Ang regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay pinalalaki ang iyong pangmatagalang kalusugan - binabawasan nito ang presyon ng dugo, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nagpapabuti ng mga antas ng kolesterol. Ang mga epektong ito, ay magbabawas sa panganib ng sakit sa puso, stroke at atake sa puso. Ang pagkain na iyong kinakain pagkatapos ng pag-eehersisyo ng cardio ay mahalaga lamang tulad ng ehersisyo mismo, at ang pag-abot ng isang inuming protina ay maaaring makadagdag sa iyong pag-eehersisyo.
Pagbawi at Pagganap
Ang pag-refueling ng iyong katawan pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo sa cardio ay nakakatulong na mapabuti ang pagganap at pagbawi. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng isang inumin na nag-aalok ng maraming halaga ng parehong mga protina at karbohidrat. Ang isang pag-aaral noong 2011, na inilathala sa "Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik, " natagpuan na ang mga siklista na uminom ng gatas na tsokolate pagkatapos ng matinding agwat ng pagbibisikleta ay nagpakita ng higit pang mga pagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo at pagbuo ng kalamnan kaysa sa mga siklista na umiinom ng isang inuming pampalakasan na naglalaman lamang ng mga karbohidrat. Ang mga pagpapabuti na ito ay naiugnay sa paghahalo ng protina at carbs sa gatas na tsokolate. Ang mga inuming protina, na ginawa mula sa mga suplemento ng protina, ay nagdaragdag din ng lakas, lakas at pagganap, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Sports Medicine" noong 2014.
Karbohidrat at Protein Ratio
Sa panahon ng aerobic ehersisyo, ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya na nakaimbak sa iyong mga kalamnan bilang glycogen upang ma-fuel ang iyong pag-eehersisyo. Mahalagang ibalik ang iyong mga tindahan ng glycogen ng iyong kalamnan makalipas ang ilang sandali sa isang session ng cardio gamit ang isang kumbinasyon ng mga karbohidrat at protina. Ang layunin para sa isang protina ay magkalog na may isang ratio ng carb-to-protein na 3: 1 o 4: 1 para sa pagbawi ng kalamnan. Ang isang 8-onsa na baso ng mababang-taba na gatas na tsokolate ay umaangkop sa ratio na ito. Bilang kahalili, magdagdag ng isang scoop ng protina pulbos na halo-halong may 1 tasa ng mababang-taba na gatas o isang alternatibong kahalili.
Pagpili ng Iyong Protein
Marahil whey, ang pinaka-masaganang uri ng protina pulbos, ay nag-aalok ng isang kapaki-pakinabang na alternatibo sa gatas na tsokolate. Karamihan sa mga lactose ay tinanggal mula sa mga inuming protina ng whey sa panahon ng pagproseso, ginagawa itong potensyal na ligtas kung mayroon kang hindi pagpaparaan ng lactose, kahit na ang mga halaga ng bakas ay nananatili at maaaring maging sanhi ng mga isyu sa ilang mga tao. Ang Whey ay isang mabilis na kumikilos na protina mula nang masira ito sa lalong madaling panahon pagkatapos ng ingestion, na nagbibigay sa iyong mga kalamnan ng mabilis na dosis ng mga amino acid. Kung nais mong maiwasan ang pagawaan ng gatas, subukan ang toyo, brown rice o abaka na protina.
Protein Nutrient Timing
Kapag mayroon kang tamang timpla ng protina, kakailanganin mong planuhin ang iyong tiyempo sa nutrisyon - kung gaano kalaunan pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo ay muling nag-refuel. Layunin na uminom ang iyong protina ng 20 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo para sa pinakamainam na paggaling. Ang pagbawi ng kalamnan ay bumababa ng hanggang sa 50 porsyento kung muling mag-refuel ng dalawang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, kumpara sa refueling 20 minuto pagkatapos. Habang ang iyong pagkain sa paggaling ay maaaring magsama ng "totoong" pagkain, ang isang protina na iling ay tumutulong sa iyo na mabawi kung hindi ka nakakaramdam partikular na gutom o hindi ka nakakaramdam ng isang buong pagkain.
Mga tip para sa Pagpili ng Protein Inumin
Kapag pumipili ng isang inuming protina, isaalang-alang ang iyong mga layunin sa personal na kalusugan upang maitaguyod mo ang iyong nakagawiang para sa pagbaba ng timbang, paglaki ng kalamnan o pangkalahatang kagalingan. Ang Whey protein at whey isolates ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa paglago ng kalamnan dahil kaagad silang nasisipsip at ginamit ng katawan. Para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan, pumili ng mga protina na walang idinagdag na mga asukal at walang mga sweeteners na ginawa mula sa starch (dextrins / maltodextrins). Tandaan, maaari mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa protina sa pamamagitan ng alinman sa mga pulbos na protina o buong pagkain, at ang mga pulbos ay hindi kinakailangang mag-alok ng parehong mga nutrisyon tulad ng buong pagkain tulad ng mga berry, Greek yogurt at madilim, malabay na gulay. Suriin nang mabuti ang mga label bago pumili ng pulbos sa buong pagkain na maaari mong timpla sa isang makinis o mag-enjoy bilang isang post-ehersisyo na pagkain.
