Ang isang mangkok ng otmil sa isang araw ay pinipigilan ang doktor - na ang bagong pag-twist sa lumang pagsamba ay maaaring magkaroon ng ilang katotohanan. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng buong butil, ang mayaman na hibla ng otmil ay may mahabang kasaysayan bilang isang masustansya, pagpuno ng pagpipilian sa pagkain sa umaga. Ang paggawa nito ng isang regular na bahagi ng iyong diyeta ay maaari ring mapanatili ang iyong LDL at kabuuang kolesterol sa malusog na antas.
Pang-araw-araw na Mga Serbisyo
Ang pagkain ng isa-at-isang kalahating tasa ng lutong oatmeal bawat araw ay inirerekomenda upang matulungan ang pagbaba ng iyong kolesterol. Pipili ka man ng makaluma o mabilis na pagluluto oats, kinakailangan ng tatlong-ika-apat na tasa ng isang tasa ng dry oatmeal upang ihanda ang inirekumendang paghahatid sa lutong porma. Maaari ka ring gumamit ng tatlong instant oatmeal packet upang matugunan ang iminungkahing halaga. Ang iba pang mga kadahilanan ay naglalaro kung gaano kaepektibo ang iyong paggamit sa oatmeal sa pagbaba ng kolesterol; gayunpaman, ang mga pagbabago sa pandiyeta ay maaaring magsimulang gumana nang kaunti hanggang dalawa hanggang apat na linggo, ayon kay Dr. William Haynes ng University of Iowa Hospitals at Clinics.
Epekto sa Cholesterol
Ang natutunaw na nilalaman ng hibla sa otmil ay ang pangunahing manlalaro sa pagbabawas ng kolesterol. Ang ganitong uri ng hibla, na kung saan ay matatagpuan din sa beans at maraming mga prutas, binabawasan ang dami ng kolesterol na nagpapalipat-lipat sa iyong daloy ng dugo. Makakatulong ito na panatilihing suriin ang mababang antas ng lipoprotein kolesterol. Ang LDL kolesterol ay nag-aambag sa arterial clogging na nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa puso o isang stroke. Tumatagal ng lima hanggang 10 gramo ng natutunaw na hibla sa isang araw upang mabawasan ang LDL kolesterol; ang paghahanda ng tatlong-ikaapat na tasa ng isang tasa ng dry oatmeal ay nagbibigay ng anim na gramo.
Mga pagsasaalang-alang
Gumawa ng matalinong mga pagpipilian pagdating sa pagpili ng otmil. Ang mga luma o mabilis na pagluluto oats ay maaaring mabili nang walang idinagdag na lasa o asukal. Ang instant o handa na mga packet, gayunpaman, madalas na naglalaman ng iba't ibang mga additives upang mapalakas ang lasa. Basahin ang label ng nutrisyon sa mga ito upang makita kung ano ang idinagdag sa mga oats. Ang American Dietetic Association's Ivonne Cueva ay nagpapakita na ang ilang mga oatmeal packet ay naglalaman ng hanggang sa 270 mg ng sodium at 12 mg ng asukal. Kung pumipili ng instant oatmeal, pumunta para sa mga simpleng varieties na maaari mong bihisan ang iyong sarili ng mga malusog na pagdaragdag tulad ng prutas o kanela.
Iba pang mga Pakinabang
Habang ang oatmeal ay karaniwang nauugnay sa mga benepisyo ng kolesterol nito, mayroong iba pang mga kadahilanan upang gawin itong isang regular na bahagi ng iyong diyeta. Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2010 sa "Journal of the American Dietetic Association" ay natagpuan na ang pag-ubos ng oatmeal ay hindi lamang nagpababa ng kolesterol ngunit din nabawasan ang pagbaluktot ng baywang sa mga napakataba na kalahok. Ang isang artikulo na nai-publish sa "American Journal of Lifestyle Medicine's" Enero / Pebrero 2008 na isiniwalat na ang pagkain ng oatmeal ay maaari ring mabawasan ang mga panganib para sa type 2 diabetes at hypertension. Tulad ng mataas na kolesterol, ang parehong diyabetis at mataas na presyon ng dugo ay mga panganib na kadahilanan para sa mga problema sa cardiovascular.
