Ang mga alalahanin sa kolesterol ay walang dahilan upang ibagsak ang supot ng bag na iyon. Sa kabaligtaran, dapat kang magpatuloy sa pag-snack dahil ang mga cashew at iba pang mga mani ay ipinakita upang mapabuti ang mga antas ng kolesterol. Magandang balita iyon dahil ang mataas na antas ng low-density lipoprotein, ang "masamang" kolesterol, ay maaaring lumikha ng mapanganib na buildup ng plaka sa iyong mga pader ng arterya, pinatataas ang iyong panganib ng atake sa puso at stroke.
Healthy Fats
Ang mga Cashews ay mataas sa taba, na maaaring gawin silang parang masamang pagpipilian kapag pinapanood mo ang mga antas ng kolesterol. Ngunit ang mga puspos na taba lamang - na matatagpuan sa karne, mantikilya, keso at mantika - ay nauugnay sa mataas na antas ng kolesterol. Karamihan sa mga taba sa cashews ay ang iba't ibang monounsaturated, na maaaring makatulong sa mas mababang antas ng LDL kolesterol at bawasan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular, ayon sa American Heart Association. Ang iba pang mga mani at buto, pati na rin ang langis ng oliba at abukado, ang lugar ay mayaman din sa mga monounsaturated fats.
Mga Pakinabang ng Fibre
Kasama ang mga taba ng kaaya-aya sa puso, cashews at iba pang mga mani ay mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla. Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat na dumadaan sa iyong katawan na hindi natunawan, at ang natutunaw na iba't-ibang ay sumisipsip ng tubig upang makabuo ng isang makapal na gel. Pinapabagal nito ang pagsipsip ng nutrisyon at pinipigilan din ang iyong katawan na sumipsip ng ilang kolesterol sa pagkain. Bilang isang resulta, ang pagdaragdag ng mas natutunaw na hibla sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang mga antas ng kolesterol ng LDL, na tumutulong upang maprotektahan ang iyong puso. Ang iba pang mga mapagkukunan ng natutunaw na hibla ay kasama ang oat bran, beans, beans at barley.
Isang Nakasisiglang Pag-aaral
Ang maraming mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga mani na magkaroon ng isang malusog na epekto sa mga antas ng kolesterol, tulad ng nakumpirma sa pamamagitan ng isang pagsusuri ng umiiral na pananaliksik na inilathala sa "British Journal of Nutrisyon" noong 2006. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang isang diyeta na mayaman sa mga puno ng puno tulad ng mga cashew ay nabawasan ang mga antas ng LDL kolesterol sa pamamagitan ng 3 porsiyento hanggang 19 porsyento kumpara sa tradisyunal na Diets ng Western pati na rin ang mga low-fat diet. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nag-ugnay sa epekto na ito sa nilalaman ng hibla at antioxidant, pati na rin ang pagkakaroon ng mga sterol ng halaman - mga likas na sangkap sa mga halaman na maaaring hadlangan ang pagsipsip ng kolesterol sa maliit na bituka.
Huwag Pumunta sa Overboard
Ang mga Cashews ay maaaring maging malusog, ngunit sa 163 calories bawat onsa maaari silang mabilis na humantong sa pagtaas ng timbang kung labis mong babasahin. Ang pagkain ng 3 ounces ng mga mani na ito, halimbawa, ay gagastos sa iyo ng 489 calories, halos 25 porsiyento ng iyong mga pangangailangan sa isang diet na 2, 000-calorie. Ang pagkain ng mas maraming calorie kaysa sa burn mo para sa enerhiya ay humantong sa pagtaas ng timbang, at ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng LDL kolesterol. Samakatuwid, manatiling may katamtamang bahagi ng mga cashew upang maiwasan ang pag-alis ng anumang pakinabang.
