Sa susunod na sasabihin sa iyo ng isang tao na "iling ang isang binti, " kumuha ng kanilang payo. Ang pag-ilog ng iyong binti at pag-fidget sa iyong upuan o sa iyong mga kamay ay maaaring magsunog ng mga calorie.
Ang mga paraan ng NEAT upang Mawalan ng Timbang
Ang NEAT, isang acronym para sa Non-ehersisyo na Aktibidad Thermogenesis, ay tumutukoy sa pagpapanatili ng postura, fidgeting at iba pang mga aktibidad na hindi pag-eehersisyo ng pang-araw-araw na buhay na sumunog ng mga calor. Sa isang maagang pag-aaral na inilathala sa Science, si James Levine, MD, ng Mayo Clinic, ang mga sobrang boluntaryo na nagpapakain ng 1000 calories bawat araw sa loob ng 8 linggo. Natagpuan niya na ang mga paksa na kumonsumo ng mga kaloriya nang labis sa kung ano ang kinakailangan upang mapanatili ang kanilang timbang ay may gawi upang madagdagan ang kanilang fidgeting at iba pang mga aktibidad sa NEAT, at dahil dito masunog ang higit pang mga calories.
Mga Pagkakaibang Mga Indibidwal
Ang ilan sa mga tao ay nadagdagan ang kanilang pagpapatawa, habang ang iba ay hindi. Ang mga hindi nagpakita ng isang 10-tiklob na pagtaas sa imbakan ng taba kumpara sa mga fidgeter, tulad ng iniulat sa Science. Ang mga taong nakakadilim sa pamamagitan ng pag-ilog ng kanilang mga paa, pag-reposisyon sa kanilang sarili, pagtayo at paglalakad, at iba pa ay maaaring magsunog ng 350 higit pang mga kaloriya bawat araw kaysa sa kanilang mas katahimikan na katapat, ayon kay Levine sa US News & World Report.
Mga Calorie ng Fidget
Ang follow-up na pananaliksik ni Levine, na inilarawan sa NPR.org, ay natagpuan na ang mga taong napakataba ay may posibilidad na maging mas mapapagod. Ang mga manipis na paksa ay nagkakilala pa, tinapik ang kanilang mga daliri sa paa, kumalas sa kanilang mga upuan at tumayo at lumipat sa paligid ng higit pa, nasusunog ang higit pang mga kaloriya bawat araw kaysa sa napakataba na mga paksa.
Lumakad ito
Ang simpleng pag-alog ng isang paa, gayunpaman, ay hindi sapat, pag-iingat kay Levine, sa US News & World Report. Inirerekomenda niya na ikaw ay intersperse na nakatayo, naglalakad at gumagalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain sa buong araw. Natagpuan niya na sa average, ang mga mahilig gumastos ng 150 mas kaunting minuto na nakaupo kaysa sa mga napakataba.
