Sa isang paligsahan sa pagbaba ng timbang, ang morbidly obese ay may kalamangan sa mga hindi gaanong portable dahil mas mabilis silang malaglag ang taba. Ito ang dahilan kung bakit ang mga paligsahan, tulad ng "Ang Pinakamalaking Natalo, " ay gumamit ng porsyento ng pagbaba ng timbang upang masubaybayan ang pag-unlad sa halip na ang pagbibilang lamang sa nawala na pounds. Ang Biophysics at isang kasaysayan ng hindi magandang pagpili, sapat na kakatwa, bigyan ang labis na timbang sa mga tao ng mas malaking pagkakataon na mawalan ng mas maraming timbang nang mas mabilis kaysa sa kanilang mga slimmer counterparts.
Mga Prinsipyo sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga tao ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas sa bilang ng mga calorie na kinakain nila at sa pamamagitan ng pagtaas ng kung gaano karaming mga calor ang kanilang sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo. Para sa bawat 3, 500 calories na sinusunog mo sa aktibidad at hindi gumagamit ng enerhiya, nawalan ka ng humigit-kumulang 1 libong taba. Nangangahulugan ito na ang paglikha ng isang 1, 000-calorie deficit bawat araw ay nagreresulta sa pagkawala ng 2 pounds bawat linggo.
Higit pang Sedentary Pamumuhay
Ang mga taong napakataba ay may posibilidad na mamuno ng higit na napakahusay na pamumuhay. Ang isang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay tila nag-aambag sa panganib ng pagkakaroon ng timbang, ngunit nag-aambag din ito sa isang patuloy na disinclination upang maging aktibo sa pisikal. Kadalasan, ang mga napakataba ay may posibilidad na maging hindi aktibo, kaya kahit na isang katamtaman na dami ng ehersisyo ay maaaring kumakatawan sa isang makabuluhang pagtaas sa aktibidad at pagsunog ng calorie.
Marami pang Mass
Ang mga sobrang timbang na tao ay may mas malawak na masa, kaya't mayroon silang mga biophysics na pabor sa kanila kapag nag-eehersisyo sila. Ang mas maraming timbangin ng isang tao, mas maraming calories na sinusunog niya sa aktibidad. Mayroon silang mas malawak na masa upang maitulak, kaya nangangailangan ito ng mas maraming enerhiya upang ilipat ang masa na iyon. Ang isang 150-libong tao ay sumunog ng tungkol sa 236 calorie na naglalakad sa 3 mph sa loob ng 60 minuto; aabutin siya ng higit sa dalawang linggo ng pang-araw-araw na oras na paglalakad upang masunog ang 1 pounds. Ang isang 250-libong tao ay sumunog ng 393 calories sa 60 minuto ng paglalakad sa 3 mph, kaya susunugin niya ang 1.7 pounds sa parehong oras. Siyempre, mas masikap siyang magtrabaho dito, dahil mas may bigat siya upang lumipat.
Mas Mataas na Basal Metabolismo
Ang iyong basal metabolic rate, o BMR, ay ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo na pinapanatili ang pagpapatakbo ng iyong katawan sa paglipas ng araw habang nagpapahinga. Kahit na hindi ka aktibo, sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie na nagpapatakbo ng iyong utak, baga, puso, bato at iba pang mga organo, at gumagamit din ito ng enerhiya sa pag-aayos at pagpapalit ng mga cell at tisyu. Ang mas malalaking katawan ay may mas mataas na gastos sa pagpapanatili. Mas na timbangin mo ang higit pang mga calories na sinusunog mo, kahit na wala kang ginagawa. Ang isang 5-paa, 8-pulgada ang taas, 40 taong gulang na babae na may timbang na 150 pounds ay may isang BMR na 1, 433 calories, tinatantya ang calorie calculator sa MyPlate. Ang kanyang 250-pounds counterpart ay may BMR na 1, 863 calories, isang 430-calorie na pagkakaiba. Kung pareho silang inilagay sa parehong diyeta na pinigilan ng calorie, ang mas mabibigat na babae ay magkakaroon ng mas malaking kakulangan sa calorie sa pagitan ng kinakain niya at kung ano ang kailangan niya upang mapanatili ang kanyang timbang. Ang mas mabibigat na babae ay maaaring mawala ng higit sa 1 pounds higit pa tuwing walong araw dahil sa kanyang mas malaking metabolismo.
Marami pang Masamang Gawi sa Pagkain
Ang mga sobrang timbang na tao ay nakikilahok sa isang labis na calorie, marahil sa loob ng maraming taon. Sa mga tuntunin ng masamang gawi sa pagkain at sinusubukan upang makilala ang mga pagkaing may mataas na calorie na aalisin mula sa kanilang mga diyeta, ang mga sobrang timbang na tao ay may maiisip bilang isang kapaligiran na may target na mayaman. Marahil ay mayroon silang ilang mga pagkaing makakapal ng enerhiya na nag-aambag nang hindi proporsyon sa kanilang paggamit ng calorie. Halimbawa, ang sobrang timbang na tao na umiinom ng isang litro ng soda sa isang araw ay maaaring bumaba ng 400 hanggang 500 calories sa isang araw sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng full-sugar soda na may tsaa, tubig o soda-soda. Ang mga may mas kaunting gawi ay kailangang magmukhang mas maingat upang makilala ang nutritional-light, high-calorie na pagkain upang maalis mula sa kanilang mga diyeta. Sa katulad na ugat, ang taong napakataba na kumakain ng 3, 000 calories sa isang araw ay magbababa ng timbang nang mas mabilis kapag bumaba siya sa isang normal na paggamit ng calorie na 2, 000 calories bawat araw kaysa sa payat na taong kumakain na halos higit sa 2, 000 calories sa isang araw.
