Ang mga Pushup ay napakalaki na mahirap paniwalaan na imposible ang mga tao na imposible. Gayunpaman, maraming mga tao ang nagpupumilit sa paglipat ng lakas na ito. Ang mga dahilan para sa hamon ay kasama ang magkasanib na sakit, kakulangan sa lakas at hindi sapat na pagsasanay.
Tip
Ang mga Pushup ay nangangailangan ng sapat na lakas at pagsasanay upang maisagawa nang tama.
Mga Isyong Joint at Tendon
Ang Osteoarthritis, tendinitis o magkasanib na pinsala sa pulso, siko at balikat ay ginagawang masakit ang mga pushups para sa ilang mga tao. Sa mga kasong ito, pinakamahusay na hindi gumana sa sakit, maliban kung ang iyong doktor ay nagpapayo kung hindi.
Minsan, ang mga magkasanib na isyu na ito ay ang resulta ng labis na paggamit, hindi magandang diskarte sa ehersisyo o isang aksidente. Sa mga kasong ito, ang pamamahinga at pag-aalaga para sa kasukasuan, tulad ng pag-icing, ay tutulong sa iyo na pagalingin upang makagawa ka ulit ng mga pushup sa hinaharap.
Kung, gayunpaman, mayroon kang isang permanenteng kondisyon - kabilang ang osteoarthritis o isang labrum na luha sa balikat - ang mgaushpush ay maaaring lumabas para sa pangmatagalan o magpakailanman. OK lang - palakasin ang iyong dibdib na may katamtamang bigat na dumbbell, pindutin ang dibdib at ang pec deck machine, kung hindi ka nagdudulot ng sakit sa iyo.
Isaalang-alang ang Pamamahagi ng Timbang
Ang mga Pushup ay madalas na inirerekomenda bilang bahagi ng isang ehersisyo sa pag-eehersisyo para sa pagkawala ng taba, ngunit posible na maging sobrang timbang sa pagganap ng isa. Sa ilang mga kaso ng labis na labis na labis na katabaan, ang iyong malaking katawan ay nakakakuha lamang sa paraan. Ang pagpapanatiling timbang ng iyong katawan habang pinipilit mo pataas at pababa ay maaari ring lumikha ng labis na pagtutol para maibsan ang iyong mga kasukasuan.
Ang mga tao na may napakaraming taba na nakasentro sa kanilang gitna ay paminsan-minsan ay nakakahanap ng imposible na mga pushups hanggang sa mawala sila. Bahagi ng mahusay na form ng pushup ang pagkontrata sa iyong abs at pinapanatiling tuwid at flat ang iyong likuran. Ang isang mahusay na pamamahagi ng timbang sa iyong tiyan ay maaaring maging sanhi ng iyong likuran upang ang iyong pushup ay may tulad na mahirap na form, hindi ito nag-aalok ng pakinabang.
Ang mga pagpipilian upang sanayin ang dibdib, balikat at mga kalamnan ng triceps ay umiiral pa rin para sa mga labis na timbang sa paggawa ng isang buong pag-pushup. Ang mga wall pushup at mga pindutin ng cable ay ilang mga pagpipilian.
Mga Pushup para sa mga nagsisimula
Dapat kang bumuo ng itaas na katawan at pangunahing lakas upang gumawa ng isang buong pushup. Kung i-drop mo lang, lalo na kung walang nakaraang karanasan sa pagsasanay sa lakas, at subukan na mag-crank out ng isang set ng 10 hanggang 20 na mga pushup, malamang na mabibigo ka.
Magsimula sa mga pushup sa dingding, kung saan sumandal ka sa isang pader upang itulak pataas at bumalik at magpatuloy sa mas mababang mga inclines - marahil isang kontra sa kusina, talahanayan ng kape at pagkatapos ay isang hakbang na hagdanan. Kalaunan, maaari mong gumana ang iyong sarili patungo sa sahig.
Bumuo ng lakas sa mga kalamnan na kinakailangan para sa isang pushup na may mga supplemental na ehersisyo din. Ang pagpindot sa dibdib ng Dumbbell at flyes, pagtaas ng braso sa harap, mga extension ng triceps at hawak ng plank ay makakatulong sa iyo na bumuo ng itaas na katawan at pangunahing lakas upang sa kalaunan ay gumawa ng isang buong pushup.
Kahit na natagpuan mo ang buong pushup ay humihinto sa iyo, binagong mga pushup - ginanap sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga tuhod para sa suporta —pag-aalok ng benepisyo sa iyong itaas na katawan at core.
Hindi Mahusay na mga Problema sa Form
Lumalabas ang mga siko, naka-domain na kamay at mga sagging hips na ginagawang mas mahirap ang mga pushup kaysa sa kailangan nila. Ang mahinang form ay ginagawang hindi epektibo ang mga pushup, kahit na maaaring makasira. Kung imposible ang isang pushup, kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness upang suriin ang iyong form.
Ang isang wastong pushup ay ang iyong mga kamay ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at siko na nakayuko sa isang 45-degree na anggulo gamit ang iyong puno ng kahoy sa ilalim ng paglipat. Ang iyong pangunahing, o torso, ay dapat manatiling mahigpit na parang hinuhugot mo ang butones ng iyong tiyan sa iyong gulugod.
Lakas ng Katamtamang Lakas ng Babae
Ang mga kababaihan ay higit na hinamon sa paggawa ng mga pushup kumpara sa mga kalalakihan sa isang simpleng kadahilanan: Sila ay hinamon sa muscularly. Hindi ito katok sa mga kababaihan; ito ay isang katotohanan ng biology.
Ang mga kababaihan, sa average, ay may lamang 50 porsyento ng lakas ng pang-itaas na katawan ng mga lalaki dahil mayroon silang mas maliit na mga fibers ng kalamnan at mas kaunti sa kanilang musculature na ipinamamahagi sa itaas na katawan, ayon sa pananaliksik na inilathala noong 2014 sa International Journal of Exercise Science.
Iyon ay hindi upang sabihin na ang mga kababaihan ay hindi kailanman maaaring gumawa ng isang buong pushup. Gayunpaman, maaaring tumagal ng malubhang trabaho at pagtatayo ng lakas upang makarating doon. Ang mga kababaihan na handang maglagay sa trabaho, magkaroon ng pasensya at pagbabago ay maaaring magawa sa huli.
