Ang mga kababaihan na regular na nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa mga hindi aktibo, lalo na kung may layunin silang bumuo ng mass ng kalamnan. Habang nagpapagana ka at nakabawi, ang iyong mga kalamnan ay patuloy na nagpapanatili ng pinsala at pagkumpuni, na isang proseso na tinatawag na synthesis ng protina ng kalamnan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng de-kalidad na protina sa pagdidiyeta upang makumpleto ang prosesong iyon, at iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang pagkakaroon nito ng tama pagkatapos ng ehersisyo ay gumagawa ng mas mahusay na mga resulta.
Mataas na Pag-inom ng Protina para sa Babae
Ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng higit na higit na pangangailangan kaysa sa mga lalaki na kumonsumo ng sapat na protina pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban, ayon sa isang artikulo sa 2006 na inilathala sa "British Journal of Sports Medicine." Inirerekomenda ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng mga suplemento ng protina, tulad ng pag-iling ng whey o casein, dahil ang pagkakaroon ng isang mataas na paggamit ng protina ay nauugnay sa mas mahusay na kolesterol ng dugo, matatag na antas ng asukal sa dugo, at mas mahusay na pagpapanatili at pagkakaroon ng lean muscle mass.
Mga Pakinabang ng Whey
Karamihan sa mga protina ay nanginginig ay ginawa mula sa whey protein concentrate o whey protein isolate. Bagaman ang buong pagkain ay nag-aalok ng higit na halaga ng nutrisyon kaysa sa nakahiwalay na whey, ang mga atleta ng kababaihan na kumakain na ng isang malawak na hanay ng mga protina ay maaaring makaranas ng higit na mga benepisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng whey shakes pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo. Ang Whey ay higit na mataas sa parehong kasein at gatas - ang iba pang mga pangunahing mapagkukunan ng pagawaan ng gatas - sapagkat mas madali para sa katawan ang digest, naglalaman ng lahat ng mga amino acid na kinakailangan para sa synthesis ng protina ng kalamnan at pinasisigla ang proseso na mas mabilis, ayon sa isang artikulo sa 2012 nai-publish sa "Journal of the International Society of Sports Nutrisyon."
Makakakuha ng Mga Resulta ang Protina
Hindi bababa sa isang pag-aaral ang nagmumungkahi na ang mga kababaihan na uminom ng protina pagkatapos ng ehersisyo ay makakaranas ng mas mahusay na pisikal na mga resulta kaysa sa mga kababaihan na kumonsumo ng protina sa ibang mga oras ng araw. Sa artikulong 2012 sa "Journal of the International Society of Sports Nutrisyon, " binanggit ng mga mananaliksik ang isang pag-aaral kung saan ang mga kababaihan na nag-ehersisyo at pagkatapos ay uminom ng isang inumin na naglalaman ng whey at casein nasiyahan ang higit na lakas na nakuha at higit na pagkalugi sa taba ng katawan kaysa sa mga kababaihan na uminom isang placebo. Ang pag-aaral ay isinasagawa sa gatas kaysa sa mga pre-halo-halong protina ay nanginginig, kaya ang mga kababaihan na nagnanais ng mga katulad na resulta ay maaaring nais na paghaluin ang kanilang protina na pulbos na walang taba o mababang taba na gatas.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Bagaman ang mga pagyanig ay napatunayan upang makatulong na mapasigla ang paglaki ng kalamnan at lakas na nakuha, hindi sila kumikilos nang nag-iisa. Ang mga kababaihan na pangunahing nakikibahagi sa ehersisyo ng pagbabata kaysa sa pagsasanay ng lakas ay malamang na hindi makakaranas ng parehong kalamangan sa kalamnan, dahil ang hamon sa paglo-load ay kung ano ang una ay pinasisigla ang proseso ng pagbawi ng kalamnan. Gayundin, tulad ng ipinapakita ng pag-aaral ng gatas, ang mga kababaihan ay maaaring makakuha ng positibong mga nakuha sa fitness pagsunod sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paghahanap ng buong mapagkukunan ng pagkain ng protina; ang mga benepisyo ay hindi limitado sa pag-iling. Bilang karagdagan, bago ka magdagdag ng mga pag-iling sa iyong diyeta o gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong regular na plano sa pagkain, makipag-usap sa iyong doktor.
