Ang shin ay naglalaman ng mga kalamnan na tumatakbo sa harap ng tibia, na tinatawag na tibialis anterior. Ang shin splints ay kilala sa klinika bilang medial tibial stress syndrome, o MTSS. Nagdudulot ito ng sakit at pamamaga sa mga kalamnan, tendon at panlabas na layer ng tisyu sa tibia, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang isang elliptical ay isang makina na gayahin ang cross-country skiing. Kapag sinusubukan mong mabawi mula sa shin splints, ang makina na ito ay maaaring lamang ang kailangan mo.
Pagkakakilanlan
Ang labis na pagpapatakbo ay isa sa mga pangunahing sanhi ng shin splints. Tumatakbo sa magaspang na lupain, tumatakbo pababa at mabilis na nagsisimula at huminto sa paggalaw habang tumatakbo ay partikular na malamang na maging sanhi ng problema. Sa sandaling ilagay mo ang iyong mga paa sa mga pedal ng isang napakaganda, mananatili sila doon para sa kabuuan ng iyong pag-eehersisyo. Ito ay nagiging sanhi ng walang epekto sa iyong shins, nangangahulugang ligtas na magamit ang makina kung mayroon kang shin splints.
Pinagsamang Kilusan
Kapag nag-eehersisyo ka sa isang elliptical, pinagtatrabahuhan mo ang iyong itaas at mas mababang katawan, at isama ang maraming mga kasukasuan. Upang maisaaktibo ang iyong tibialis na nauuna, kailangan mong ituro ang iyong mga daliri sa paa paitaas. Ang paggalaw na ito, na tinatawag na dorsiflexion, ay kitang-kita kapag nagpapatakbo ka, ngunit hindi kapag gumamit ka ng isang elliptical machine. Habang dumidulas ka, ang iyong mga paa ay nananatiling matatag, at may kaunting pagbabago lamang sa magkasanib na anggulo. Ito ay nagiging sanhi sa iyo na ikontrata ang iyong mga kalamnan ng anterior tibialis na isometrically upang mapanatiling matatag ang iyong mas mababang mga binti, ngunit walang pangunahing stress sa iyong mga shins. Ang isang isometric na paggalaw ay isa kung saan hawak mo ang isang pag-urong nang walang paulit-ulit na paggalaw.
Warm-Up
Bago ka lumakad papunta sa isang elliptical, dapat kang palaging gumawa ng ilang mga kahabaan, lalo na kung mayroon kang shin splints. Maaari nitong paluwagin ang iyong mga kalamnan ng mas mababang paa at maiwasan ang mga sintomas mula sa pagkalala habang nag-eehersisyo ka. Ang mga balahibo ng bukung-bukong ay mga halimbawa ng mga dynamic na kahabaan na nagpapalawak sa mga kalamnan ng guya, na nasa likuran ng mas mababang mga binti. Ang mga dinamikong mga kahabaan ay isinasagawa sa paggalaw. Upang magawa ang mga bukung-bukong bukung-bukong, ilagay ang iyong mga kamay sa isang pader, sandalan pasulong at mabilis na maiangat at babaan ang iyong mga takong.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga tapik sa daliri at lakad ng takong ay mga pagsasanay sa pagwawasto para sa shin splints. Sa pamamagitan nito, mapapalakas mo ang iyong mga kalamnan na nauuna sa tibialis at higit pang gamutin ang iyong mga sintomas. Upang gawin ang mga tap sa paa, tumayo o umupo kasama ang iyong mga takong sa sahig at mga daliri sa paa. Maingat na i-tap ang sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa at itaas ang mga ito sa hangin. Ang isang paitaas na nakaharap sa aso ay isang yoga pose na makakatulong upang mabatak ang iyong nauuna na kalamnan ng tibialis. Ginagawa ito mula sa isang posisyon ng mukha sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay tungkol sa lapad ng balikat at ilagay ang tuktok ng iyong mga paa na flat sa sahig. Itulak ang iyong sarili hanggang sa ganap na mapalawak ang iyong mga braso at iangat ang iyong mga hita sa sahig. Kapag ang iyong mga kamay at paa ay ang tanging mga punto ng pakikipag-ugnay sa sahig, humawak ng 30 hanggang 45 segundo at pakawalan.
Pag-iwas / Solusyon
Upang maiwasan ang pagkuha ng shin splints sa unang lugar, maraming mga pag-iwas na dapat gawin. Ang isa sa pinakamahalaga ay tiyaking nakasuot ka ng komportableng sapatos na hindi napapagod. Maaari ka ring magsuot ng mga suportang arko upang tanggalin ang iyong mga shins. Kapag nagtatrabaho ka, huwag mag-ehersisyo para sa sobrang dami ng oras. May kasamang elliptical na pagsasanay o anumang iba pang uri ng pagsasanay. Ang pag-Overtraining ay maaaring maging sanhi ng labis na pilay sa iyong shins.
