Ligtas na kumuha ng psyllium husk habang nagpapasuso ka hangga't umiinom ka ng maraming likido. Ang Psyllium husk ay ang panlabas na patong ng mucilage sa paligid ng punla ng halaman ng Plantago ovata, na kung saan ay lumago nang una sa India. Kinukuha ito para sa mga benepisyo ng hibla nito, na kinabibilangan ng pinabuting antas ng kalusugan ng digestive tract at kolesterol.
Tungkol sa Psyllium Husk
Ang psyllium husk ay purong pandiyeta hibla na ipinapasa undigested sa pamamagitan ng tiyan at maliit na bituka. Sa colon, maaari itong i-ferment ng natural na nagaganap na bakterya. Ang mga husks ay sumisipsip ng tubig at bumubuo ng isang spongy, gelatinous mass na pinasisigla ang mga bituka upang lumipat. Ang isang 15-g na paghahatid ng psyllium husk ay nagbibigay ng 11.5 g kabuuang hibla, 60 hanggang 70 porsyento bilang natutunaw na hibla. Ang inirekumendang paggamit ng hibla para sa mga kababaihan ay 25 g araw-araw. Naglalaman din ang isang paghahatid ng 30 calories, lalo na mula sa karbohidrat.
Mga Pakinabang sa Kalusugan
Ang psyllium husk ay nagpapalambot ng mga dumi ng tao at pinapawi ang tibi, hemorrhoids at anal fissure sa pamamagitan ng paggawa ng mga dumi ng tao na mas madaling maipasa at mabawasan ang pangangailangan na maiigting. Binabawasan nito ang mga cramp, sakit at irregularidad sa magagalitin na bituka sindrom. Pinahuhusay nito ang tubig na pagtatae sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig at pagbibigay ng texture sa dumi ng tao. Ang pildlium husk ay nagpapababa rin ng kabuuang at "masama" na LDL kolesterol at maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga butil at iba pang mga produkto na naglalaman ng hindi bababa sa 1.7 g psyllium bawat paghahatid ay maaaring magdala ng isang paghahabol sa label tungkol sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan sa puso. Ang Psyllium ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo sa post-pagkain sa mga taong may diyabetis.
Dosis at Pag-iingat
Ang isang tipikal na dosis para sa psyllium ay 15 g araw-araw, nahahati sa tatlong dosis. Ang psyllium husk ay karaniwang kinukuha bilang isang pulbos na halo-halong sa tubig o juice. Uminom kaagad ito o bumubuo ito ng isang gel na halos imposible uminom. Inirerekomenda ng DrPullen.com ang paghahalo ng dosis sa isang maliit na baso ng tubig, pag-inom nito, pagkatapos hinabol ito ng isang malaking baso ng tubig upang matunaw ito sa tiyan. Ang Psyllium ay maaaring maging sanhi ng gas, sakit sa tiyan, pagtatae, tibi at pagduduwal. Maaari itong makipag-ugnay sa carbamazepine at lithium. Kung kukuha ka ng isang suplemento ng bakal, dalhin ito isang oras bago o apat na oras pagkatapos ng iyong dosis ng psyllium, dahil ang psyllium ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng bakal.
Fluid Intake
Mahalagang ubusin ang sapat na likido kapag gumagamit ka ng psyllium husk. Ang mga kinakailangang likido ay nadagdagan kapag nars ka dahil sa paggawa ng gatas. Kung eksklusibo kang nagpapasuso, gumawa ka ng halos 25 ounces araw-araw ng gatas ng suso. Ayon sa American Dietetic Association, ang mga ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng halos 13 tasa ng likido araw-araw. Panatilihin ang tubig, mababang-taba o walang taba na gatas o madaling magamit na paghigop habang nars mo at gawin itong ugali na uminom ng isang baso ng tubig o gatas pagkatapos mong pag-alaga ang iyong sanggol sa bawat oras. Limitahan ang mga inuming caffeinated na hindi hihigit sa dalawa o tatlong tasa bawat araw. Ang caffeine ay isang diuretic na nagpapahirap sa iyo na mas maraming likido at maaaring maging sanhi ng pagkagalit sa iyong sanggol o nahihirapang matulog. Ang dry bibig, madilim na kulay ng ihi o madalas na pag-ihi ay mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na likido.
