Ang mga Pierogies ay mga puwang na kuwarta na hugis-kalahating buwan na pinalamanan ng mashed patatas at iba pang sangkap tulad ng keso, sauerkraut at gulay. Kasama sa mga karaniwang paghahanda ng pierogi ang kumukulo, pagpisa at malalim na pagprito. Ang mga Pierogies ay maaaring mataas sa taba; ang nilalaman ng taba ay depende sa kung paano luto ang mga pierogies, ang laki ng pierogi at kung ano ang pinalamanan nila. Gayunpaman, ang mga pierogies ay maaari ding maging isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta.
Kaloriya at Fat
Ang isang paghahatid ng apat na pierogies ay naglalaman ng 190 hanggang 210 calories. Ang mga calorie at taba ay tumataas kung ang mga pierogies ay nagsasama ng mga mas mataas na taba na keso ng keso o karne tulad ng bacon. Ang isang pierogi na pinalamanan ng mashed patatas o patatas at keso ay may 1 hanggang 2 gramo ng taba, na medyo mababa. Ang isang malusog na plano sa pagkain ay makakakuha lamang ng 20 hanggang 35 porsyento ng mga pang-araw-araw na calorie mula sa taba. Kung sumunod ka sa isang 2, 000-calorie na diyeta, ito ay katumbas ng 44 hanggang 78 gramo ng taba bawat araw.
Karbohidrat at Fibre
Ang mga perogies ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga karbohidrat dahil sa kuwarta at ang pinalamig na patatas sa ulam. Ipinapalagay ang apat na pierogies na nagpapakilala ng 40 hanggang 41 gramo ng mga karbohidrat sa iyong diyeta. Ito ay isang malaking halaga ng 225 hanggang 325 gramo na kailangan ng iyong katawan para sa enerhiya at upang mapanatili ang iyong mga bato. Kumuha ka rin ng 2 hanggang 4 na gramo ng hibla sa bawat paghahatid ng mga pierogies. Palakasin ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng paggamit ng buong harina ng butil kapag gumagawa ka ng pierogi kuwarta. Dapat mong ubusin ang 28 hanggang 34 gramo ng hibla bawat araw.
Protina
Isama ang apat na mga pierogies sa iyong plano sa pagkain at makakonsumo ka ng 7 gramo ng protina. Ang dami ng protina sa ulam na ito ay nagdaragdag kung isinasama mo ang bacon o iba pang karne sa pagpuno. Kung mayroon kang magaan na protina ng pangangailangan - ang 50 gramo ay nakatayo bilang mas mababang dulo ng pang-araw-araw na pangangailangan ng protina ng tao - ang halaga sa mga pierogies ay nasiyahan sa isang makabuluhang bahagi. Ang protina sa pierogies ay nagpapalaki ng iyong kakayahang pagalingin ang mga tisyu ng katawan.
Mga mineral
Kumain ng isang paghahatid ng mga pierogies upang mapalakas ang iyong paggamit ng bakal. Ang bawat bahagi ng apat na pierogi ay naghahatid ng 15 porsyento ng araw-araw na inirerekomenda na paggamit ng mineral na ito. Ang bakal sa ulam na ito ay tumutulong sa transportasyon ng oxygen sa iyong katawan, na nakakaimpluwensya sa dami ng enerhiya na magagamit sa iyo. Nagbibigay din ang mga Pierogies ng calcium. Ang isang paghahatid ng mga pierogies na pinalamanan ng patatas at sibuyas ay naglalaman ng 2 porsyento ng halaga na kailangan mo, habang ang mga pierogies na pinalamanan ng patatas at keso ay may 15 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng calcium. Ang mineral na ito ay nagtataguyod ng malakas na buto.
