Ang isang tanyag na staple ng agahan sa buong mundo, pinagsama ang Raisin Bran ng buong butil ng mga butil ng trigo at masarap, matamis na pasas. Mataas sa hibla, mababa sa taba at nagbibigay ng halos 190 calories para sa isang paghahatid ng 1.25-tasa, ang Raisin Bran ay maaaring maglingkod bilang isang bahagi ng isang malusog na diyeta na angkop para sa matagal na pagbaba ng timbang.
Tip
Ang pagkain ng Raisin Bran ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mataas na dosis ng kabuuang hibla ng pandiyeta (31 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga). Ang cereal ay hindi rin naglalaman ng isang mataas na porsyento ng kabuuang lipid fat (1 porsiyento lamang ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga).
Impormasyon sa nutrisyon ng Raisin Bran
Ayon sa USDA's FoodData Central, ang Raisin Bran cereal ay naglalaman ng 5 gramo ng protina, 9 gramo ng kabuuang pandiyeta hibla, halos 30 milligrams ng calcium at 350 milligrams ng potasa. Ang tatlong pangunahing sangkap ay kasama ang buong butil ng trigo, mga pasas at bran ng brigo. Ang kumbinasyon ng buong butil ng mga butil ng trigo at mga pasas ay gumagawa ng butil na ito ng isang mapagkukunan ng hibla.
Ayon sa isang pahayag sa posisyon ng Nobyembre 2015 ng Academy of Nutrisyon at Dietetics sa mga implikasyon sa kalusugan ng hibla ng pandiyeta at inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics , ang hibla ay nauugnay sa mas mababang timbang ng katawan. Ang pag-aakala na ang karbohidrat na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil ang mga pagkaing may mataas na hibla ay mas matagal upang matunaw, dahil maaari silang madagdagan ang kasiyahan at mas mapapagaan ang pakiramdam mo.
Gumagawa din ang hibla ng higit sa tulong na mawalan ka ng timbang. Ang parehong pahayag ng posisyon na tala na ang hibla ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa cardiovascular, Type 2 diabetes at ilang mga cancer. Gayunpaman, ang karamihan sa populasyon ay hindi kumonsumo ng sapat na halaga. Ang wastong paggamit para sa hibla ay 14 gramo ng kabuuang hibla sa bawat 1, 000 na kaloriya. Sa Estados Unidos, 5 porsiyento lamang ng populasyon ang nakakatugon sa tamang dami.
Pagkain ng Matuwid at Ehersisyo
Bagaman ang pag-ubos ng bran para sa agahan ay maaaring makatulong sa isang pangkalahatang pagbawas sa timbang, ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na caloric sa buong araw ay hindi makakatulong sa mga layunin ng pagbaba ng timbang. Kailangan mong kumain ng iba't ibang mga butil, sandalan ng protina, sariwang prutas at gulay sa buong araw para sa isang malusog, balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang, ayon sa USDA.
Kailangan mo ring malaman na ang karamihan sa mga cereal bowls ay humahawak ng higit sa isang 1 tasa bawat paghahatid, at pagbuhos ng isang paghahatid ng dalawang beses o kahit na tatlong beses ang 1 tasa ay madali. Sukatin ang 1 tasa ng Raisin Bran cereal at maging pamilyar sa kung ano ang hitsura sa isang mangkok. Kung kumakain ka ng higit sa 1 tasa, isaalang-alang ang mga labis na calorie para sa pagkain at ayusin ang iyong caloric intake sa buong araw nang naaayon para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang. Ang tala ng USDA na gagamitin ang label ng mga katotohanan ng nutrisyon upang mahanap ang laki ng paghahatid sa gramo ng cereal.
Dapat mo ring manatiling cognizant ng uri ng mga pagkaing kinokonsumo mo. Halimbawa, ang Raisin Bran muffins ay naisip bilang isang malusog na pagpipilian para sa agahan o meryenda. Ngunit ang tala sa Pag-publish sa Kalusugan ng Harvard na ang mga bran muffins ay maaaring mataba sa taba at nagbibigay lamang ng ilang gramo ng hibla.
Ang pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na rehimen ay maaari ring mapalakas ang pagbaba ng timbang, ayon sa American Heart Association (AMA). Ipinagtaguyod ng AMA na ang mga may sapat na gulang ay nakakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensity aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aerobic na aktibidad bawat linggo. Inirerekomenda ng samahan ang isang kumbinasyon ng parehong pagkalat sa buong linggo.
