Ang propesyon ng trucking ay napapagod, na may mahabang panahon sa kalsada na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Ang sobrang timbang ay maaaring humantong sa isang host ng mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, hypertension at diabetes. Ang mga kondisyong ito ay hindi lamang nakamamatay, ngunit maaaring maging sanhi ng pagkawala ng driver ng trak: Ang Federal Motor Safety Commission ay nangangailangan ng mga pagsusuri sa medikal na hindi nagpapahiwatig ng kasaysayan ng sakit sa cardiovascular, mataas na presyon ng dugo o diyabetis na maaaring makapinsala sa kakayahan sa pagmamaneho.
Hakbang 1
Kumain ng mas kaunting mga calories. Ang pagkakaroon ng timbang ay nangyayari kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa pagsunog mo. Ang pag-aakala ng mas kaunting mga calorie ay magpapahintulot sa iyong katawan na sunugin ang labis na taba para sa enerhiya at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit kumain ng sapat na calorie upang mapanatili ang iyong kalusugan. Kumonsumo ng hindi bababa sa 1, 500 calories kung ikaw ay isang babae at 1, 800 calories kung ikaw ay isang lalaki.
Hakbang 2
Pakete ng malusog na pagkain at meryenda. Mahirap at mamahaling kumain ng maayos habang nasa daan. I-pack ang mga pagkain at meryenda na may keso na may mababang taba, buong tinapay ng butil o crackers, prutas, gulay at mani, na magbibigay sa iyo ng enerhiya, tulungan kang mawalan ng timbang at mas mababa kaysa sa pagkain sa labas.
Hakbang 3
Gumawa ng malusog na pagpipilian kapag kumain. Sa halip na mga hamburger at iba pang mga nakakataba na pagkain, mag-order ng mga inihaw na karne, mga steamed gulay at salad na may sarsa na may mababang taba. Iwasan ang mga pagkaing pinirito o tinapay.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo sa panahon ng paghinto ng hukay. Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagdaragdag ng ehersisyo ay nagpapabilis sa proseso at nagbibigay ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapalakas ng iyong puso. Inirerekomenda ng American Heart Association ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo limang araw sa isang linggo; gayunpaman, ang 30 minuto ay maaaring nahati sa mas maiikling pagdaragdag. Sa bawat pahinga ay huminto o masira, maglaan ng 10 minuto upang maglakad ng briskly o gawin ang mga ehersisyo ng plyometrics tulad ng squats at jumping jacks. Kung gagawin mo iyon ng tatlong beses sa isang araw, makakakuha ka ng iyong inirekumendang 30 minuto ng ehersisyo.
