Ang isang elliptical ay isang ehersisyo machine na ginagaya ang paggalaw ng paglalakad o pagtakbo nang hindi naglalagay ng sobrang presyur sa mga kasukasuan. Tulad ng pagpapatakbo, nagbibigay ito ng aerobic ehersisyo, na kung saan ay susi para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang dami ng oras na kailangan mong gastusin sa isang masarap na pagkawala ng timbang ay depende sa ilang mga indibidwal na kadahilanan.
Diyeta at Pag-eehersisyo
Ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Upang maisakatuparan ito, dapat mong dagdagan ang mga calories na sinusunog mo sa bawat araw at bawasan ang dami ng mga calorie na kinukuha mo. Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 na kalakal, kaya't mawalan ng isang malusog na rate ng 1 hanggang 2 lbs. ng taba bawat linggo, dapat kang magsunog ng labis na 500 hanggang 1, 000 na calorie bawat araw sa ibaba ng normal, kinakailangang halaga ng iyong katawan. Ang aerobic ehersisyo, tulad ng paggamit ng isang elliptical, ay isang mahalagang sangkap sa pagkamit ng kakulangan na ito. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic ehersisyo limang araw bawat linggo. Gayunpaman, para sa pinakamahusay na mga resulta, kalkulahin ang oras na ginugol mo sa pag-eehersisyo ayon sa maraming mga kadahilanan.
Metabolic Rate
Kahit na nakaupo ka sa kama sa buong araw, ang iyong katawan ay kailangang gumamit ng isang tiyak na dami ng enerhiya upang mapanatili itong gumana. Ang pangunahing bilang ng mga caloryang sinusunog mo araw-araw ay kilala bilang isang metabolic rate, at malaki ang pagkakaiba-iba nito depende sa iyong kasarian, edad, taas, timbang at pamumuhay. Ang isang maikli at mahinahon na babae ay maaari lamang magsunog ng mga 1, 200 calories, habang ang isang matangkad, aktibong lalaki ay maaaring sumunog sa paligid ng 2, 200. Maaari kang gumamit ng isang online calculator tulad ng LIVESTRONG.com's MyPlate upang matukoy ang iyong metabolic rate. Makatutulong ito sa iyo na matukoy kung gaano karaming mga calories na kailangan mong sunugin sa isang elliptical.
Ang Mga Kalakal na Nasunog sa Elliptical
Ang mga Elliptical machine ay hindi palaging nagsusunog ng mga calor sa parehong rate. Dalawang pangunahing kadahilanan ang nakakaapekto sa rate kung saan sinusunog mo ang mga calories sa isang elliptical: ang halaga ng paglaban na itinakda mo para sa makina at ang iyong kasalukuyang timbang. Kung itinakda mo ang patas sa pinakamataas na pagtutol, maaari kang magsunog ng maraming beses sa maraming mga kaloriya bawat oras na gagawin mo sa pinakamababang pagtutol. Bilang karagdagan, kapag timbangin mo ang higit pa, sinusunog mo ng mas maraming calorie. Karamihan sa mga makinang na makina ay maaaring magbigay sa iyo ng isang rate ng mga calories na sinunog bawat oras, at maraming nagsasabi sa iyo kung gaano karaming mga calories ang sinunog mo sa pagtatapos ng pag-eehersisyo. Kung wala ka, maaari kang gumamit ng isang online calculator upang matantya ang mga calories na sinusunog mo.
Kinakalkula ang Oras
Ang pangwakas na kadahilanan sa pagtukoy kung gaano katagal dapat mong gamitin ang isang elliptical ay ang mga calorie na ubusin mo bawat araw, na maaari mong subaybayan sa isang journal ng pagkain. Kapag isinama mo ang tatlong variable na ito - metabolic rate, ang mga caloy na sinusunog sa mga elliptical bawat oras at natupok ng calorie - maaari mong kalkulahin kung gaano katagal kailangan mong gamitin ang elliptical. Halimbawa, kung ang iyong metabolic rate ay 2, 000 calories bawat araw, at kumonsumo ka ng 1, 700 calories, kailangan mong magsunog ng labis na 200 calories. Kung may posibilidad kang magsunog ng halos 400 calories bawat oras sa nababanat, kailangan mong mag-ehersisyo ng kalahating oras upang makamit ang iyong pang-araw-araw na layunin. Tulad ng maaaring magbago ang iyong caloric intake sa araw-araw, maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo nang higit o mas kaunti upang mabayaran.
