Ang pagkawala ng taba ng tiyan ay isang karaniwang pagnanais para sa sinumang nagnanais na mapabuti ang katawan. Habang hindi mo mai-target ang taba ng tiyan, maaari kang gumamit ng isang malusog na diyeta, pagsusunog ng taba na aktibidad ng aerobic at pagsasanay sa lakas sa isang pang-araw-araw na batayan upang mabawasan ang pangkalahatang mga antas ng taba ng katawan. Habang nawalan ka ng labis na taba ng katawan, ang bigat sa iyong tiyan ay magsisimulang mawala. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangyayari sa isang rate ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng 10 pounds ng taba ng tiyan nang kaunti sa limang linggo.
Malinis na Diyeta
Ang isang malinis na diyeta ay mahalaga sa pagkawala ng 10 pounds ng taba ng tiyan. Isinasama ng isang malinis na diyeta ang pagkaing nakapagpalusog-siksik na pagkain na mababa sa taba, idinagdag na mga asukal at sodium. Ayon sa US Department of Health at Human Services, dapat kang kumain ng iba't ibang mga prutas, gulay, mababang-taba at mga produktong walang gatas na walang gatas, buong butil at walang taba na protina.
Upang mawalan ng hanggang isang libong taba bawat linggo, kakailanganin mong mawala ang 3, 500 na calorie mula sa iyong diyeta. Kumain ng 500 calories mas mababa bawat araw upang maabot ang layuning ito. Subukan ang pagkain ng mga prutas at gulay para sa meryenda, palitan ang soda at asukal na inuming may tubig at kumain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas upang maiwasan ang masayang pagkain sa pagkain.
Aktibong Aerobic
Ang aktibidad ng aerobic ay ang pangunahing sangkap ng anumang programa sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad ang iyong katawan ay sumunog ng mga calorie bilang enerhiya at hahantong sa mas maraming pagkawala ng taba sa tiyan. Tulad ng diyeta, kung nagtatrabaho ka upang magsunog ng hindi bababa sa 500 calories sa pamamagitan ng aerobic ehersisyo bawat araw maaari kang mawalan ng hanggang isang libong taba bawat linggo. Piliin ang mga aktibidad na nasisiyahan ka at sinusunog ang isang mataas na rate ng mga calorie bawat oras. Ang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, raketa at hakbang na aerobics ay kapaki-pakinabang na mga aerobic na aktibidad.
Lakas ng Pagsasanay
Ang pagsasanay ng lakas ay mahalaga para sa sculpting ng iyong mga kalamnan ng tiyan upang makamit ang isang sandalan ng midsection, pati na rin ang pagtaas ng porsyento ng iyong katawan ng mass ng kalamnan. Kapag ang iyong katawan ay may mas maraming kalamnan ng kalamnan, may kakayahang masunog ang mga calor sa mas mabilis na rate at susunugin ang mas maraming calorie pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sanayin ang iyong mga braso, binti, balikat, dibdib at likod. Target ang iyong mga kalamnan ng tiyan at ibababa ang tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo para sa maximum na mga resulta.
Ang bisikleta ng bisikleta ay sumasali sa iyong mga obliques - mga gilid - at sa harap ng iyong tiyan. Humiga sa iyong likod, iangat ang parehong mga binti sa lupa, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, kahaliling hawakan ang iyong kabaligtaran na siko sa kabaligtaran ng tuhod sa bawat panig at ulitin para sa 10 hanggang 15 na pag-uulit.
Ang hay bailer ay isa pang ehersisyo sa tiyan na sumasali sa iyong buong midsection, kasama ang iyong mas mababang likod. Tumayo nang patayo, humawak ng isang gamot na gamot o dumbbell na may parehong mga kamay sa iyong kanang balakang, panatilihin ang iyong mga braso nang diretso sa buong ehersisyo, itataas ang timbang pataas at sa iyong katawan, ihinto kapag ang timbang ay nasa itaas lamang na antas ng balikat, ulitin para sa 10 hanggang 12 mga pag-uulit at pagkatapos ay kumpleto sa kabaligtaran.
