Ang pagbilang ng mga puntos ng Timbang ng Tagamasid ay isang mahusay na diskarte upang mapagbuti ang iyong mga pagpipilian sa pagkain, bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at slim down. Sa halip na mag-usap sa mga calorie, ang layunin ay upang manatili sa loob ng iyong mga puntos na target sa bawat araw. Ang bawat tao'y may 26 na pang-araw-araw na allowance na puntos bilang pinakamaliit at 49 lingguhang puntos ng bonus, kung nais mong lumaki. Ang isang mahalagang bahagi ng pagsunod sa isang malusog na plano sa pagkain ay inihanda. Kapag sinusubukan mong kumain ng malusog at malayo sa bahay, nakakatulong ito sa pag-iimpake ng pagkain. Kung ikaw man ay naglalakad o nagtatrabaho sa isang opisina, magandang ideya na magkaroon ng isang madaling kapani-paniwala na tanghalian. Alamin kung paano mag-pack ng isang malusog, Timbang na Panonood ng Timbang na panatilihin kang nasiyahan, nang hindi sinasakripisyo ang lahat ng iyong mga puntos.
Naka-pack na Mga Ideya ng Sandwich
Ang mga sandwich ay isang staple pagdating sa mga naka-pack na tanghalian. Maginhawa sila para sa kapag wala kang access sa isang microwave habang on the go at hindi nila hinihingi ang mga kagamitan, na ginagawang madali ang mobile.
Bilang isang patakaran ng hinlalaki, ang laki ng paghahatid ay 3 na onsa para sa karne at 1 kutsara para sa mga condiment. Kapag nagtatayo ng mga sandwich para sa iyong naka-pack na tanghalian, mag-load sa mga madahon na gulay at iba pang mga di-starchy veggies, dahil ang mga ito ay zero na puntos.
Subukan ang isang inihaw na sandwich ng manok para sa kabuuang pitong puntos. Patigilin ang inihaw na dibdib ng manok, dalawang hiwa ng buong-trigo na tinapay, litsugas, kamatis, sibuyas at mabawasan na taba na mayo.
Pumunta para sa isang pastrami sandwich na ginawa gamit ang dalawang hiwa ng tinapay ng rye, mustasa, atsara, pulang sili, sibuyas at mozarella, para sa isang siyam na puntos.
Subukan ang virtual na tagabantay ng sandwich ng Timbang ng Tagamasid kung kailangan mo ng tulong sa pag-estratehiya.
Mabilis na Lunas Balot
Ang mga pambalot ay isa pang madaling gumawa-at-kumuha ng ideya sa tanghalian na pack at panatilihing maayos. Ang mababang-karbohidrat na mga tortillas account para sa mas kaunting mga puntos kaysa sa tinapay, kaya maaari kang magkaroon ng higit sa dalawa. Subukan ang paggamit ng protina na naiwan mula sa isang nakaraang hapunan, kung kailangan mong mag-pack nang madali.
Mag-empake ng isang manok-at-chile wrap para sa isang halaga ng PointsPlus ng walong. Para sa mga ito, gumamit ng isang inihaw na poblano na paminta upang i-spice ang iyong pambalot at mga bagay-bagay na apat, daluyan na buong-trigo na mga tortillas na may litsugas, 1.5 na tonelada ng inihaw na manok, chives at kalahati ng isang medium-sized na abukado na hiwa.
I-wrap up ang estilo ng veggie para sa isang mababang-tanghalian. Ang mga ito ay perpekto para sa mga araw na wala kang maraming mga puntos na ekstra. Magdala ng dalawang low-carb tortillas sa iyong mga paboritong zero-point veggies tulad ng spinach, mushroom at broccoli. Gumamit ng mustasa bilang isang zero-point condiment. Kakailanganin mo lamang na mabilang ang mga low-carb tortillas, kaya ang pambalot na ito ay lumabas sa apat na puntos.
Mga On-the-Go Salads
Ang isa pang mabilis at madaliang tanghalian upang mag-pack ay salad. Ang paggamit ng karne at pagkaing-dagat tulad ng hipon at inihaw na baka ay nangangahulugan na hindi mo na kailangan ng pag-access sa isang microwave. Masiyahan sa mga salad na ito ay malamig.
Para sa isang pagpuno, inihaw na hipon salad, grill 2 ounces ng hipon at itapon ito sa iyong mga paboritong halo-halong gulay at balsamic suka - 2 kutsara. Magdagdag ng ilang mga sariwang halamang gamot tulad ng oregano at thyme para sa kabuuan ng dalawang mga halaga ng Mga puntos sa PointsPlus.
Pumili ng isang inihaw na salad ng karne ng baka sa pamamagitan ng paghagis ng mga halo-halong gulay na may 1 onsa ng inihaw na karne ng baka; hiwa na manipis. Magdagdag ng 1 kutsarita ng langis ng oliba at balsamic suka at 1/4 hiniwang abukado, kasama ang 2 kutsara ng mozarella na gawa sa skim milk. Para sa isang matamis na kaibahan, magdagdag ng 1 kutsara ng pinatuyong mga cranberry para sa kabuuan ng anim na mga halaga ng Mga puntos sa PointsPlus.
Madaling Pasta Lunches para sa Mga Tagatangkilik ng Timbang
Ang Pasta ay isa pang madaling ideya sa tanghalian na nakabalot at maayos, at maaari kang kumain ng malamig kung wala kang paraan upang mapainit ang iyong tanghalian. Maaari mong gawin ang mga ito sa gabi bago o maaari mo ring gamitin ang natira sa pasta. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, gumamit ng 4 na onsa ng buong-butil na pasta.
Pakete ng isang masigasig na salad ng gulay at samantalahin ang mga zero-point veggies sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paboritong inihaw na gulay sa buong butil na pasta. Ang lasa kasama ang ilang mga tinadtad na damo tulad ng perehil, thyme at basil para sa isang halaga ng PointsPlus ng dalawa.
Pumili ng salad ng tuna, sa pamamagitan ng pagsasama ng 1/4 tasa itim o puting beans na may 1/4 tasa na de-latang tuna, 1/4 tasa ng free-fat na mozarella at 1/2 tasa ng mga kamatis na ubas. Ihagis sa 10 itim na olibo at pagngangit na may 2 kutsara ng walang taba na damit na Italyano para sa isang halaga ng PointsPlus na anim.
