Kapag sinusubukan mong mangayayat, maaari mong isaalang-alang ang pag-jogging o paglalakad bilang iyong plano sa pag-eehersisyo. Ngunit maraming iba't ibang mga uri ng aerobic ehersisyo na may katulad na mga benepisyo sa kalusugan nang walang potensyal na nakakapinsalang epekto sa iyong mga kasukasuan, tulad ng paglangoy ng isang milya sa isang araw.
Tip
Ang isang milya sa isang 25-metro na pool ay 64 laps, at isang milya sa isang 50-meter pool ay 32 laps. Kung ikaw ay lumalangoy ng hindi bababa sa isang milya sa isang araw sa loob ng ilang linggo, sisimulan mong makita ang mga pakinabang ng buong pag-eehersisyo sa katawan, kabilang ang pagkawala ng timbang at pagbuo ng kalamnan.
Paglangoy ng isang Mile sa isang Araw
Upang mawalan ng timbang ng paglangoy ng isang milya sa isang araw, tantyahin muna kung gaano karaming mga laps ang kailangan mong lumangoy ng isang milya sa iyong pool. Karamihan sa mga panlabas at panloob na pool, kung itinayo para sa libangan o lap swimming, ay alinman sa 25 o 50 metro ang haba. Upang lumangoy ng isang milya sa isang 25-metro na pool, kailangan mong lumangoy ang haba ng pool 64 beses, ayon sa FINA, o Federation Internationale de Natation. At upang gawin iyon sa isang 50-metro na pool, kakailanganin mong makumpleto ang 32 laps.
Buuin ang Iyong Mga Sets at stroke
Kapag lumalangoy, hindi mo kailangang balikan nang paulit-ulit sa parehong oras - maaari itong makakuha ng walang pagbabago sa loob ng ilang sandali. Ang pagbabago ng iyong gawain ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong bilis at lakas.
Ayon sa FINA, ang paghiwa-hiwalay sa iyong mile-a-day na pag-eehersisyo sa isang pag-init, pangunahing hanay, set ng kaibahan at pagpainit ay makakatulong. Para sa iyong pangunahing hanay, maaari mong masira ang iyong milya o 60 laps sa paggawa ng 10 laps anim na beses, na may isang minuto na pahinga sa pagitan ng bawat isa. Kung nais mong magtrabaho sa iyong mahabang distansiyang pagbabata; gayunpaman, maaari kang lumangoy ng isang buong milya nang hindi rin tumitigil.
Bilang karagdagan, mayroong apat na pangunahing stroke stroke: ang pag-crawl sa harap, breaststroke, backstroke at butterfly. Ang bawat isa ay may sariling mga pakinabang. Halimbawa, pinahihintulutan ka ng pag-crawl sa harap na pumunta ka sa pinakamabilis, habang ang butterfly ay nangangailangan ng higit na lakas at pagtitiis. Ang paglipat ng iyong stroke ay makakatulong sa iyo na gumana ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan at bumuo ng lakas at pagbabata ng aerobic.
Magtrabaho Mabilis
Depende sa iyong antas ng kasanayan, maaaring tumagal ka ng hanggang 40 minuto upang lumangoy ng isang milya kung dahan-dahang pupunta ka at humihinto para sa mabilis na pag-break sa pagitan ng mga laps. Para sa mas may karanasan at mapagkumpitensya na mga manlalangoy, ang oras na iyon ay maaaring mahati kapag lumalangoy ng isang milya.
Ang mas mabilis kang lumangoy o mas madalas na ginagawa mo ang mga sprints, mas maraming calorie na iyong susunugin, at mas makukuha mo ang buong pag-eehersisiyo ng katawan. Ang paglangoy ay pinalalaki ang rate ng iyong puso, pagbuo ng pagbabata at kalusugan ng cardiovascular. Nagpapabuti din ito sa pag-andar ng baga, ayon sa Gobyerno ng Estado ng Victoria, Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao.
Gawin Ito Araw-araw
Sapagkat ang paglangoy ay isang pag-eehersisyo sa buong katawan, na ginagamit ang halos lahat ng iyong mga kalamnan kabilang ang iyong abs, karaniwang susunugin mo ang higit pang mga calories kaysa sa iyong pagtakbo sa parehong oras. Ang isang 125-libong tao ay susunugin sa paligid ng 300-330 calories bawat 30 minuto na paglangoy, kung ihahambing sa nasusunog sa paligid ng 240 calories habang nagpapatakbo ng parehong oras sa 5 milya bawat oras, ayon sa Harvard Health Publishing.
Ang pagkagutom ng post-swimming ay tunay, at madalas na mas matindi kaysa sa hinihiling ng enerhiya na kakailanganin ng iyong katawan pagkatapos ng iba pang mga aerobic na pagsasanay. Na sinabi, kung lumangoy ka ng isang milya sa isang araw, kakailanganin mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na pagkain nang tama nang naaangkop.
Ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat ay talagang mahusay para sa paglangoy, ngunit pumili ng mga malusog, tulad ng mga butil na butil o butil. Ang mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong-butil na tinapay at legumes, ay talagang gasolina sa iyo nang mas mahaba kaysa sa simpleng karbohidrat tulad ng kendi o soda, ayon sa American Heart Association. Mahalaga rin na pumili ng isang mahusay na halaga ng protina upang idagdag sa iyong diyeta, pati na rin ang mga prutas at gulay, upang mabigyan ka ng enerhiya na kakailanganin mong lumangoy ng isang milya bawat araw.
