Ang paglangoy ay isang mabuting paraan upang mapagbuti at mapanatili ang iyong mga antas ng fitness, ngunit nangangailangan ito ng mahusay na mga pamamaraan sa paghinga at mahusay na pag-andar ng baga. Maaaring nahihirapan kang huminga habang lumangoy sa iba't ibang oras sa iyong buhay. Ang pagkakaroon ng kahirapan sa paghinga ay may iba't ibang mga implikasyon sa fitness at kalusugan, depende sa iyong edad at sa iyong kakayahan bilang isang manlalangoy.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Paghinga
Ang tubig ay mas matindi kaysa sa hangin at pinipilit nito ang iyong dibdib. Dapat kang gumawa ng isang pagsisikap na huminga sa ilalim ng tubig. Ang pakiramdam ng constriction ay nakababalisa sa ilang mga baguhan na lumalangoy, ngunit sa sandaling bumuo ka ng tiwala, binabawasan mo ang posibilidad na mag-hyperventilating o humahawak ng iyong hininga bilang isang reaksyon sa pagkapagod. Ang pagsabog ng hangin sa tubig nang dahan-dahan, kaagad pagkatapos ng paglanghap, ay nagbibigay sa iyo ng kaunting pakiramdam ng kontrol. Ang madali at matatag na paghinga ay nagsisiguro ng isang sapat na supply ng oxygen, na kritikal para sa patuloy na paggalaw at aerobic metabolism.
Mga Suliranin na May Kaugnay sa Teknika
Upang makahinga nang madali, kailangan mong pagbutihin ang iyong stroke at pamamaraan ng paghinga. Iikot mo ang iyong katawan sa direksyon na balak mong huminga, na inilalagay ang iyong ulo sa tamang posisyon upang huminga, sa itaas lamang ng ibabaw ng tubig. Huwag pilitin upang maiangat ang iyong ulo sa tubig o maghintay na huminga nang palabas bago ka huminga, dahil pagod ka at mahihirapang huminga. Mahalaga rin ang pag-time sa iyong paghinga, lalo na ang swimming freestyle. Huminga ng hininga tulad ng iyong braso ng stroke ay umalis sa tubig sa iyong balakang, upang maibalik ang iyong "pagbawi" sa harap mo.
Mga Suliraning May Kaugnay sa Fitness
Ang paghihirap na mahuli ang iyong paghinga pagkatapos ng isang partikular na matinding hanay ay maaaring nangangahulugan lamang na kailangan mo ng mas mahusay na pag-conditioning. Ang pagsasanay sa hypoxic o paghinga ng hininga ay kapaki-pakinabang para sa mas bata na pagsasanay sa mga magkakarera upang mapaglabanan ang mga kondisyon ng lahi, ngunit ang mga benepisyo ay hindi gaanong malinaw para sa mga matatandang lumangoy. Ang pagtaas ng pag-andar ng baga, sa halip, ay may matatag at patuloy na pag-eehersisyo. Hamunin ang iyong sarili upang madagdagan ang iyong bilis, at magtrabaho kasama ang isang coach sa isang setting ng koponan upang bumuo sa isang ligtas at nakabalangkas na kapaligiran. Laging bigyang pansin ang biglaan o hindi inaasahang mga pagbabago sa iyong mga pattern ng paghinga.
Mga problemang May Kaugnay sa Kalusugan
Ang hika ay nagpapahirap sa paghinga. Ang pag-ehersisyo sa hika ng ehersisyo ay maaaring magresulta mula sa isang paglala ng isang umiiral na kondisyon, o mula sa pagiging sensitibo sa mga kemikal na ginamit, at ginawa ng, ang proseso ng pagdidisimpekta sa pool, sabi ni Mary Pohlmann MD, na miyembro ng USMS Sports Medicine Committee. Tumutulong ang mga gamot na maibsan at maiwasan ang mga sintomas ng hika mula sa naganap. Ang mga problemang cardiovascular ay nagdudulot din ng mga pakiramdam ng paghinga, ayon sa Manu-manong Merck. Ang dyspnea o paghinga ng paghinga ay mas matindi kaysa sa karaniwang pakiramdam na "wala sa paghinga" pagkatapos ng isang sprint. Ang pinsala sa baga dahil sa paninigarilyo ay isa pang sanhi ng kahirapan sa paghinga habang paglangoy. Ang anemia na sanhi ng kakulangan sa bitamina at iba pang mga kondisyon ay maaari ring magresulta sa iyo na nahihirapan sa paghinga o pagkuha ng sapat na hangin.
