Maraming mga tao ang humawak ng stress at tensyon sa kanilang mga pang-itaas na likod, na humahantong sa higpit at sakit. At bagaman ang paglalaro ng mga sports at pag-angat ng timbang ay mabuti para sa iyong katawan, ang ilang mga aktibidad ay maaaring mag-iwan sa iyong mga kalamnan sa itaas na pakiramdam na masakit at matigas. Pakawalan ang pag-igting at mabatak ang masikip na itaas na kalamnan sa likod na may sinaunang kasanayan ng yoga. Ilang mga poses na ginanap kapag naramdaman mo lalo na ang panahunan o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay makakatulong kaagad sa iyong pakiramdam.
Pose ng Cat
Isang kalahati ng isang pose combo na tinatawag na Cat-Cow, Cat pose ay napangalanan dahil ito ay ginagaya ang hugis ng isang natatakot na arko sa likod ng pusa. Ang pag-ikot ng iyong likod at pagpindot sa iyong mga kamay sa banig ay kumakalat ng mga blades ng balikat at iniuunat ang lahat ng mga kalamnan ng itaas na likod.
Paano:
Magsimula sa lahat ng apat na gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga hips. Huminga habang ikaw ay umiikot sa iyong likuran, pagpindot sa iyong mga palad at pagpapalawak sa iyong itaas na likod. Ikalas ang iyong pelvis at dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib. Humawak dito para sa isang segundo at bumalik sa isang neutral na gulugod. Ulitin nang maraming beses kung nais.
Eagle Arms
Ang buong pako ng Eagle ay isang pagbabalanse ng pustura na ginanap sa isang binti; ngunit walang dahilan na hindi mo magagawa ang pinakamataas na kalahati ng pose, na isang malakas na opener para sa itaas na kalamnan sa likod at isang madaling magpose kahit saan kapag nakaramdam ka ng upper back strain.
Paano:
Tumayo nang matangkad gamit ang iyong mga paa tungkol sa hip-distance na magkahiwalay. Palawakin ang iyong mga braso sa harap mo at itawid ang iyong kaliwang braso sa iyong kanan sa mga siko. Intertwine ang iyong mga bisig at pindutin nang magkasama ang iyong mga palad sa harap ng iyong mukha gamit ang iyong mga kamay patayo sa iyong mukha. Itaas ang iyong mga bisig upang ang iyong itaas na braso ay kahanay sa sahig at pindutin ang iyong mga siko mula sa iyo upang madagdagan ang kahabaan sa iyong itaas na likod. Humawak ng maraming malalim na paghinga. Pagkatapos, alisin ang iyong mga braso at ulitin ang pustura, sa oras na ito ay tumatawid sa iyong kanang braso sa iyong kaliwa.
Kung ang iyong mga balikat ay mahigpit at hindi mo mai-intertwine ang iyong mga bisig, maabot lamang at hawakan ang iyong mga kabaligtaran na balikat.
Kuneho Pose
Ang isa sa 26 na postura na ginanap sa isang klase ng yoga ng Bikram, ang pits ng Rabbit ay nagpapahaba sa gulugod at iniuunat ang mga kalamnan ng likod, braso at balikat.
Paano:
Pumunta sa pose ng Bata gamit ang iyong tuhod nang magkasama at ang iyong mga braso ay pinahaba sa likuran mo. Grab sa iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay, bilugan ang iyong likod at hilahin ang iyong noo patungo sa iyong tuhod. Ilagay ang tuktok ng iyong ulo sa lupa. Huminga habang itinaas mo ang iyong hips hanggang sa kisame at gumulong papunta sa korona ng iyong ulo. Dalhin ang iyong noo upang hawakan ang iyong tuhod, o mas malapit hangga't maaari. Hilahin ang iyong mga takong upang ganap na mapalawak ang iyong mga bisig. Pindutin ang sa pamamagitan ng iyong itaas na likod upang mapalawak ang iyong blades ng balikat. Hawakan ang pose para sa lima hanggang 10 malalim na paghinga.
