Ang Vitamin B6 ay isa sa isang pangkat ng walong B-bitamina na mahalaga para sa mabuting kalusugan. Ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa lahat mula sa paggalaw hanggang sa memorya hanggang sa paggasta ng enerhiya at daloy ng dugo. Kung kabilang ka sa 24 porsyento ng mga Amerikano na hindi nakakakuha ng sapat na bitamina B6 mula sa iyong diyeta, maaaring kailanganin mong kumuha ng isang pandagdag. Bagaman ang mga suplemento ng B6 ay kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng maraming mga kondisyon, ang pagkuha ng labis na halaga ay maaaring maglagay sa iyo ng peligro para sa pagkakalason ng bitamina B.
Tip
Ang pagkuha ng mataas na dosis ng bitamina B6 ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na pinsala sa nerbiyos.
Bakit Kailangan mo ng Vitamin B6
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina B6, o pyridoxine, upang isagawa ang higit sa 100 mga reaksyon ng enzyme na kasangkot sa iba't ibang mga pag-andar, kabilang ang paggamit ng mga karbohidrat, taba at protina. Ang bitamina B6 ay nakikinabang sa isang hanay ng mga pisikal, sikolohikal at metabolic na mga proseso, ang pinaka kilalang nauugnay sa iyong nervous system.
Ang mga suplemento ng bitamina B6 ay madalas na ginagamit, hindi lamang upang baligtarin ang isang kakulangan , ngunit para sa paggamot ng isang bilang ng mga kondisyon, kabilang ang premenstrual syndrome, tunel ng carpal, autism ng pagkabata, schizophrenia, kakulangan sa atensiyon at hyperactivity disorder, sakit sa umaga at ilang uri ng anemia.
Pinagmumulan ng Pagkain ng Vitamin B6
Ang iyong katawan ay hindi maaaring synthesize ang bitamina B6, kaya kailangan mong matiyak na ang iyong diyeta ay nagbibigay ng sapat na sustansya araw-araw. Dahil maraming mga pagkain ang pinatibay , madaling matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan kung kumain ka ng isang balanseng diyeta. Ang karne ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina B6 dahil mayroon itong mas mahusay na bioavailability kaysa sa mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman, ayon sa isang papel na inilathala sa StatPearls noong 2019.
Pumili mula sa mga sumusunod na pagkaing mayaman sa bitamina B6:
- Karne, kabilang ang mga karne ng organ
- Isda at pagkaing-dagat
- Manok, pabo at iba pang mga manok
- Mga patatas at iba pang mga gulay na starchy
- Prutas at tuyo na prutas, maliban sa sitrus
- Mga kalong
- Mga Pabango
Ang mga simtomas ay maaaring maging mapanganib at nagpapahina, depende sa dosis. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa journal Neurology sa 2018 ay nag-ulat na ang mga sintomas ng pinsala sa nerbiyos mula sa pagkakalason ng bitamina B6 ay mababalik sa paglipas ng panahon nang ang pasyente ay hindi na natapos ang suplemento ng bitamina B6 at sumailalim sa isang follow-up ng masinsinang physiotherapy
