Pag-andar at Pag-inom ng Sodium
Tinutulungan ng sodium ang iyong katawan na mapanatili ang balanse ng likido, at naiimpluwensyahan din nito ang wastong paggana ng iyong mga kalamnan, kabilang ang mga nasa iyong digestive tract. Karamihan sa mga malusog na matatanda ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium sa isang araw, na katumbas ng 1 kutsarita ng asin. Kung gagamitin mo nang malaya ang shaker ng asin o kumain ng maraming naproseso na pagkain, malamang na nakakakuha ka ng higit pa sa inirekumendang allowance sa pagkain. Ang ilang mga pangkat ng mga tao, tulad ng mga may diabetes o mataas na presyon ng dugo, ay hindi dapat makakuha ng higit sa 1, 500 milligrams ng sodium sa isang araw.
Mga Pinroseso na Pagkain
Ang sodium ay natural sa iba't ibang mga pagkain, tulad ng gatas, beets at kintsay, at ang mga ito ay malamang na hindi maging sanhi ng pagkadumi. Gayunpaman, idinagdag din ito sa mga naproseso na pagkain tulad ng bacon, sausage at ham, pati na rin mga fast food tulad ng burger at fries. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa sodium at may posibilidad na maging mamantika at mataas sa taba, na ginagawang mas malamang na maging sanhi ng pagkadumi. Kung ang iyong diyeta ay binubuo pangunahin sa mga naproseso, mga pagkaing may sosa, maaari kang makaranas ng madalas na pagkadumi o iba pang mga problema sa pagtunaw.
Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Huwag baguhin ang iyong diyeta nang hindi muna talakayin ang mga pagbabago sa isang lisensyadong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan. Kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal o tumaas na mga kadahilanan ng panganib para sa mga sakit na nauugnay sa mataas na antas ng sodium, maaaring iminumungkahi ng iyong doktor na i-cut ang iyong paggamit kahit na sa 1, 500 milligrams. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng higit pang mga tip sa pandiyeta kung paano mabawasan ang iyong pagkonsumo ng sodium. Bilang karagdagan, ipaalam sa kanya kung nakakaranas ka ng tibi, lalo na kung ito ay kamakailan o tumagal ng higit sa tatlong araw.
