Ang Veggie Delite Sub ay bahagi ng Sariwang linya ng subway ng franchise ng Subway, na may 6 na gramo ng taba o mas kaunti. Ang Subway 6-inch Veggie Delite ay may 200 calorie, nang hindi nagdaragdag ng keso o condiments.
Ang karaniwang build ng Subway ay may litsugas, mga kamatis at mga pipino, na may berdeng sili at pulang sibuyas sa isang 6-pulgada na tinapay na siyam na butil na butil. Ang karaniwang pagbuo ng Subway ay ginawa din nang walang keso o pampalasa. Habang ang Subway ay may isang standard na build, ang mga customer ay maaaring humiling ng iba't ibang mga karagdagang toppings at condiments upang ipasadya ang Veggie Delite sub.
Subway 6-Inch Veggie Delite
Ayon sa Subway.com, ang karaniwang 6-pulgada na Veggie Delite sub ay may timbang na 163 gramo at may mga sumusunod na mga halagang nutritional:
- 200 kaloriya
- 2 gramo ng taba
- walang taba ng saturated
- walang trans fat o kolesterol
- 280 milligrams ng sodium
- 39 gramo ng carbohydrates
- 5 gramo ng pandiyeta hibla
- 5 gramo ng asukal
- 9 gramo ng protina
Nagbibigay din ang sub ng 35 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina A at 15 porsyento na bitamina C pati na rin ang 2 porsyento na calcium at 15 porsyento na bakal. Ang hibla sa isang Veggie Delite sub ay nakakatugon sa 20 porsyento ng pang-araw-araw na halaga na inirerekomenda para sa mga kababaihan at 13 porsiyento para sa mga kalalakihan, ayon sa Pambansang Akademya ng Agham.
Pagpapalit ng Mga Opsyon sa Tinapay ng Veggie Sub
Habang iminumungkahi ni Subway ang 6-pulgada na siyam na butil na trigo, ang mga customer ay maaaring pumili ng anumang iba pang mga pagpipilian sa tinapay para sa kanilang veggie sub, tulad ng paa-haba na tinapay, flatbread at mini loaf. Maaari ring alisin ng mga customer ang tinapay at i-on ang isang sanwits sa isang salad.
Gayunpaman, tandaan na ang pagbabago ng tinapay ay magbabago din sa mga halagang nutritional. Halimbawa, ang pagpapalit ng siyam na butil na trigo sa artisan flatbread ay nagdaragdag ng 40 calories at 60 milligrams ng sodium. Ang mga halaga ng calcium, iron, bitamina A at bitamina C ay mananatiling pareho.
I-swap ang tinapay na trigo sa iyong veggie sub out para sa tinapay na Italyano at mawawala ka ng 3 gramo ng hibla. Mahalaga ang nutrient na ito para sa kalusugan ng bituka, pamamahala ng timbang at tumutulong upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa Mayo Clinic.
Pagdaragdag ng Keso (at Kaloriya)
Ang keso ay nagdaragdag ng isang karagdagang 6 gramo ng protina bawat 6-pulgada sub, depende sa uri ng keso na iyong pinili, ngunit makabuluhang dinaragdagan nito ang taba at sodium na nilalaman ng Veggie Delite sub. Sa isang 6-pulgadang sub, ang mga hiwa ng Amerikano na keso ay nagdaragdag ng 40 calories at isa pang 3 gramo ng taba, 2.5 na kung saan ay puspos. Itinaas din ng keso ng Amerikano ang pang-araw-araw na halaga ng calcium sa 8 porsyento.
Ang pagdaragdag ng keso ay nagdaragdag ng 200 milligrams ng sodium din. Ayon sa American Heart Association, ang pang-araw-araw na paggamit ng sodium ay hindi dapat lumampas sa 2, 300 milligrams - o 1, 500 milligrams kung mayroon kang mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso.
Palakasin ang Mga Gulay
Bilang karagdagan sa mga gulay sa karaniwang Veggie Delite build, nag-aalok din ang Subway ng mga atsara, itim na olibo at sili tulad ng saging at jalapeno. Ang ilang mga sanga ay nag-aalok ng sanggol spinach, bagaman hindi ito nakalista sa opisyal na site.
Ang pagdaragdag ng mga gulay sa iyong Subway veggie sandwich ay maaaring itaas ang bilang ng calorie ng halos 10 calories, ngunit ang nilalaman ng taba ay nananatiling pareho. Ang protina, bitamina at mineral na halaga ay nananatiling hindi nagbabago. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng mga gulay na gulay, tulad ng atsara at jalapeno na paminta, ay maaaring itaas ang mga antas ng sodium ng halos 200 milligrams.
Gumamit ng mga Condiment at Sauces Sparingly
Ang mga sarsa ng Subway ay mula sa mataas na taba mayonesa hanggang sa hindi taba na sarsa ng Italya. Ang pagdaragdag ng isang pampalasa ay maaaring itaas ang mga bilang ng calorie ng 100 at ang taba ng halos 11.5 gramo. Ang mga condiment ay maaari ring maging sanhi ng makabuluhang pagtaas sa mga antas ng sodium at asukal.
Halimbawa, ang Subway vinaigrette ay nagdaragdag ng 30 calories at 110 milligrams ng sodium. Nagdaragdag din ito ng 1 gramo ng asukal. Ang timpla ng langis ng oliba ay nagdaragdag ng bilang ng taba ng isa pang 5 gramo ng taba, ngunit ang bilang ng sodium at asukal ay nananatiling pareho.
