Ang bitamina C, na tinawag ding ascorbic acid, ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na kinakailangan para sa synthesis ng mga neurotransmitters at collagen. Mayroon din itong mga katangian ng antioxidant na maaaring maprotektahan ang mga molekula sa katawan mula sa pinsala sa pamamagitan ng mga libreng radikal na oxidative. Ang mga suplemento na naglalaman ng bitamina C ay magagamit na over-the-counter at sa pangkalahatan ay ligtas at mahusay na disimulado, kahit na ang ilang mga epekto ay maaaring mangyari kung kumuha ka ng mataas na dosis.
Pagkalasing
Bilang isang bitamina na natutunaw sa tubig, ang karamihan sa labis na bitamina C ay tinapon mula sa katawan sa ihi. Bilang isang resulta, hindi ito bumubuo sa iyong system at ang mga kaso ng pagkalason sa bitamina C ay bihirang. Ang inirekumendang allowance sa pag-diet para sa mga kababaihan ay 75 milligrams araw-araw, habang ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng 90 milligrams araw-araw. Kung naninigarilyo ka, dapat kang magdagdag ng isa pang 35 milligram dahil kailangan ng mga naninigarilyo ng higit na proteksyon sa antioxidant, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang Institute of Medicine ay nagtatag ng isang matitiis na itaas na antas ng paggamit ng 2, 000 milligrams. Kung kumonsumo ka ng higit sa na mula sa pagkain o mga pandagdag, maaari kang makaranas ng mga epekto, ngunit malamang na hindi mo ito makukuha sa iyong diyeta.
Mga Epekto ng Side
Ang pinakakaraniwang mga epekto mula sa mataas na dosis ng bitamina C ay nakakadismaya sa tiyan at pagtatae. Ang iba pang mga sintomas ng gastrointestinal ay naiulat din, tulad ng mga sakit sa tiyan, sakit ng ulo, heartburn at pagsusuka. Ang mga sintomas na ito ay sa pangkalahatan ay hindi seryoso at karaniwang umalis sa sandaling ihinto ang mataas na dosis ng bitamina C. Ang mga sintomas na ito ay sanhi ng osmotic effect na ang labis na bitamina C ay nasa gastrointestinal tract, paliwanag ng Office of Dietary Supplement. Ang isang malaking konsentrasyon ng bitamina C sa mga bituka ay nagiging sanhi ng mas maraming tubig na mahila sa mga bituka, na nagiging sanhi ng cramping at pagtatae.
Panganib sa Mga Bato sa Bato
Ang bitamina C ay maaaring dagdagan ang mga antas ng oxalate sa iyong ihi, na maaari ring itaas ang iyong panganib ng pagbuo ng mga bato sa bato. Ang mga pag-aaral sa pananaliksik hanggang sa ngayon ay gumawa ng halo-halong mga resulta, kung minsan ay nagpapakita ng isang ugnayan sa pagitan ng labis na bitamina C at kaltsyum na oxalate na bato, habang ang ibang mga pag-aaral ay hindi sumusuporta sa kapisanan. Gayunpaman, kung mayroon kang kasaysayan ng mga bato sa bato, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng bitamina C na hindi hihigit sa 100 milligrams araw-araw, ayon sa impormasyon mula sa Langone Medical Center ng New York University.
Mga Babala
Maaaring mabawasan ng Vitamin C ang pagiging epektibo ng ilang mga uri ng mga iniresetang gamot kabilang ang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang cancer, mataas na kolesterol at AIDS. Maaari rin itong makagambala sa aktibidad ng mga gamot sa pagpapadulas ng dugo, tulad ng warfarin, na ginagamit upang gamutin ang mga clots ng dugo, ayon sa MedlinePlus. Dahil pinalalaki ng bitamina C ang pagsipsip ng iron nonheme, hindi ka dapat kumuha ng mga suplemento na may mataas na dosis kasama ang mga suplemento ng bakal. Iwasan ang pagkuha ng labis na bitamina C kung mayroon kang mga sakit na nauugnay sa iron, tulad ng thalessemia o hemochromatosis. Kung mayroon kang mga kondisyong ito o kumuha ng anumang mga gamot na inireseta, makipag-usap sa iyong manggagamot bago kumuha ng mga suplemento ng bitamina C.
