Ang headstand ay itinuturing na hari ng yoga poses dahil sa maraming mga pakinabang, na mula sa pinabuting pag-andar ng utak at kalooban sa pagtaas ng lakas ng itaas na katawan. Kung tapos na sa wastong pag-align, maraming mga kalamnan ang nakikibahagi, kasama na ang mga braso, itaas na likod at core.
Ang isang headstand ay nangangailangan ng katamtamang lakas ng balikat at maaaring mapanganib kung ang practitioner ay hindi handa na suportahan ang kanyang sariling timbang sa isang baligtad na orientation. Ang isang nagsisimula sa yoga ay hindi dapat subukan ang isang headstand, sabi ng National Institutes of Health.
Mga tono ng Mataas na Katawan
Kung ang isang headstand ay ginagawa nang maayos, ang katawan ay suportado lalo na ng mga kalamnan ng mga balikat at itaas na likod. Ang pag-urong ng mga kalamnan ng trapezius at deltoid ay nagpoprotekta sa ulo at leeg sa pustura na ito.
Kapag ang mga balikat ay masyadong mahina, ang mga headstands ay maaaring mapanganib dahil pinipilit nila ang vertebrae ng cervical spine, na maaaring humantong sa permanenteng pinsala at sakit.
Ipinapahiwatig ng Yoga Journal na sinubukan ng mga nagsisimula ang isang headstand laban sa isang pader na sumusuporta sa lahat ng kanilang timbang sa kanilang mga bisig, na may malaking tulong mula sa mga balikat. Sa ganoong paraan ang protekturang seksyon ng iyong gulugod ay protektado.
Nagpapalakas sa Core
Upang magkaroon ng isang tuwid na headstand, dapat gawin ng isang practitioner ang mga kalamnan ng tiyan - kabilang ang mga obliques, ang rectus abdominus at ang transverse abdominus. Mahina ang form - na may baluktot na binti o nabaluktot na hips, halimbawa - ay maaaring magpahiwatig ng kahinaan ng core.
Ang isang matibay na core ay maaaring ipuwesto ang mga hips nang direkta sa baba at palawakin ang mga hip flexors na tulad ng mga binti. Ang core ay pinalakas lalo na kung ang practitioner ay nakataas o nagpapababa sa parehong mga binti nang sabay-sabay na pumasok at labas ng headstand.
Nagpapabuti ng Iyong Digestion
Kapag ang katawan ay baligtad, ang pituitary gland, sabi ng Art of Living, na gumaganap ng isang papel sa malusog na pantunaw, ay pinasigla. Ang pituitary gland ay isang hugis ng gisantes na endocrine gland sa utak na may pananagutan sa metabolismo, na nagiging pagkain ang enerhiya.
Kinokontrol din nito ang produksiyon ng hormone at ang proseso ng muling pagsipsip ng tubig sa mga bato. Inirerekomenda ang mga headstands para sa magagalitin na bituka sindrom at iba pang mga sakit sa pagtunaw, dahil pinatunayan nila ang colon at bituka, na hinihikayat ang mga paggalaw ng bituka.
Nourishes ang Mukha
Maraming mga guro ng yoga ang nais sabihin na ang isang headstand ay katumbas ng isang facial dahil pinasisigla nito ang daloy ng dugo sa mukha. Ang pagtaas ng sirkulasyon sa balat ng mga pisngi at noo ay nangangahulugang oxygenation at matagal na kabataan ng mga selula ng mukha.
Ang mga tagagawa ay dapat mag-ingat na huwag manatili sa isang headstand nang masyadong mahaba; ang ilang mga tao ay nag-uulat ng isang "sumabog" na pakiramdam o nasira na mga daluyan ng dugo sa mukha. Sampung paghinga, o isa hanggang tatlong minuto, ay sapat na upang mag-ani ng mga benepisyo ng headstand.
Nagresolba ng Pagmamaliit ng Pagdududa
Dahil ang mga headstands ay pinasisigla ang pituitary gland - na may pananagutan sa pagpapakawala ng mga endorphin, ang "happy" hormone ng katawan - maaari silang inireseta upang maibsan ang kalungkutan at lethargy na nauugnay sa pagkalumbay.
Ang mga headstands ay binabawasan ang paggawa ng cortisol, ang stress hormone, at pagtaas ng daloy ng dugo sa utak, pinasisigla ang paggawa ng melatonin, dopamine at serotonin, ang lahat ng mga hormone na makakatulong sa pag-regulate ng kalooban.
