metabolismo. Pinatataas ng pisikal na aktibidad ang iyong metabolismo kapwa sa at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ngunit ang ehersisyo ay nagpapalawak ng iyong buhay. Ang mga pangunahing organisasyon sa kalusugan, kabilang ang Centers for Control Disease at Pag-iwas, ay nagpapatunay na ang ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang peligro ng sakit na talamak, pinapalakas ang mga buto at kalamnan, nagpapabuti sa kalusugan ng kaisipan, nagpapabuti sa pang-araw-araw na pag-andar at pagtaas ng kahabaan ng buhay. (ref8)
Baliktarin ang isang Mabagal na Metabolismo upang Mapalakas ang Pagbaba ng Timbang
Minsan hindi ka ipinanganak na may isang mabagal na metabolismo, ngunit tapusin ang isa dahil labis na pinigilan mo ang mga calorie habang kumakain. Napakababang mga diyeta o pag-aayuno ng calorie na patuloy na kumakain ng isang babae ng mas kaunti sa 1, 200 kaloriya o isang lalaki na mas kaunti sa 1, 800 calories ay maaaring mapabagal ang metabolismo ng halos 20 porsyento. (huling ref, sa ilalim ng Ano ang Epekto Ay Makakain sa RMR?) (ref9 para sa calories)
Ang mabuting balita ay hindi ka napapahamak sa gutom at hindi nawawalan ng timbang. Maaari mong i-on ang iyong mabagal na metabolismo. Gumamit ng isang online calculator upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo araw-araw upang suportahan ang iyong timbang, o matugunan sa isang dietitian. Pagkatapos, dahan-dahang magdagdag ng halos 100 calories bawat linggo sa iyong umiiral na plano sa pagkain upang maabot ang antas ng paggamit ng pagpapanatili na ito. Halimbawa, kung kailangan mo ng 2, 000 calories upang mapanatili ang iyong timbang, ngunit kumakain ka ng 1, 000 calories bawat araw para sa mga linggo upang ihulog ang pounds at hindi nakakakita ng mga resulta, tumagal ng 10 linggo upang unti-unting madagdagan ang iyong paggamit sa 2, 000 calories. Matapos ang isang pares ng mga linggo ng pag-ubos ng numero ng pagpapanatili, pagkatapos ay i-cut ang mga kaloriya nang katamtaman - sa pamamagitan lamang ng 250 hanggang 500 calories bawat araw - upang mai-restart ang pagbaba ng timbang.
Kapag nagdaragdag ka ng mga calorie, gawin ito nang buo, hindi nakakaranas ng pagkain - hindi sa pamamagitan ng pag-inom ng isang soda o pagkain ng isang sobrang cookie. Isang daang daang kaloriya ay hindi maraming pagkain; ito ang halaga na nasa 3 ounces ng pinatuyong tuna na puno ng tubig, 13 na pinatuyong litson o 6 na onsa ng di-fat na Greek yogurt. (res 1)
