Kapag nagsusumikap ka, maaari kang magtaka kung ang pagdaragdag ng isang mataas na protina na pulbos sa iyong pang-araw-araw na regimen ay makakatulong na mapabuti ang tono ng kalamnan. Habang ang protina ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng isang babae, ang pagkain ng labis ay maaaring maging sanhi ng mas mapanganib na mga epekto kaysa sa mga positibo. Makipag-usap sa iyong doktor o dietitian upang puntahan ang iyong diyeta at plano sa pag-eehersisyo upang matulungan kang matukoy ang tamang balanse ng mga nutrisyon.
Dagdag timbang
Ang isang potensyal na epekto ng pagkuha ng isang mataas na protina na pulbos ay ang pagtaas ng timbang. Depende sa tatak ng protina na ginagamit mo, maaari kang magdagdag ng dagdag na 150 hanggang 200 calories sa iyong diyeta na may isang paghahatid. Kung kukuha ka ng mga calorie na iyon bilang karagdagan sa iyong karaniwang paggamit nang hindi nagbabago sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, maaari kang makakuha ng halos 2 pounds sa isang buwan. Ang pag-alam ng bilang ng mga calories na kailangan mo, na para sa mga kababaihan ay saklaw mula 1, 600 hanggang 2, 400 calorie sa isang araw, ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong paggamit at manatiling balanse habang kumukuha ng mga suplemento ng protina.
Panganib sa Pag-aalis ng tubig
Ang pagdaragdag ng higit pang protina sa iyong diyeta na may isang suplemento ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pag-aalis ng tubig. Kailangan mo ng mas maraming tubig upang ma-metabolize ang protina at mapupuksa ang mga byproducts nito, ayon sa American Council on Exercise. Ang mga mananaliksik sa University of Connecticut na nagsisiyasat sa mga epekto ng paggamit ng protina sa hydration ay iminumungkahi na madagdagan ang iyong paggamit ng tubig kapag pinalalaki ang iyong protina. Ang mga babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 hanggang 10 tasa ng tubig sa isang araw.
Mga Potensyal na Epekto sa Kalusugan ng Bato
Walong porsyento ng 10 milyong mga tao sa Estados Unidos na may osteoporosis ay mga kababaihan, ayon sa National Osteoporosis Foundation. Ang pagdaragdag ng isang protina na protina sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na magbawas ng mas maraming calcium sa iyong ihi, na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng osteoporosis, ayon sa Dietitian ng Ngayon. Upang mabawasan ang iyong panganib, tiyaking natutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng calcium, na para sa mga kababaihan ay umaabot mula sa 1, 000 hanggang 1, 300 milligrams sa isang araw.
Natugunan ang Iyong mga Pangangailangan
Gaano karaming protina ang kailangan mo sa isang araw ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang iyong kasalukuyang mga layunin sa timbang at timbang, ang iyong ehersisyo na gawain at pangkalahatang kalusugan. Sinabi ng Institute of Medicine na dapat kang makakuha ng 10 porsyento hanggang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa protina. Ang mga kababaihan ng buntis at nagpapasuso, pati na rin ang mga kababaihan na mas aktibo, ay may mas mataas na pangangailangan ng protina kaysa sa mga hindi aktibong kababaihan.
Habang katanggap-tanggap na gumamit ng pulbos na protina upang matulungan kang matugunan ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan ng protina, hindi kinakailangan, ayon sa isang artikulo sa 2014 na inilathala sa Dietitian Ngayon, at maaari mong higit sa sapat na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng pagkain mga pangkat.
